Làm thế nào để đặt mục tiêu giảm cân?
Nghiên cứu cho thấy, những người giảm cân thành công có thể giảm số cân nặng nhiều gấp 2 lần so với người khác đã tự đề ra cho mình mục tiêu cực kỳ tham vọng trước đó.
Làm thế nào để đặt mục tiêu giảm cân?
Giảm cân là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ trong suốt một thời gian. Nếu hiện tại bạn mới bắt đầu, hoặc đã bắt đầu mà vẫn chưa biết bản thân đang nơi đâu, hi vọng những thông tin dưới đây hữu ích cho bạn.
Hiện tại điều bạn mong muốn là gì? Bạn muốn mình có nhiều năng lượng hơn? Bạn muốn bản thân cảm thấy yên bình và hài lòng? Bạn mong ước một cơ thể đẹp và săn chắc hơn? Tất cả những điều này đều cần đến một mục tiêu rõ ràng bởi bạn không bao giờ có thể đạt được điều mình muốn nếu bạn không biết mình muốn đi đâu. Bất kỳ nơi nào bạn đang ở, bất kỳ điều gì bạn suy nghĩ đều được cảm nhận và biểu diễn ra hiện tại. Nếu bạn biết mình mong muốn gì, bạn hoàn toàn có thể biết được mình cần thực hiện gì để đến được đó.
Có một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ bạn thực hiện được mục tiêu của mình một cách dễ dàng. Phương pháp đó được xác định dựa trên hệ thống xây dựng mục tiêu SMART, viết tắt của Specific, Measurable, Attainable, Relevant và Time-Based. Chúng ta cùng tìm hiểu về nó nhé:
" Cụ thể " (Specific) có nghĩa là tập trung vào một mục tiêu đã có đích đến trong đầu bạn. Ví dụ thay vì nói “tôi muốn giảm cân”, hãy nói “tôi muốn giảm 10kg”
“ Có thể đo lường ” (Measurable) có nghĩa là bạn nói cụ thể ra bạn cần đạt đến mức độ nào để đạt được mục tiêu của mình. Nếu giả xử bạn nói một câu vô cùng chung chung “tôi muốn giảm cân”, vậy khi bạn giảm được 1 lạng cũng đồng nghĩa với việc thực hiện được mong muốn của mình. Tuy nhiên khi bạn nói “tôi muốn giảm 10kg” thì bạn sẽ biết được chính xác mình đang ở đâu trong quá trình giảm cân đầy khó khăn của mình.
" Có thể đạt được " (Attainable) có nghĩa là bạn thực sự có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không muốn đặt mục tiêu mất khoảng 3kg trong 3 tuần bởi điều đó rất khó để xảy ra (nếu bạn đang giảm cân một cách an toàn). Đảm bảo mục tiêu của mình một cách thực tế là vô cùng quan trọng. Cố gắng thực hiện và điều chỉnh để luôn luôn có thể thực hiện được bởi vì khi thấy nó thực tế, bạn sẽ bắt đầu tin tưởng và di chuyển theo hướng để đạt được mục tiêu đó.
" Có liên quan " (Relevant) có nghĩa là có lý do cho mục tiêu của bạn. Đây là yếu tố “tại sao”. Tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu của mình? Tại sao bạn muốn giảm cân? Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi muốn giảm cân cho cuộc hẹn với các bạn cấp 3 của mình ". Việc có một số động cơ có liên quan sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
" Dựa trên thời gian " (Time-Based) có nghĩa là đặt thời hạn cho chính mình. Ví dụ: "Tôi sẽ giảm 10 kg trong 6 tháng." Bằng cách này, bạn có thể phá vỡ mục tiêu của mình nếu bạn muốn cũng như theo dõi tiến trình của mình có thực sự đạt được mốc quan trọng hay không. Nếu thời gian cho mục tiêu cần thay đổi, bạn luôn có thể điều chỉnh thời gian này cho phù hợp.
Mục tiêu không có nghĩa là để gây căng thẳng cho bản thân bạn, mà chỉ giúp tổ chức và thúc đẩy bản thân để thực hiện được mục đích mà bạn muốn có. Tạo ra những mục tiêu nhỏ và đạt được nó một cách dễ dàng là một phương pháp tuyệt với để giúp bạn cảm thấy có động lực và thành công, kích thích nhiều hơn nữa những hành động khác. Mục tiêu nhỏ chính là nền tảng để xậy dựng một kết quả bền vững, hạnh phúc sau này.
Thông tin chi tiết tham khảo tại: 5 điều bạn cần biết về giảm cân
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
