Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng cần bổ sung một số vitamin và vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai thành công, nam giới cần bổ sung một số vi chất quan trọng

Nguyên nhân suy giảm chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng có mối liên quan mật thiết tới khả năng sinh sản ở nam giới. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khoảng 10-20% trường hợp vô sinh ở nam bắt nguồn từ những vấn đề về tinh trùng.

Một số nguyên nhân sau đây có thể làm giảm chất lượng tinh trùng:

- Nghiện rượu

- Hút thuốc

- Béo phì

- Mặc đồ lót quá chật

- Stress, căng thẳng hoặc trầm cảm kéo dài

Vô sinh, hiếm muộn là vấn đề của cả người vợ và người chồng

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe như bệnh nam khoa, mất cân bằng hormone cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và thụ thai thành công. Do đó, vợ chồng bạn nên đi khám vô sinh hiếm muộn nếu đã cố gắng mang thai trong vòng 6 tháng đến 1 năm nhưng không có kết quả.

Những vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới

Để hoàn thành giấc mơ làm cha mẹ, vợ chồng bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên. Thực phẩm chức năng không thể "đảo ngược" tác hại của lối sống không lành mạnh đến khả năng sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng, một số vitamin và vi chất quan trọng sau có thể tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng:

Vitamin E

Một số thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một vitamin hòa tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E khi kết hợp cùng selen có thể cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh. Theo Mayo Clinic, nam giới nên bổ sung 15mg vitamin E mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E là các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương) và dầu ép từ hạt.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin E (trên 180mg) có thể làm tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Nam giới cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa vitamin E.

Vitamin C

Giống với vitamin E, vitamin C có khả năng chống oxy hóa, nhờ đó hỗ trợ phục hồi chất lượng và chức năng tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của nam giới nên cung cấp 1000-2000mg vitamin C.

L-carnitine

Thực phẩm từ động vật chứa nhiều L-cartinine

Cơ thể con người có thể tự tổng hợp L-carnitine, hợp chất tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, người ăn chay hoặc người có vấn đề di truyền nhất định có thể không thể sản xuất đủ L-cartinine.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, liều 2gr L-carnitine/ngày có thể làm tăng số lượng cũng như sức khỏe tinh trùng, giúp nam giới có thêm cơ hội làm cha.

Vitamin D

Ngoài các lợi ích sức khỏe như giảm viêm, điều hòa quá trình phát triển của tế bào, vitamin D còn giúp kiểm soát nồng độ calci trong cơ thể. Đây là yếu tố ảnh hưởng tới khả năng di chuyển của tinh trùng. Do đó, chế độ ăn dành cho nam giới nên cung cấp 15mg vitamin D/ngày.

Kẽm và acid folic

Kẽm là vi chất tham gia vào hàng loạt các quá trình từ khi tinh trùng gặp trứng đến khi thụ tinh thành công. Trong khi đó, acid folic là dạng hòa tan của vitamin B9 (folate), có tác dụng hỗ trợ giảm tình trạng tinh trùng dị dạng dẫn đến vô sinh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, kết hợp kẽm và acid folic giúp cơ thể nam giới sản xuất đủ testosterone, tăng số lượng và chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau đầu, nôn mửa, một ngày bạn không nên bổ sung quá 40mg kẽm và 400mg acid folic.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm