Thiết lập thói quen là nhu cầu của rất nhiều người để xây dựng nếp sống quy củ, kỷ luật. Hình thành thói quen lành mạnh trong sinh hoạt, làm việc, tập luyện giúp ích rất nhiều cho sự phát triển về mặt thể chất, tinh thần. Tuy nhiên việc phụ thuộc quá nhiều vào vòng lặp thói quen lại được cho là lý do khiến khả năng ghi nhớ giảm sút.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đa dạng hóa các hoạt động hàng ngày và linh hoạt thay đổi những gì bạn làm thực sự có thể nâng cao chức năng nhận thức tổng thể. Nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu của người tham gia khảo sát về trải nghiệm hàng ngày và phát hiện ra rằng những người có sự đa dạng về hoạt động hàng ngày thường có trí nhớ tốt hơn.
Ngay cả khi bạn thấy mình có sự thay đổi trong cuộc sống hằng ngày, thì vẫn có thể "mắc kẹt" với những thói quen nhất định chẳng hạn như giờ ăn, thói quen khi ăn, món ăn... Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức.
Chế độ ăn cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ (Ảnh: Harvard Health)
Thay đổi thói quen có vẻ là điều không dễ dàng, không được chào đón, nhất là với những người cho rằng họ đã rất nỗ lực, kiên trì để có thể xây dựng thói quen, lối sống lành mạnh, khoa học. Tuy nhiên, hãy thử thay đổi thói quen một cách linh hoạt. Ví dụ phá vỡ việc nấu nướng dần trở nên nhàm chán, mệt mỏi thường ngày bằng cách thử chế biến món mới mỗi tuần hay thử các loại nguyên liệu, công thức nấu nướng mới. Việc học tập những điều mới mẻ luôn là cách để khiến bản thân mỗi người tích cực hơn với việc rèn luyện khả năng ghi nhớ. Đây cũng là cơ hội khuyến khích khám phá những sở thích, sở trường mới chẳng hạn như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ nào đó.
Thử những điều mới và thay đổi những gì bạn làm (kể cả những việc đơn giản) có liên quan đến khả năng nhận thức lâu dài trong suốt cuộc đời. Thử thách não bộ bằng các hoạt động mới ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bảo vệ não khỏi tình trạng mất nhận thức khi về già.
Khả năng ghi nhớ của não bộ có thể được cải thiện bằng cách thay đổi một cách linh hoạt, khoa học thói quen thường ngày (Ảnh: Jirsak/Shutterstock)
Việc rèn luyện trí óc hàng ngày và tạo những cơ hội mới để giải quyết những vấn đề mới giúp não bộ được kích thích và thách thức khả năng thay đổi của não.
Việc thay đổi thói quen không chỉ cải thiện sức khỏe nhận thức mà còn khiến con người cảm thấy vui vẻ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng hạnh phúc hơn khi thoát khỏi thói quen hàng ngày và tự mình khám phá những địa điểm và trải nghiệm mới.
Bên cạnh việc thử thách bằng những việc ngẫu hứng, mới mẻ thì thực hiện những thói quen lành mạnh sau có tác dụng tăng cường trí nhớ:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn giàu flavanol giúp tăng cường trí nhớ
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.