Những cách để chống lại quá trình lão hóa

Đau nhức

Cho dù đó là một chấn thương cũ tiếp tục bùng phát hay bắt đầu viêm khớp, bạn có nhiều khả năng cảm thấy đau nhức thường xuyên hơn khi có tuổi. Vận động thường xuyên có thể làm dịu cơn đau và giúp khớp linh hoạt hơn. Hãy thử các bài tập ít tác động như bơi lội, yoga và thái cực quyền. Miếng đệm sưởi ấm hoặc túi nước đá cũng có thể hữu ích. Nếu những thứ đó không giúp bạn giảm đau, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID).

Nếp nhăn

Chúng xuất hiện khi da bạn trở nên mỏng hơn, khô hơn và kém đàn hồi hơn. Nhưng một số yếu tố có thể làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như hút thuốc và tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Để giảm bớt những dấu hiệu lão hóa này, hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Một số sản phẩm dành cho da, như kem dưỡng ẩm hoặc retinoid kê đơn, có thể làm mờ các nếp nhăn. Nhưng bạn sẽ cần thời gian để các biện pháp này phát huy tác dụng, thường là từ 6 tuần đến 3 tháng. Bác sĩ da liễu có thể giúp bạn biết điều gì sẽ phù hợp nhất với bạn.

Da khô

Chống nắng và bỏ thuốc lá cũng sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Bạn nên tắm vòi hoa sen hoặc tắm bồn dưới 10 phút và sử dụng nước ấm thay vì nước nóng. Sau đó, ngay lập tức thoa kem dưỡng ẩm gốc dầu lên khắp cơ thể.

Mất cơ bắp

Nhiều người mất sức mạnh và sức chịu đựng khi họ già đi, nhưng lý do thực sự không phải là do quá trình lão hóa. Nếu bạn ít sử dụng các cơ bắp, dần dần, chúng sẽ teo đi theo thời gian và dẫn đến tình trạng mất cơ. Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, làm vườn hoặc bơi lội cũng có thể hữu ích. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày bạn có thể chia nó thành hai phiên 15 phút nếu điều đó phù hợp hơn với bạn.

Thay đổi giấc ngủ

Nhu cầu ngủ của bạn không thay đổi khi bạn già đi, nhưng khả năng đạt được giấc ngủ ngon của bạn sẽ giảm xuống. Người lớn tuổi có xu hướng khó đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ sâu ngắn hơn và thức dậy thường xuyên hơn vào giữa đêm. Cà phê và rượu có thể gây ra những vấn đề đó, vì vậy việc cắt giảm những thứ đó có thể giúp ích. Và điều quan trọng là phải kiểm soát các tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, như huyết áp cao hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thường xuyên khó ngủ.

Giảm khả năng ghi nhớ

Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đáng lo ngại, nhưng gặp các vấn đề về khả năng ghi nhớ là một phần của quá trình lão hóa bình thường. Bộ não của bạn thay đổi khi bạn già đi, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn ghi nhớ mọi thứ. Bạn có thể cần dựa vào một số thủ thuật, chẳng hạn như giữ danh sách, tuân theo thói quen và đặt mọi thứ vào một nơi cố định. Nhưng một số thói quen cũng giúp bạn giữ được trí nhớ sắc bén. Ví dụ, ở gần bạn bè và gia đình thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng cường sức mạnh não bộ. Tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh cũng là chìa khóa.

Tăng cân

Khi bạn già đi, bạn không đốt cháy calo như khi còn trẻ. Nhưng bạn có thể chống lại quá trình trao đổi chất chậm hơn đó bằng cách tích cực hơn và xem mình ăn gì và ăn bao nhiêu. Cố gắng tiêu thụ nhiều trái cây, rau và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hạn chế đường và thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Và theo dõi kích thước khẩu phần ăn.

Những thay đổi trong đời sống tình dục của bạn

Rối loạn cương dương, khô âm đạo và các tình trạng khác dễ xảy ra hơn khi về già có thể khiến tình dục trở thành một thách thức khi bạn lớn tuổi. Nói chuyện với đối tác của bạn về cảm giác của bạn và nếu bạn muốn thử những cách khác nhau để thân mật. Các sản phẩm không kê đơn như chất bôi trơn âm đạo có thể giúp ích trong một số trường hợp. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ nếu có những loại thuốc bạn nên thử. Nhưng giữ cho bản thân khỏe mạnh cũng sẽ hữu ích. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và hormone sinh dục, đồng thời giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.

Đi tiểu thường xuyên hơn

Cơ bàng quang và vùng chậu của bạn trở nên yếu hơn theo tuổi tác. Các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như phì đại tuyến tiền liệt, có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Tăng cường sức mạnh cho khu vực này bằng các bài tập Kegel siết cơ 10 đến 15 lần, ba lần một ngày. Chế độ ăn uống của bạn cũng tạo nên sự khác biệt. Bổ sung nhiều chất xơ, hạn chế đồ uống có đường, có ga và caffein. Nếu bạn gặp khó khăn với việc nhịn tiểu, rò rỉ nước tiểu, muốn đi tiểu đột ngột, hoặc đau khi đi tiểu, hãy đến gặp bác sĩ.

Buồn chán

Bạn sẽ dễ cảm thấy buồn chán nếu rơi vào một thói quen có thể đoán trước được, đặc biệt nếu nó không thay đổi nhiều trong nhiều năm. Để thay đổi mọi thứ và giữ cho tâm trí của bạn bận rộn, hãy thử thoát ra khỏi lịch trình hàng ngày của bạn. Dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích hoặc học một kỹ năng mới. Nếu bạn đã nghỉ hưu, bạn có thể nghĩ đến việc kiếm một công việc bán thời gian hoặc một số công việc tạm thời. Nó có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và lợi nhuận của bạn cùng một lúc.

Cảm thấy cô đơn

Khi có tuổi, bạn có thể dành nhiều thời gian cho mọi người hơn. Để tránh cảm thấy bị cô lập, hãy biến việc nói chuyện với bạn bè, gia đình và hàng xóm trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Làm tình nguyện cho một tổ chức từ thiện hoặc một nhóm dựa trên đức tin. Đơn giản chỉ cần viết một lá thư có thể thúc đẩy đời sống xã hội của bạn. Nuôi thú cưng cũng có thể là bạn đồng hành tốt. Việc dắt chó đi dạo hàng ngày là một bài tập thể dục tốt và là cơ hội gặp gỡ mọi người.

Giữ sức khỏe tốt là ưu tiên hàng đầu

Hầu hết người lớn tuổi đều có ít nhất một vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường. Nếu bạn cũng mắc phải một bệnh lý nền nào đó, điều quan trọng là phải đi khám sức khỏe định kỳ, uống thuốc đầy đủ và làm theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ. Kiểm tra sức khỏe là điều quan trọng ngay cả khi bạn không có bệnh gì để bạn có thể phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào và nhận được các phương pháp hỗ trợ kịp thời.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao người châu Á chậm lão hóa hơn?