Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹ bỉm sữa muốn giảm cân – Không khó, nếu biết cách

Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng, và việc mong muốn lấy lại vóc dáng như xưa khiến nhiều mẹ mắc các sai lầm không đáng có.

Vậy giảm cân như nào vừa khoa học, lại không ảnh hưởng đến việc nuôi con, nhất là các mẹ cho bé bú sữa mẹ? Nhưng cho dù chọn các biện pháp nào thì các chuyên gia khuyên bạn để em bé tầm 3 tháng tuổi hãy lên kế hoạch giảm cân cho mẹ.

1. Chọn chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để giảm cân từ từ

Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn. Bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo lớn hơn. Để trở về dáng xưa thì bạn nên kiên nhẫn, chờ thời gian, đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc ăn kiêng quá sớm. Vì nếu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gây áp lực cho bản thân. Việc giảm cân sau sinh quá nhanh có thể làm nguồn sữa sẽ bị ảnh hưởng, giảm sút.

Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng.

Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng và sốt ruột muốn giảm cân nhanh.

Thế nên việc giảm cân từ từ, không ép mình kiêng khem quá mức sẽ cho bạn kết quả bất ngờ về chỉ số cân nặng, nhất là bạn cho con bú mẹ hoàn toàn.Theo nghiên cứu, mỗi tuần bạn giảm 0.5 - 1kg là mức an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn và tăng mức độ hoạt động.

Hãy cố gắng ăn đúng giờ và thích nghi với "lối sống mới" sau khi có con. Khi phải chăm sóc em bé sơ sinh, bạn sẽ khó ăn đúng giờ. Lúc này bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn lành mạnh. 

Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Không nên bỏ bữa vì việc đó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bạn hãy nhớ rằng tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì hầu như ăn sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng nên ăn chậm nếu có thể.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh thế nên hãy chọn các thức ăn như, trái cây, bánh mì, táo, cam, cà rốt, ớt chuông, ức gà, cá các loại…

Tùy thuộc vào số cân bà mẹ đã tăng trong khi mang thai, mà sau khi sinh bạn thực hiện một số kế hoạch ăn uống và giảm cân phù hợp. Nếu các bà mẹ tăng cân nhiều hơn dự kiến thì hãy lập một kế hoạch tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cần thiết hãy nhờ đến sự tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều đường và tinh bột hay các thức ăn chế biến sẵn, các loại đồ uống có cồn, đồ ăn nhanh… có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí suy giảm nhận thức nên bạn cần hạn chế.

Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" mạnh cho việc giảm cân thần tốc.

Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" cho việc giảm cân.

2. Tăng cường rèn luyện để giảm cân sau sinh

Bạn nên nhớ rằng ngoài ăn uống khoa học, lành mạnh thì tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" mạnh cho việc giảm cân. Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tiêu hao bớt mỡ thì hãy bắt đầu ăn ít hơn và tập tăng dần thời gian lên.

Bạn có thể áp dụng:

  • Đi bộ mọi lúc mọi nơi, bất cứ lúc nào.
  • Tập yoga, ngồi thiền.
  • Đạp xe đạp, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đánh golf
  • Nếu bạn sinh thường, hãy thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn.
  • Ngoài ra bạn có thể áp dụng giảm cân bằng y học cổ truyền để an toàn cho cả mẹ và em bé như dùng muối chườm nóng, đậu đen rang hãm nước uống, ăn khoai lang, uống trà gừng, nước bí đao, nước ép cần tây, ăn cơm gạo lứt…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mách bạn 5 loại trà giúp giảm cân, tiêu mỡ.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm