Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ?

Việc mắc kẹt trong thói quen lặp đi lặp lại có thể khiến chức năng nhận thức, ghi nhớ bị suy giảm.

Thiết lập thói quen là nhu cầu của rất nhiều người để xây dựng nếp sống quy củ, kỷ luật. Hình thành thói quen lành mạnh trong sinh hoạt, làm việc, tập luyện giúp ích rất nhiều cho sự phát triển về mặt thể chất, tinh thần. Tuy nhiên việc phụ thuộc quá nhiều vào vòng lặp thói quen lại được cho là lý do khiến khả năng ghi nhớ giảm sút.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đa dạng hóa các hoạt động hàng ngày và linh hoạt thay đổi những gì bạn làm thực sự có thể nâng cao chức năng nhận thức tổng thể. Nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu của người tham gia khảo sát về trải nghiệm hàng ngày và phát hiện ra rằng những người có sự đa dạng về hoạt động hàng ngày thường có trí nhớ tốt hơn.

Ngay cả khi bạn thấy mình có sự thay đổi trong cuộc sống hằng ngày, thì vẫn có thể "mắc kẹt" với những thói quen nhất định chẳng hạn như giờ ăn, thói quen khi ăn, món ăn... Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức.

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ? - Ảnh 1.

Chế độ ăn cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ (Ảnh: Harvard Health)

Thay đổi thói quen có vẻ là điều không dễ dàng, không được chào đón, nhất là với những người cho rằng họ đã rất nỗ lực, kiên trì để có thể xây dựng thói quen, lối sống lành mạnh, khoa học. Tuy nhiên, hãy thử thay đổi thói quen một cách linh hoạt. Ví dụ phá vỡ việc nấu nướng dần trở nên nhàm chán, mệt mỏi thường ngày bằng cách thử chế biến món mới mỗi tuần hay thử các loại nguyên liệu, công thức nấu nướng mới. Việc học tập những điều mới mẻ luôn là cách để khiến bản thân mỗi người tích cực hơn với việc rèn luyện khả năng ghi nhớ. Đây cũng là cơ hội khuyến khích khám phá những sở thích, sở trường mới chẳng hạn như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ nào đó.

Thử những điều mới và thay đổi những gì bạn làm (kể cả những việc đơn giản) có liên quan đến khả năng nhận thức lâu dài trong suốt cuộc đời. Thử thách não bộ bằng các hoạt động mới ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bảo vệ não khỏi tình trạng mất nhận thức khi về già.

Làm thế nào để tăng cường khả năng ghi nhớ? - Ảnh 2.

Khả năng ghi nhớ của não bộ có thể được cải thiện bằng cách thay đổi một cách linh hoạt, khoa học thói quen thường ngày (Ảnh: Jirsak/Shutterstock)

Việc rèn luyện trí óc hàng ngày và tạo những cơ hội mới để giải quyết những vấn đề mới giúp não bộ được kích thích và thách thức khả năng thay đổi của não.

Việc thay đổi thói quen không chỉ cải thiện sức khỏe nhận thức mà còn khiến con người cảm thấy vui vẻ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng hạnh phúc hơn khi thoát khỏi thói quen hàng ngày và tự mình khám phá những địa điểm và trải nghiệm mới.

Bên cạnh việc thử thách bằng những việc ngẫu hứng, mới mẻ thì thực hiện những thói quen lành mạnh sau có tác dụng tăng cường trí nhớ:

  • Ngủ đủ giấc: Thói quen hết sức quan trọng cho sức khỏe, những điều kỳ diệu cho cơ thể sẽ đến cùng với giấc ngủ chất lượng, đủ đầy.
  • Ăn nhiều trái cây rau củ: Đây là những thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhất là chất chống oxy hóa, có thể làm giảm tốc độ suy giảm trí nhớ.
  • Duy trì hoạt động thể chất: nên hướng tới một số bài tập có tác dụng tốt cho não bộ như aerobic hay bài tập về sức bền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Chế độ ăn giàu flavanol giúp tăng cường trí nhớ

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Nhã Khanh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm