Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng cần bổ sung một số vitamin và vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nam giới muốn có con cần bổ sung những vi chất nào?

Để tăng khả năng thụ thai thành công, nam giới cần bổ sung một số vi chất quan trọng

Nguyên nhân suy giảm chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng có mối liên quan mật thiết tới khả năng sinh sản ở nam giới. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khoảng 10-20% trường hợp vô sinh ở nam bắt nguồn từ những vấn đề về tinh trùng.

Một số nguyên nhân sau đây có thể làm giảm chất lượng tinh trùng:

- Nghiện rượu

- Hút thuốc

- Béo phì

- Mặc đồ lót quá chật

- Stress, căng thẳng hoặc trầm cảm kéo dài

Vô sinh, hiếm muộn là vấn đề của cả người vợ và người chồng

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe như bệnh nam khoa, mất cân bằng hormone cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và thụ thai thành công. Do đó, vợ chồng bạn nên đi khám vô sinh hiếm muộn nếu đã cố gắng mang thai trong vòng 6 tháng đến 1 năm nhưng không có kết quả.

Những vi chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới

Để hoàn thành giấc mơ làm cha mẹ, vợ chồng bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên. Thực phẩm chức năng không thể "đảo ngược" tác hại của lối sống không lành mạnh đến khả năng sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng, một số vitamin và vi chất quan trọng sau có thể tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng:

Vitamin E

Một số thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một vitamin hòa tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E khi kết hợp cùng selen có thể cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh. Theo Mayo Clinic, nam giới nên bổ sung 15mg vitamin E mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E là các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương) và dầu ép từ hạt.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin E (trên 180mg) có thể làm tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Nam giới cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa vitamin E.

Vitamin C

Giống với vitamin E, vitamin C có khả năng chống oxy hóa, nhờ đó hỗ trợ phục hồi chất lượng và chức năng tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của nam giới nên cung cấp 1000-2000mg vitamin C.

L-carnitine

Thực phẩm từ động vật chứa nhiều L-cartinine

Cơ thể con người có thể tự tổng hợp L-carnitine, hợp chất tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, người ăn chay hoặc người có vấn đề di truyền nhất định có thể không thể sản xuất đủ L-cartinine.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, liều 2gr L-carnitine/ngày có thể làm tăng số lượng cũng như sức khỏe tinh trùng, giúp nam giới có thêm cơ hội làm cha.

Vitamin D

Ngoài các lợi ích sức khỏe như giảm viêm, điều hòa quá trình phát triển của tế bào, vitamin D còn giúp kiểm soát nồng độ calci trong cơ thể. Đây là yếu tố ảnh hưởng tới khả năng di chuyển của tinh trùng. Do đó, chế độ ăn dành cho nam giới nên cung cấp 15mg vitamin D/ngày.

Kẽm và acid folic

Kẽm là vi chất tham gia vào hàng loạt các quá trình từ khi tinh trùng gặp trứng đến khi thụ tinh thành công. Trong khi đó, acid folic là dạng hòa tan của vitamin B9 (folate), có tác dụng hỗ trợ giảm tình trạng tinh trùng dị dạng dẫn đến vô sinh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, kết hợp kẽm và acid folic giúp cơ thể nam giới sản xuất đủ testosterone, tăng số lượng và chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau đầu, nôn mửa, một ngày bạn không nên bổ sung quá 40mg kẽm và 400mg acid folic.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối
Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm