Ba chất dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Hệ miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô và cơ quan... giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, ốm đau và bệnh tật. Vì vậy, giữ cho hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt nhất là điều rất quan trọng.

Để giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động
• Hoạt động thể chất thường xuyên
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ mỗi đêm đối với người lớn)
• Tránh/bỏ thuốc lá
• Tránh/hạn chế rượu
• Đối phó với căng thẳng

Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại bệnh tật...

1. Các chất dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng và không thể thiếu trong sự phát triển của cơ thể. Kẽm giúp phát triển và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, giúp vết thương mau lành.

Kẽm có thể được sử dụng để ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng trong cảm lạnh thông thường và viêm phổi. Do đó, các chuyên gia khuyên, nên bổ sung kẽm hoặc sử dụng viên ngậm kẽm khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh.

Kẽm có nhiều trong thịt gà, ngao, hàu, nấm, đậu đỗ... Nếu cơ thể đã nhận đủ kẽm thông qua chế độ ăn uống thì không cần bổ sung.

Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của hệ miễn dịch. Vitamin D tham gia vào quá trình trao đổi chất của các tế bào miễn dịch và tăng cường phản ứng kháng khuẩn của chúng. Nếu thiếu vitamin D có thể dẫn đến hệ miễn dịch yếu và làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Nghiên cứu cho thấy, mức độ vitamin D thấp có liên quan đến dễ mắc cảm lạnh và cúm.

Có thể nhận được từ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và thực phẩm.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 còn được gọi là chất béo lành mạnh, được tìm thấy trong một số loại thực vật và cá béo, rất cần thiết trong việc giúp các tế bào của cơ thể hoạt động bình thường. Omega-3 cũng có thể hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch. Một đánh giá cho thấy, việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm nguy cơ nhiễm COVID-19 và giảm thời gian của các triệu chứng.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Việc thiếu ngủ làm giảm các tế bào miễn dịch quan trọng và làm tăng tình trạng viêm nhiễm, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc với chất lượng ổn định, việc cải thiện thói quen ngủ có thể giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.

2. Có nên dùng các chất bổ sung?

Việc cung cấp cho cơ thể những vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì chức năng của hệ miễn dịch là điều rất quan trọng.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng, các chất bổ sung chỉ có lợi khi cơ thể bị thiếu. Khi cơ thể đã đủ lượng vitamin cần thiết, việc bổ sung thêm là không có tác dụng. Vì nếu quá nhiều, cơ thể cũng không thể hấp thu được mà sẽ đào thải ra ngoài hoặc tích tụ trong cơ thể gây độc.

Lưu ý, mặc dù là chất bổ sung nhưng việc sử dụng cũng cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để bổ sung cho đúng, an toàn và hiệu quả.

Tốt nhất, để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 chất quan trọng hỗ trợ hệ miễn dịch trong suốt cuộc đời.