Mỗi ngày bạn cần ngủ bao lâu?
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Thời gian ngủ cần thiết của bạn tùy thuộc vào lứa tuổi.
Bạn cần ngủ bao nhiêu thời gian trong ngày?
Giấc ngủ góp phần bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì các hoạt động và sự tỉnh táo. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp điều hòa chuyển hóa và các hóc-môn trong cơ thể, giúp bạn duy trì cân nặng lí tưởng. Tùy theo độ tuổi mà bạn cần số giờ ngủ khác nhau để đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo.
Có thể bạn đang có chế độ ăn giàu hoa quả, trái cây, tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, nhưng liệu bạn đã ngủ đủ giấc chưa? Theo khuyến cáo gần đây nhất, giấc ngủ giúp bạn có thể suy nghĩ những gì thiết yếu lần thứ 2 khi nhắm mắt.
Theo Phyllis C. Zee, giáo sư thần kinh học và là giám đốc Trung tâm giấc ngủ ở trường đại học Y Feinberg, Chicago, giấc ngủ rất quan trọng cho các chức năng tâm thần như sự tỉnh táo, củng cố trí nhớ, điều hòa tinh thần và cả sức khỏe thể chất.
Ngủ quá ít hoặc giấc ngủ kém có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề về thể chất cũng như tinh thần, từ tiểu đường cho đến béo phì. Trên thực tế, các bằng chứng cho thấy rằng mất ngủ có thể làm thay đổi cách cơ thể sử dụng đường, có thể dẫn đến tình trạng đề kháng Insulin (tiền đái tháo đường). Cũng có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm thay đổi cảm giác ngon miệng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều, béo phì, thừa cân.
Nhu cầu ngủ tùy thuộc theo tuổi và khác nhau ở mỗi người. Hầu hết người lớn cần ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.
Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ với một hội đồng gồm 18 chuyên gia và trải qua hơn 300 nghiên cứu để xác định thời gian lí tưởng của giấc ngủ theo tuổi:
- Sơ sinh (1-3 tháng tuổi): 14-17 tiếng.
- Trẻ 4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng.
- Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 tiếng.
- Trẻ 3-5 tuổi: 10-13 tiếng.
- Trẻ 6-13 tuổi: 9-11 tiếng.
- Thanh thiếu niên 14-17 tuổi: 8-10 tiếng.
- Người lớn 18-25 tuổi: 7-9 tiếng.
- Người lớn 26-64 tuổi: 7-9 tiếng.
- Người già ≥65 tuổi: 7-8 tiếng.
Ảnh hưởng của giới tính
Mặc dù hầu hết cả nam và nữ đều cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nữ giới thường ngủ nhiều hơn và ngủ nông hơn, dễ bị gián đoạn giấc ngủ hơn so với nam giới.
Những vấn đề có thể gây gián đoạn giấc ngủ ở nữ bao gồm trầm cảm, những sự kiện lớn trong cuộc sống (ví dụ như ly hôn), mang thai, sự thai đổi hóc-môn liên quan đến mãn kinh, rối loạn giấc ngủ (ví dụ hội chứng ngừng thở khi ngủ), và các vấn đề về sức hỏe khác như viêm khớp, đau lưng.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
-
Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
-
Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm
Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
