Làm thế nào để đặt mục tiêu giảm cân?
Giảm cân là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ trong suốt một thời gian. Nếu hiện tại bạn mới bắt đầu, hoặc đã bắt đầu mà vẫn chưa biết bản thân đang nơi đâu, hi vọng những thông tin dưới đây hữu ích cho bạn.
Hiện tại điều bạn mong muốn là gì? Bạn muốn mình có nhiều năng lượng hơn? Bạn muốn bản thân cảm thấy yên bình và hài lòng? Bạn mong ước một cơ thể đẹp và săn chắc hơn? Tất cả những điều này đều cần đến một mục tiêu rõ ràng bởi bạn không bao giờ có thể đạt được điều mình muốn nếu bạn không biết mình muốn đi đâu. Bất kỳ nơi nào bạn đang ở, bất kỳ điều gì bạn suy nghĩ đều được cảm nhận và biểu diễn ra hiện tại. Nếu bạn biết mình mong muốn gì, bạn hoàn toàn có thể biết được mình cần thực hiện gì để đến được đó.
Có một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ bạn thực hiện được mục tiêu của mình một cách dễ dàng. Phương pháp đó được xác định dựa trên hệ thống xây dựng mục tiêu SMART, viết tắt của Specific, Measurable, Attainable, Relevant và Time-Based. Chúng ta cùng tìm hiểu về nó nhé:
" Cụ thể " (Specific) có nghĩa là tập trung vào một mục tiêu đã có đích đến trong đầu bạn. Ví dụ thay vì nói “tôi muốn giảm cân”, hãy nói “tôi muốn giảm 10kg”
“ Có thể đo lường ” (Measurable) có nghĩa là bạn nói cụ thể ra bạn cần đạt đến mức độ nào để đạt được mục tiêu của mình. Nếu giả xử bạn nói một câu vô cùng chung chung “tôi muốn giảm cân”, vậy khi bạn giảm được 1 lạng cũng đồng nghĩa với việc thực hiện được mong muốn của mình. Tuy nhiên khi bạn nói “tôi muốn giảm 10kg” thì bạn sẽ biết được chính xác mình đang ở đâu trong quá trình giảm cân đầy khó khăn của mình.
" Có thể đạt được " (Attainable) có nghĩa là bạn thực sự có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không muốn đặt mục tiêu mất khoảng 3kg trong 3 tuần bởi điều đó rất khó để xảy ra (nếu bạn đang giảm cân một cách an toàn). Đảm bảo mục tiêu của mình một cách thực tế là vô cùng quan trọng. Cố gắng thực hiện và điều chỉnh để luôn luôn có thể thực hiện được bởi vì khi thấy nó thực tế, bạn sẽ bắt đầu tin tưởng và di chuyển theo hướng để đạt được mục tiêu đó.
" Có liên quan " (Relevant) có nghĩa là có lý do cho mục tiêu của bạn. Đây là yếu tố “tại sao”. Tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu của mình? Tại sao bạn muốn giảm cân? Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi muốn giảm cân cho cuộc hẹn với các bạn cấp 3 của mình ". Việc có một số động cơ có liên quan sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
" Dựa trên thời gian " (Time-Based) có nghĩa là đặt thời hạn cho chính mình. Ví dụ: "Tôi sẽ giảm 10 kg trong 6 tháng." Bằng cách này, bạn có thể phá vỡ mục tiêu của mình nếu bạn muốn cũng như theo dõi tiến trình của mình có thực sự đạt được mốc quan trọng hay không. Nếu thời gian cho mục tiêu cần thay đổi, bạn luôn có thể điều chỉnh thời gian này cho phù hợp.
Mục tiêu không có nghĩa là để gây căng thẳng cho bản thân bạn, mà chỉ giúp tổ chức và thúc đẩy bản thân để thực hiện được mục đích mà bạn muốn có. Tạo ra những mục tiêu nhỏ và đạt được nó một cách dễ dàng là một phương pháp tuyệt với để giúp bạn cảm thấy có động lực và thành công, kích thích nhiều hơn nữa những hành động khác. Mục tiêu nhỏ chính là nền tảng để xậy dựng một kết quả bền vững, hạnh phúc sau này.
Thông tin chi tiết tham khảo tại: 5 điều bạn cần biết về giảm cân
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!