Những cách để tăng cường khả năng miễn dịch

Có một số điều đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể làm để hỗ trợ khả năng miễn dịch của mình và còn thời điểm nào tốt hơn bây giờ để áp dụng chúng?

Thực hiện các bước hợp lý để tránh bệnh tật

Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước là một biện pháp phòng ngừa tức thời để ngăn ngừa vi trùng và ngăn chặn sự lây lan sang người khác.

Nếu bạn ho và hắt hơi, hãy ho và hắt hơi vào khăn giấy hoặc khuỷu tay và rửa tay sau đó.

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Bạn biết câu nói bạn là những gì bạn ăn? Có vẻ như hệ thống miễn dịch của bạn cũng vậy.

Nghiên cứu của Hoa Kỳ cho biết một chế độ ăn uống có nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các chất dinh dưỡng như vitamin C, D và kẽm có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường.

Hãy thử các loại thực phẩm như nước cam, cá hồi, cá ngừ, cà chua, bông cải xanh và thịt đỏ để bắt đầu và giữ cho mọi thứ có màu sắc.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò sống còn trong việc điều hòa hệ thống miễn dịch, giúp nó hoạt động hiệu quả. Đó là bởi vì trong khi ngủ, cơ thể bạn sản xuất và giải phóng các cytokine, một loại protein giúp chống lại bệnh tật, viêm nhiễm và căng thẳng.

Cytokine cũng thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch, chẳng hạn như tế bào T, giúp nhận biết và tiêu diệt mầm bệnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 loại vitamin và khoáng chất tốt nhất để tăng khả năng miễn dịch của bạn.