Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mất ngủ khi mang thai

Tại sao lại khó đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai đến vậy? Thai kỳ hẳn là khoảng thời gian các bà mẹ cần được nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất. Một khi con chào đời, ngủ ngon ban đêm sẽ là điều xa xỉ hơn bao giờ hết.

Nguyên nhân gây mất ngủ có thể do:

  • Đau lưng: khi trọng lực cơ thể dồn về phía trước, các cơ ở lưng sẽ bị căng quá đà, từ đó dẫn tới đau lưng. Thêm vào đó, dây chằng giãn ra do hormone thai kỳ, khiến lưng càng bị đau hơn.
  • Đầy hơi: hormone thai kỳ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến  mẹ bầu thấy chướng bụng và đầy hơi.
  • Ợ chua: những hormone thai kỳ cũng làm giãn các cơ ở đường tiêu hóa, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
  • Chuột rút và hội chứng chân không nghỉ: sự chèn ép ngày càng tăng của thai nhi sẽ khiến mẹ bị chuột rút nhiều hơn. Một số mẹ bầu có thể gặp phải Hội chứng chân không nghỉ như cảm giác đau nhói, tê chân, hoặc phải di chuyển chân liên tục để dễ chịu hơn.
  • Thở ngắn, nông: thai nhi đang lớn cũng chèn ép cơ hoành của mẹ, vốn nằm ngay dưới phổi, làm cho mẹ khó thở.
  • Ngáy: mũi của mẹ có thể to, phồng lên khi mang thai, gây ra tình trạng ngủ ngáy. Áp lực từ vòng bụng ngày một to cũng có thể khiến mẹ ngáy to hơn. Tình trạng này có thể khiến các mẹ ngưng thở một chút khi ngủ (chứng ngưng thở khi ngủ).
  • Lo lắng: suy nghĩ, bận tâm về con thường trực trong tâm trí có thể khiến các mẹ khó ngủ.

Đừng bỏ qua các vấn đề liên quan tới giấc ngủ

Tình trạng mất ngủ khi mang thai cần được giải quyết nhanh chóng. Cơ thể bà mẹ cần được nghỉ dưỡng để chăm sóc cho thai nhi trong bụng. Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể khiến chuyển dạ kéo dài và tăng khả năng phải mổ đẻ, đồng thời khiến thai phụ dễ trầm cảm sau khi sinh. Nếu không điều trị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây ra các biến chứng, như huyết áp cao, hay vấn đề về giấc ngủ ở em bé sau khi chào đời.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Chữa chứng mất ngủ khó khăn hơn khi bạn mang thai, nhưng không phải là không thể. Nhiều loại thuốc ngủ được cho là không an toàn cho cả phụ phụ và thai nhi. Tuy nhiên, thay đổi lối sống, bao gồm thay đổi thói quen ngủ nghỉ có thể cải thiện giấc ngủ cho mẹ. Cố gắng đi ngủ sớm và làm những việc sau:

  • Hạn chế uống cà phê. Cafein không chỉ khiến các mẹ mất ngủ mà còn khiến giảm hấp thụ sắt cho cả mẹ và bé. Uống nhiều nước trong ngày, nhưng đừng uống trước khi đi ngủ để tránh phải dậy đi vệ sinh vào giữa đêm. Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Thể dục thể thao sẽ khiến các mẹ ngủ ngon hơn nhưng đừng tập trong khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ vì như vậy có thể gây khó ngủ.
  • Tắm nước ấm hoặc nhờ chồng mát-xa thư giãn cơ thể.
  • Bài trí phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát vào ban đêm, để có thể ngủ dễ hơn.
Hạn chế uống cà phê, tắm nước ấm, mát-xa hay bày trí phòng ngủ hợp lý có thể giúp thai phụ ngủ ngon hơn

Nếu như đã thử những cách trên và vẫn không thể ngủ được, các mẹ nên tới gặp bác sĩ. Có thể bác sĩ sẽ điều trị bệnh ngủ ngáy hoặc hội chứng chân không nghỉ.

  • Nếu mắc hội chứng chân không nghỉ, hãy dùng nhiều axit folic và sắt từ các viên bổ sung vitamin trước sinh và các thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc. Nếu thai phụ thừa cân hoặc ngủ ngáy, có thể bác sĩ sẽ giám sát chứng ngưng thở lúc ngủ. Các mẹ có thể sẽ phải dùng mặt nạ chuyên dụng để có thể thở bình thường vào ban đêm.
  • Nếu thai phụ bị ợ chua, hãy thử dùng thuốc giảm tiết a- xít dạ dày sau khi tham khảo ý kiến bác sỹ. Nếu có thể, nâng đầu giường lên vài centimet để axit có thể dễ dàng xuống ruột, thay vì trào ngược lên thực quản. Ngoài ra, cũng nên tránh các thực phẩm cay và nhiều axit có thể khiến các mẹ bị ợ chua, cũng không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ. Nếu đói, các mẹ có thể ăn bánh nguyên hạt, phô mai hoặc táo.
  • Nếu thấy bất an, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình để có được các hỗ trợ khác.
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm