Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ?

Việc mắc kẹt trong thói quen lặp đi lặp lại có thể khiến chức năng nhận thức, ghi nhớ bị suy giảm.

Thiết lập thói quen là nhu cầu của rất nhiều người để xây dựng nếp sống quy củ, kỷ luật. Hình thành thói quen lành mạnh trong sinh hoạt, làm việc, tập luyện giúp ích rất nhiều cho sự phát triển về mặt thể chất, tinh thần. Tuy nhiên việc phụ thuộc quá nhiều vào vòng lặp thói quen lại được cho là lý do khiến khả năng ghi nhớ giảm sút.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đa dạng hóa các hoạt động hàng ngày và linh hoạt thay đổi những gì bạn làm thực sự có thể nâng cao chức năng nhận thức tổng thể. Nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu của người tham gia khảo sát về trải nghiệm hàng ngày và phát hiện ra rằng những người có sự đa dạng về hoạt động hàng ngày thường có trí nhớ tốt hơn.

Ngay cả khi bạn thấy mình có sự thay đổi trong cuộc sống hằng ngày, thì vẫn có thể "mắc kẹt" với những thói quen nhất định chẳng hạn như giờ ăn, thói quen khi ăn, món ăn... Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức.

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ? - Ảnh 1.

Chế độ ăn cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ (Ảnh: Harvard Health)

Thay đổi thói quen có vẻ là điều không dễ dàng, không được chào đón, nhất là với những người cho rằng họ đã rất nỗ lực, kiên trì để có thể xây dựng thói quen, lối sống lành mạnh, khoa học. Tuy nhiên, hãy thử thay đổi thói quen một cách linh hoạt. Ví dụ phá vỡ việc nấu nướng dần trở nên nhàm chán, mệt mỏi thường ngày bằng cách thử chế biến món mới mỗi tuần hay thử các loại nguyên liệu, công thức nấu nướng mới. Việc học tập những điều mới mẻ luôn là cách để khiến bản thân mỗi người tích cực hơn với việc rèn luyện khả năng ghi nhớ. Đây cũng là cơ hội khuyến khích khám phá những sở thích, sở trường mới chẳng hạn như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ nào đó.

Thử những điều mới và thay đổi những gì bạn làm (kể cả những việc đơn giản) có liên quan đến khả năng nhận thức lâu dài trong suốt cuộc đời. Thử thách não bộ bằng các hoạt động mới ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bảo vệ não khỏi tình trạng mất nhận thức khi về già.

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ? - Ảnh 2.

Khả năng ghi nhớ của não bộ có thể được cải thiện bằng cách thay đổi một cách linh hoạt, khoa học thói quen thường ngày (Ảnh: Jirsak/Shutterstock)

Việc rèn luyện trí óc hàng ngày và tạo những cơ hội mới để giải quyết những vấn đề mới giúp não bộ được kích thích và thách thức khả năng thay đổi của não.

Việc thay đổi thói quen không chỉ cải thiện sức khỏe nhận thức mà còn khiến con người cảm thấy vui vẻ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng hạnh phúc hơn khi thoát khỏi thói quen hàng ngày và tự mình khám phá những địa điểm và trải nghiệm mới.

Bên cạnh việc thử thách bằng những việc ngẫu hứng, mới mẻ thì thực hiện những thói quen lành mạnh sau có tác dụng tăng cường trí nhớ:

  • Ngủ đủ giấc: Thói quen hết sức quan trọng cho sức khỏe, những điều kỳ diệu cho cơ thể sẽ đến cùng với giấc ngủ chất lượng, đủ đầy.
  • Ăn nhiều trái cây rau củ: Đây là những thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhất là chất chống oxy hóa, có thể làm giảm tốc độ suy giảm trí nhớ.
  • Duy trì hoạt động thể chất: nên hướng tới một số bài tập có tác dụng tốt cho não bộ như aerobic hay bài tập về sức bền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Chế độ ăn giàu flavanol giúp tăng cường trí nhớ

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Nhã Khanh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm