Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ba chất dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, ốm đau và bệnh tật. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ làm tăng sức đề kháng cho cơ thể...

Hệ miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô và cơ quan... giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, ốm đau và bệnh tật. Vì vậy, giữ cho hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt nhất là điều rất quan trọng.

Để giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo:

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động
  • Hoạt động thể chất thường xuyên
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh
  • Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ mỗi đêm đối với người lớn)
  • Tránh/bỏ thuốc lá
  • Tránh/hạn chế rượu
  • Đối phó với căng thẳng

Hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn nhờ vitamin nào? - Ảnh 2.

Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại bệnh tật...

1. Các chất dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng và không thể thiếu trong sự phát triển của cơ thể. Kẽm giúp phát triển và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, giúp vết thương mau lành.

Kẽm có thể được sử dụng để ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng trong cảm lạnh thông thường và viêm phổi. Do đó, các chuyên gia khuyên, nên bổ sung kẽm hoặc sử dụng viên ngậm kẽm khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh.

Kẽm có nhiều trong thịt gà, ngao, hàu, nấm, đậu đỗ... Nếu cơ thể đã nhận đủ kẽm thông qua chế độ ăn uống thì không cần bổ sung.

Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của hệ miễn dịch. Vitamin D tham gia vào quá trình trao đổi chất của các tế bào miễn dịch và tăng cường phản ứng kháng khuẩn của chúng. Nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến hệ miễn dịch yếu và làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Nghiên cứu cho thấy, mức độ vitamin D thấp có liên quan đến dễ mắc cảm lạnh và cúm.

Có thể nhận được từ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và thực phẩm.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 còn được gọi là chất béo lành mạnh, được tìm thấy trong một số loại thực vật và cá béo, rất cần thiết trong việc giúp các tế bào của cơ thể hoạt động bình thường. Omega-3 cũng có thể hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch. Một đánh giá cho thấy, việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm nguy cơ nhiễm COVID-19 và giảm thời gian của các triệu chứng.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Việc thiếu ngủ làm giảm các tế bào miễn dịch quan trọng và làm tăng tình trạng viêm nhiễm, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc với chất lượng ổn định, việc cải thiện thói quen ngủ có thể giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.

2. Có nên dùng các chất bổ sung?

Việc cung cấp cho cơ thể những vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì chức năng của hệ miễn dịch là điều rất quan trọng.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng, các chất bổ sung chỉ có lợi khi cơ thể bị thiếu. Khi cơ thể đã đủ lượng vitamin cần thiết, việc bổ sung thêm là không có tác dụng. Vì nếu quá nhiều, cơ thể cũng không thể hấp thu được mà sẽ đào thải ra ngoài hoặc tích tụ trong cơ thể gây độc.

Lưu ý, mặc dù là chất bổ sung nhưng việc sử dụng cũng cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để bổ sung cho đúng, an toàn và hiệu quả.

Tốt nhất, để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái...

 

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 chất quan trọng hỗ trợ hệ miễn dịch trong suốt cuộc đời.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    8 câu hỏi về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi

    Theo TS.BS Alexa Fiffick, làm việc tại Concierge Medicine of Westlake ở Cleveland (Mỹ), phụ nữ trên 40 tuổi thường phải đối diện với nhiều thách thức mới về sức khỏe. Hỏi bác sĩ những câu hỏi đúng trọng tâm có thể giúp họ chủ động chăm sóc sức khỏe của mình

  • 25/07/2024

    Thử thách cho hệ tim mạch vào mùa hè: Ai dễ tổn thương và bí quyết phòng tránh đột quỵ

    Mùa hè nắng nóng gay gắt kéo dài cùng với thay đổi thời tiết đột ngột chính là mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Vậy ai là những người dễ bị tổn thương nhất và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân?

  • 25/07/2024

    Càng cảm thấy cô đơn, càng thèm ăn đồ ngọt!

    Sự cô đơn không chỉ là vấn đề xoay quanh tâm trạng. Một nghiên cứu mới dựa trên kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy những người cảm thấy cô đơn hay bị cô lập xã hội có thể có cảm giác thèm đồ ngọt mãnh liệt hơn.

  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

Xem thêm