Làm sao để ngừng ăn nhiều sau khi bỏ thuốc?

Bước 1: Thiết lập lại chế độ ăn của bạn

Bạn không thể ngay lập tức ngừng ăn và tránh tăng cân được, nhưng bạn có thể tránh được việc ăn quá nhiều những đồ ăn không lành mạnh.

Hãy thiết lập bữa ăn chính và phụ của bạn dựa trên một chế độ ăn cân bằng gồm những thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như táo, yến mạch và đậu đỗ, những thứ này giúp bạn thấy no lâu. Một ngày chia thành các bữa nhỏ thay vì một, hai bữa lớn để tránh gặp cơn đói và ít sự lựa chọn các món. Lộ trình thay đổi chế độ ăn cần được thiết lập dần dần và có thể cần điều chỉnh phụ thuộc vào cảm giác cũng như nhu cầu của cơ thể bạn

Bước 2: Hạn chế ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và tránh uống nhiều đồ uống có cồn

Tự thưởng cho việc bỏ thuốc thành công bằng đồ ăn nhiều chất béo, nhiều đường thật cám dỗ. Nhưng sức khỏe của bạn mới là phần thưởng thực sự, đúng không?

Với đồ ăn vặt, bạn có thể thử những thức ăn thay thế như những miếng táo thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho bánh pudding hoặc kem. Nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân trong những dịp đặc biệt. Chỉ cần coi chừng đừng ăn quá nhiều là được!

Và thay vì dùng những đồ uống có cồn bạn có thể nghĩ tới trà thảo mộc hoặc sô đa. Như thế sẽ tốt hơn nhiều!

Bước 3: Bắt đầu một chế độ luyện tập thể dục

Thay vì ăn, hãy vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn có thể đốt chay calo và kiểm soát cân nặng. Nó cũng khiến cho não bạn sản xuất nhiều hơn những chất khiến bạn giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực. Nếu chưa từng tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu dần dần để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng việc đi bộ. Khi bạn giải lao và sau bữa tối. Nếu không phù hợp với việc tập gym ban có thể tham gia các khóa học như yoga và khiêu vũ.

Bước 4: Tự làm mình bận rộn

Người hút thuốc thường hút khi mình cảm thấy chán hoặc có thời gian mà không biết làm gì. Sau này, đã bỏ được thuốc rồi, họ lại cảm thấy buồn chán và chuyển qua ăn nhiều thay thế cho việc hút thuốc. Tránh xa sự cám dỗ của đồ ăn bằng việc hoạt động có thể khiến bạn bận rộn và làm bạn xao lãng cơn thèm ăn. Những người nghiện thuốc thấy việc khiến tay họ bận rộn rất hiệu quả!

Bước 5: Tìm đến những lời khuyên chuyên môn về việc kiểm soát cân nặng

Nếu bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống của bản thân, có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ. Nói với bác sĩ của bạn về chế độ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm đến một chuyên gia về dinh dưỡng để được hỗ trợ trong việc thiết lập chế độ ăn, một chuyên gia về thể chất như huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn phát triển chế độ luyện tập. Kiểm tra xem công ty bảo hiểm của bạn có các dịch vụ nào phù hợp với kế hoạch của bạn không.