Mất ngủ là một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Một số nghiên cứu ước tính khoảng ba phần tư phụ nữ trải qua các triệu chứng mất ngủ trong giai đoạn sau của thai kỳ. Những triệu chứng này bao gồm khó ngủ, cũng như thức giấc vào ban đêm. Thật không may, những rối loạn giấc ngủ này thường tiếp tục sau khi người phụ nữ sinh con, và một số thậm chí còn ngủ ít hơn trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh.
Các vấn đề về giấc ngủ sau sinh cũng có thể xuất phát từ những thay đổi trong lịch trình ngủ của mẹ. Sáu tuần đầu tiên sau khi sinh có thể đặc biệt khó khăn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trung bình người mẹ mới ngủ được khoảng 6 tiếng mỗi đêm trong giai đoạn này.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ được cho là ảnh hưởng đến 10-30% người lớn. Mất ngủ được định nghĩa là gặp khó khăn khi bắt đầu, duy trì, củng cố hoặc chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ xảy ra mặc dù có đủ thời gian dành cho giấc ngủ mỗi đêm hoặc có tư thế ngủ thoải mái, nhưng bạn vẫn buồn ngủ ban ngày quá mức và các tình trạng suy yếu khác khi người đó thức.
Nếu những triệu chứng này xảy ra ít nhất ba lần mỗi tuần và kéo dài ít nhất ba tháng, bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mãn tính. Tình trạng này được gọi là mất ngủ ngắn hạn nếu thời gian dưới 3 tháng.
Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc và các triệu chứng mất ngủ đều phổ biến khi mang thai. Hầu hết các bà mẹ cũng phải đối mặt với những thách thức mới về giấc ngủ sau khi sinh con. Trẻ sơ sinh thức dậy thường xuyên và đòi bú cả ngày lẫn đêm. Những đòi hỏi này thường buộc các bà mẹ phải điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của mình và trong nhiều trường hợp, họ ngủ ít hơn vào ban đêm.
Ngoài ra, phụ nữ trải qua những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ hậu sản như giảm sản xuất progesterone, một loại hormone sinh dục nữ có đặc tính gây buồn ngủ và thay đổi nồng độ melatonin mà cơ thể sản xuất vào buổi tối để thúc đẩy buồn ngủ và thư giãn. Những điều chỉnh này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của người phụ nữ, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng, sự thèm ăn và các chức năng cơ thể khác.
Đọc thêm bài viết: Tivi, điện thoại, ipad ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ em thế nào
Trầm cảm sau sinh có thể là một trở ngại khác cho giấc ngủ. Chứng rối loạn này ảnh hưởng đến những bà mẹ mới sinh có thể gây ra tình trạng buồn bã, lo lắng và mệt mỏi tột độ. Khoảng một phần tám phụ nữ mang thai sẽ bị trầm cảm sau sinh. Khó đi vào giấc ngủ và ngủ quá nhiều là hai triệu chứng phổ biến của tình trạng này. Mất ngủ có thể là một chất xúc tác hoặc một triệu chứng của chứng trầm cảm sau sinh. Một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ mới sinh con ngủ không ngon giấc có khả năng bị trầm cảm cao gấp ba lần so với những người có chất lượng giấc ngủ tốt.
Rối loạn giấc ngủ sau sinh có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Chúng không chỉ có tác động tiêu cực đến người mẹ mà còn có khả năng ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh và bạn đời. Các nhà nghiên cứu đã đề xuất mối liên hệ giữa sức khỏe hành vi của người mẹ và sự phát triển tâm lý xã hội của con họ. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị mất ngủ mãn tính sau khi sinh có nguy cơ bị đau sau sinh cao hơn.
Mẹo trị mất ngủ và cải thiện giấc ngủ sau sinh
Mặc dù các biện pháp điều trị chứng mất ngủ phụ thuộc vào sức khỏe và tiền sử bệnh của mỗi người, nhưng mọi người có thể giảm các triệu chứng thông qua liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ. Loại trị liệu này liên quan đến việc xác định những suy nghĩ và niềm tin có vấn đề hoặc không chính xác về giấc ngủ và thay thế chúng bằng thái độ lành mạnh hơn. Các thành phần cụ thể của liệu pháp nhận thức hành vi có thể bao gồm:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Liên hệ ngay Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?