Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ?

Việc mắc kẹt trong thói quen lặp đi lặp lại có thể khiến chức năng nhận thức, ghi nhớ bị suy giảm.

Thiết lập thói quen là nhu cầu của rất nhiều người để xây dựng nếp sống quy củ, kỷ luật. Hình thành thói quen lành mạnh trong sinh hoạt, làm việc, tập luyện giúp ích rất nhiều cho sự phát triển về mặt thể chất, tinh thần. Tuy nhiên việc phụ thuộc quá nhiều vào vòng lặp thói quen lại được cho là lý do khiến khả năng ghi nhớ giảm sút.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đa dạng hóa các hoạt động hàng ngày và linh hoạt thay đổi những gì bạn làm thực sự có thể nâng cao chức năng nhận thức tổng thể. Nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu của người tham gia khảo sát về trải nghiệm hàng ngày và phát hiện ra rằng những người có sự đa dạng về hoạt động hàng ngày thường có trí nhớ tốt hơn.

Ngay cả khi bạn thấy mình có sự thay đổi trong cuộc sống hằng ngày, thì vẫn có thể "mắc kẹt" với những thói quen nhất định chẳng hạn như giờ ăn, thói quen khi ăn, món ăn... Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức.

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ? - Ảnh 1.

Chế độ ăn cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ (Ảnh: Harvard Health)

Thay đổi thói quen có vẻ là điều không dễ dàng, không được chào đón, nhất là với những người cho rằng họ đã rất nỗ lực, kiên trì để có thể xây dựng thói quen, lối sống lành mạnh, khoa học. Tuy nhiên, hãy thử thay đổi thói quen một cách linh hoạt. Ví dụ phá vỡ việc nấu nướng dần trở nên nhàm chán, mệt mỏi thường ngày bằng cách thử chế biến món mới mỗi tuần hay thử các loại nguyên liệu, công thức nấu nướng mới. Việc học tập những điều mới mẻ luôn là cách để khiến bản thân mỗi người tích cực hơn với việc rèn luyện khả năng ghi nhớ. Đây cũng là cơ hội khuyến khích khám phá những sở thích, sở trường mới chẳng hạn như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ nào đó.

Thử những điều mới và thay đổi những gì bạn làm (kể cả những việc đơn giản) có liên quan đến khả năng nhận thức lâu dài trong suốt cuộc đời. Thử thách não bộ bằng các hoạt động mới ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bảo vệ não khỏi tình trạng mất nhận thức khi về già.

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ? - Ảnh 2.

Khả năng ghi nhớ của não bộ có thể được cải thiện bằng cách thay đổi một cách linh hoạt, khoa học thói quen thường ngày (Ảnh: Jirsak/Shutterstock)

Việc rèn luyện trí óc hàng ngày và tạo những cơ hội mới để giải quyết những vấn đề mới giúp não bộ được kích thích và thách thức khả năng thay đổi của não.

Việc thay đổi thói quen không chỉ cải thiện sức khỏe nhận thức mà còn khiến con người cảm thấy vui vẻ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng hạnh phúc hơn khi thoát khỏi thói quen hàng ngày và tự mình khám phá những địa điểm và trải nghiệm mới.

Bên cạnh việc thử thách bằng những việc ngẫu hứng, mới mẻ thì thực hiện những thói quen lành mạnh sau có tác dụng tăng cường trí nhớ:

  • Ngủ đủ giấc: Thói quen hết sức quan trọng cho sức khỏe, những điều kỳ diệu cho cơ thể sẽ đến cùng với giấc ngủ chất lượng, đủ đầy.
  • Ăn nhiều trái cây rau củ: Đây là những thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhất là chất chống oxy hóa, có thể làm giảm tốc độ suy giảm trí nhớ.
  • Duy trì hoạt động thể chất: nên hướng tới một số bài tập có tác dụng tốt cho não bộ như aerobic hay bài tập về sức bền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Chế độ ăn giàu flavanol giúp tăng cường trí nhớ

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Nhã Khanh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm