Làm thế nào để trẻ không “xả hơi” quá mức sau khi kết thúc kỳ thi?

Làm thế nào để trẻ không “xả hơi” quá mức sau khi kết thúc kỳ thi?

Hầu hết các bạn học sinh sau khi trải qua những kỳ thi căng thẳng như kỳ thi chuyển cấp, kỳ thi tốt nghiệp Trung học phổ thông hay kỳ thi Đại học, kỳ thi Học sinh giỏi Quốc gia, hay chỉ đơn giản là kỳ thi học kỳ… thường trẻ sẽ bước vào kỳ nghỉ (nghỉ hè hoặc nghỉ tết) và có tâm lý muốn được “xả hơi” hết cỡ để bù lại những ngày tháng miệt mài đèn sách, đầu óc luôn trong trạng thái lo lắng thì nay đã được thả lỏng hơn, cùng với kỳ nghỉ tết trước mắt dễ khiến trẻ “xả hơi” quá mức và gây tác hại đến sức khỏe của trẻ.

1. Trẻ dễ “xả hơi” quá mức trong kỳ nghỉ

Sau mỗi mùa thi cử căng thẳng, cha mẹ và trẻ thường có tâm lý cho con trẻ nghỉ ngơi và làm tất cả những điều con muốn, thường là đưa con đi du lịch, cho con sử dụng ti vi, điện thoại, máy tính,… hay cho con nằm dài cả ngày để ngủ, nghỉ ngơi và cho con ăn tất cả những món mà con muốn.

Tâm lý này của cha mẹ là hoàn toàn có thể hiểu được, các bậc phụ huynh mong muốn bù đắp cho con sau khoảng thời gian dài con miệt mài sách vở, ôn thi vất vả. Nếu kỳ nghỉ rơi đúng vào kỳ nghỉ tết, thì việc này càng dễ xảy ra vì nhiều người có suy nghĩ Tết là giai đoạn để trẻ nghỉ ngơi, thư giãn. Tuy nhiên, trẻ chưa ý thức được việc “xả hơi” có thể dẫn đến quá đà, bao gồm:

- Thức khuya: Trẻ có thể sẽ muốn ngủ muộn hơn và có thể dẫn đến mất ngủ, ngủ không ngon giấc, trẻ cũng có thể thấy đói và ăn đêm .

- Ngủ quá nhiều và bỏ bữa: trẻ có thể ngủ xuyên buổi sáng để dậy ăn trưa luôn, hoặc trẻ có thể ngủ xuyên buổi trưa và do đó trẻ có thể bỏ qua bữa sáng hoặc bữa trưa và bắt đầu bữa ăn đầu trong ngày vào đầu giờ chiều. Trẻ cũng có thể ngủ xuyên buổi chiều và ăn tối muộn hoặc bỏ luôn bữa tối để ăn khuya,…

- Sử dụng điện thoại, ti vi, máy tính quá nhiều: Trẻ có nhiều thời gian rảnh hơn, và cha mẹ cũng không kiểm soát thời gian dùng thiết bị điện tử của trẻ. Trẻ dễ bị cuốn vào những trò chơi hay mạng xã hội, chương trình giải trí trên điện thoại, máy tính, tivi và dẫn đến thời gian sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều trong ngày.

- Trẻ ăn quá nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm không lành mạnh: Lúc này, trẻ sẽ ăn bất cứ thứ gì trẻ muốn như một phần thưởng cho những ngày căng thẳng học tập, trẻ có thể sẽ ăn quá nhiều thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên; hay những món ăn vặt như bim bim, nước ngọt, trà sữa, bánh, kẹo ngọt,…

Đọc thêm tại bài viết: Dinh dưỡng cho mùa hè khỏe mạnh

- Trẻ ít vận động: Trẻ có thể lười vận động hơn, trẻ thích nghỉ ngơi và tận hưởng các trò chơi trên điện thoại, máy tính, thưởng thức các món ăn vặt,… và không tham gia các hoạt động ngoài trời hay tập thể dục thể thao đều đặn như thời gian trong năm học nữa.

2. Giúp trẻ “xả hơi” nhưng vẫn khỏe mạnh

Để giúp trẻ vừa đượcnghỉ ngơi, thư giãn mà vẫn khỏe mạnh, cha mẹ cần giúp con cân bằng lại chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cho phù hợp, tránh cho trẻ bị đảo lộn thói quen sinh hoạt và phải làm quen lại từ đầu khi hết kỳ nghỉ tết.

Cha mẹ có thể thử các biện pháp sau:

- Khuyến khích con đi ngủ sớm hơn, và dậy sớm hơn để tránh thức quá khuya và dậy quá muộn, bỏ bữa. Trẻ đang trong độ tuổi cần tiêu thụ đầy đủ các dinh dưỡng để phát triển về thể chất và trí não, do đó trẻ không nên bỏ bữa mà cần ăn đủ các bữa ăn trong ngày. Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng giúp con phát triển chiều cao tối ưu hơn do Hormon Tăng trưởng ở người (GH) tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi trẻ ngủ sâu giấc.

- Đặt ra giới hạn về thời gian xem tivi, điện thoại, máy tính của con. Trẻ không nên sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều mà không có sự giám sát của cha mẹ. Cha mẹ có thể khuyến khích con tham gia các hoạt động khác nhau để giảm thời gian con ở nhà dùng thiết bị điện tử, chẳng hạn vẽ tranh, đọc sách, tập nhạc cụ, nấu ăn cùng cha mẹ, ra sân chơi cùng các bạn,…

- Khuyến khích con vận động nhiều hơn: cha mẹ có thể đăng ký cho con tham gia các môn thể thao hữu ích cho phát triển chiều cao của con như bơi lội, bóng rổ, cầu lông,… hay đăng ký cho con tham gia các buổi tập gym, kick boxing, tập võ, tập múa,… hay có thể đơn giản là cùng con đi bộ, đạp xe, hay cùng con làm các việc nhà nhẹ nhàng,…

Đọc thêm tại bài viết: Làm gì để có một mùa hè khỏe mạnh và an toàn?

- Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con: trẻ khi nghỉ hè thường ăn uống thất thường và không đủ chất, cha mẹ cần chú ý chuẩn bị cho con các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm chất chính như tinh bột, đạm, dầu mỡ, vitamin và khoáng chất. Khuyến khích con ăn những món lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng như sữa tươi, sữa chua, thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây,… và hạn chế những món ăn vặt có hại cho sức khỏe của trẻ như nước ngọt, bánh ngọt, kẹo ngọt, các món chiên rán nhiều dầu mỡ,…

Ngoài ra, để con không bị bối rối khi kết thúc kỳ nghỉ tết, cha mẹ cũng có thể nhắc nhở con thi thoảng ôn lại bài cũ, hoặc cùng con tìm hiểu kiến thức mới để con có sự chuẩn bị trước khi quay trở lại trường học.

Khoảng thời gian “xả hơi” sau khi kết thúc các kỳ thi là lúc trẻ yêu thích nhất trong năm. Tuy nhiên, cha mẹ hãy giúp con có kỳ nghỉ vừa vui vẻ, hữu ích và vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của con nhé.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!