Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lý do khiến bạn tăng cân giật mình trong mùa lạnh

Mùa đông đến cũng là lúc cất những bộ bikini vào góc tủ, thay vào đó là những bộ cánh kín từ đầu đến chân.

Đó cũng là quãng thời gian chúng ta ít chú ý đến cơ thể mình. Để rồi đến khi mùa đông qua đi, từng lớp quần áo được bóc gỡ ra khỏi người, chúng ta ngỡ ngàng và không thể giấu đi nỗi lo lắng tột độ trong khi miệng phải thốt lên 'tăng cân rồi', 'tại sao lại thế'... Tiếp theo sẽ là chiến dịch giảm cân.

Nếu bạn là người không chú ý thì chắc chắn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn nói trên. Vậy nên, ngay từ khi thời tiết bắt đầu chuyển sang lạnh, trước khi đắp thêm các lớp áo ấm lên người thì bạn cần nắm được tại sao mình dễ tăng cân trong mùa đông và làm thế nào để tránh.

1. Mùa đông = Mùa lễ hội = Ăn quá nhiều

Chúng ta không thể phủ nhận một điều rằng những tháng cuối năm có nhiều kì nghỉ lễ như Giáng sinh, Tết... đi kèm với đó là những bữa tiệc với nhiều món ngon hấp dẫn mà bạn khó có thể vắng mặt. Và mặt trái của sự vui vẻ này chính là nguy cơ làm cho chúng ta tăng cân mất kiểm soát.

Mùa đông mọi người thường ăn nhiều, từ đó dẫn đến tăng cân

Năm nay, hãy thử đảo ngược điều này bằng cách ăn uống trong phạm vi cho phép. Vì không thể vắng mặt trong mọi bữa tiệc nên bạn cũng đừng cấm cản bản thân thái quá. Thay vì ăn uống thoải mái, hãy hạn chế các khẩu phần ăn. Quan trọng hơn, trước khi đến bữa tiệc, hãy ăn một chút gì đó ở nhà. Việc này giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống trong tiệc tùng tốt hơn.

Jule Anne Henstenberg, Giám đốc của Khoa dinh dưỡng tại Đại học La Salle nói: Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng có nhiều chất xơ giúp bạn hạn chế tiêu thụ carbohydrate, kiềm chế sự thèm muốn khi bạn đứng trước các thực phẩm có hàm lượng calo cao.

2. Dễ bị trầm cảm

Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm theo mùa Affective Disorder (SAD), đặc biệt là vào mùa đông. Để chống trầm cảm này, họ thường ăn quá nhiều mà không kiểm soát nổi.

Tiến sĩ Yoni Freedhoff, Giám đốc y tế của Viện giảm béo tại Ottawa thừa nhận rằng: Thực phẩm có thể giúp những người có tâm trạng không tốt cảm thấy thoải mái hơn vì nó thực sự có tác động đến não như một loại thuốc. Đó là lý do tại sao nhiều người khi buồn chán thường ăn nhiều, và thực phẩm họ lựa chọn thường có hàm lượng calo cao.

Nếu bạn cảm thấy bạn quá là SAD vì mùa đông, thay vì nuông chiều bản thân với thực phẩm, hãy dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè. Có những người thân yêu xung quanh có thể làm cho bạn quên đi cơn thèm ăn, thậm chí cải thiện tâm trạng tốt hơn.

3. Sự trao đổi chất tăng

Chuyên gia dinh dưỡng Pip Reed giải thích: 'Chuyển hóa trong cơ thể chúng ta tăng lên trong mùa đông để đốt cháy nhiều năng lượng. Việc này có tác dụng để ổn định nhiệt độ cơ thể và giữ ấm, có nghĩa là chúng ta cần thêm thực phẩm cho nhu cầu năng lượng thêm của cơ thể'.

Nhiều người ăn nhiều hơn để... đỡ lạnh

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nhất thiết phải ăn nhiều hơn để sản sinh ra năng lượng.

Cũng xuất phát từ nhu cầu làm ấm cơ thể, chuyên gia nghiên cứu về cơ thể con người, Moodi Dennaoui, cho rằng: Chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm ấm bởi sau khi tiêu hóa chúng sẽ tạo ra nhiệt. Điều này cũng là quy luật bình thường khi mà cơ thể lại càng muốn ăn nữa để ấm hơn.

Đừng chiều chuộng bản thân quá. Có nhiều cách để giữ ấm cơ thể chứ không phải chỉ có ăn. Tập thể dục cũng là một cách hữu ích mà bạn nên áp dụng.

4. Ít tiếp xúc với ánh mặt trời

Vào mùa đông, bạn không muốn ra ngoài trời, cộng với ánh mặt trời yếu ớt nên bạn cũng ít tiếp xúc với ánh mặt trời hơn. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến sự lười biếng, trì trệ và mệt mỏi. Ánh sáng mặt trời cũng làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể của bạn. Hormone này cũng có tác dụng kiềm chế các cơn thèm ăn. Ít tiếp xúc ánh mặt trời đồng nghĩa lượng serotonin trong cơ thể sản sinh ra ít hơn, bạn sẽ càng thèm ăn nhiều hơn.

Bên cạnh đó, nhà dinh dưỡng nổi tiếng Zoe Bingley cũng nói rằng, thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của chúng ta, đồng thời cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin - một loại hormone khiến chúng ta luôn cảm thấy buồn ngủ và tăng cảm giác thèm ăn.

Do đó, hãy rèm cửa ra để ánh mặt trời vào nhà nhiều hơn. Việc làm này rất có lợi cho sức khỏe của bạn đấy.

Bí quyết để tránh tăng cân trong mùa đông:

Duy trì tập luyện để tránh tăng cân trong mùa đông

Nếu bạn thực sự không muốn phải hối tiếc về chuyện cân nặng của mình sau khi mùa đông qua đi thì hãy ghi nhớ thêm những điều sau đây:

- Hãy ra ngoài vào ban ngày và cố gắng tiếp xúc với ánh mặt trời để ổn định nội tiết trong cơ thể.

- Khi lựa chọn thực phẩm, nên chọn thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nếu bạn là người hay ăn vặt thì điều này càng quan trọng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhiều các loại rau củ, trái cây, tránh ăn thực phẩm nhiều đường, chất béo.

- Giữ cho mình thói quen vận động dù chỉ là vài phút ít ỏi trong ngày. Tập thể dục không những giúp cơ thể năng động, thân nhiệt ổn định mà còn thúc đẩy tâm trạng tốt, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều so với việc ngồi một chỗ và ăn ít đi.

- Nếu bạn cảm thấy tâm trạng mình có xu hướng không tốt, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân.

N Thúy - Theo Ttvn.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm