Làm sao để ngừng ăn nhiều sau khi bỏ thuốc?
Người nghiện thuốc sau khi bỏ thuốc thành công thường có nguy cơ ăn nhiều quá mức và tăng cân. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất và đè nén cảm giác thèm ăn. Những người cai được thuốc thường chuyển qua thức ăn để thỏa mãn cơn thèm. Một vài người cũng dùng thức ăn thay thế thuốc lá để đối phó với cảm giác buồn chán, bực tức và thiếu thuốc lá.
Bước 1: Thiết lập lại chế độ ăn của bạn
Bạn không thể ngay lập tức ngừng ăn và tránh tăng cân được, nhưng bạn có thể tránh được việc ăn quá nhiều những đồ ăn không lành mạnh.
Hãy thiết lập bữa ăn chính và phụ của bạn dựa trên một chế độ ăn cân bằng gồm những thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như táo, yến mạch và đậu đỗ, những thứ này giúp bạn thấy no lâu. Một ngày chia thành các bữa nhỏ thay vì một, hai bữa lớn để tránh gặp cơn đói và ít sự lựa chọn các món. Lộ trình thay đổi chế độ ăn cần được thiết lập dần dần và có thể cần điều chỉnh phụ thuộc vào cảm giác cũng như nhu cầu của cơ thể bạn
Bước 2: Hạn chế ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và tránh uống nhiều đồ uống có cồn
Tự thưởng cho việc bỏ thuốc thành công bằng đồ ăn nhiều chất béo, nhiều đường thật cám dỗ. Nhưng sức khỏe của bạn mới là phần thưởng thực sự, đúng không?
Với đồ ăn vặt, bạn có thể thử những thức ăn thay thế như những miếng táo thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho bánh pudding hoặc kem. Nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân trong những dịp đặc biệt. Chỉ cần coi chừng đừng ăn quá nhiều là được!
Và thay vì dùng những đồ uống có cồn bạn có thể nghĩ tới trà thảo mộc hoặc sô đa. Như thế sẽ tốt hơn nhiều!
Bước 3: Bắt đầu một chế độ luyện tập thể dục
Thay vì ăn, hãy vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn có thể đốt chay calo và kiểm soát cân nặng. Nó cũng khiến cho não bạn sản xuất nhiều hơn những chất khiến bạn giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực. Nếu chưa từng tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu dần dần để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng việc đi bộ. Khi bạn giải lao và sau bữa tối. Nếu không phù hợp với việc tập gym ban có thể tham gia các khóa học như yoga và khiêu vũ.
Bước 4: Tự làm mình bận rộn
Người hút thuốc thường hút khi mình cảm thấy chán hoặc có thời gian mà không biết làm gì. Sau này, đã bỏ được thuốc rồi, họ lại cảm thấy buồn chán và chuyển qua ăn nhiều thay thế cho việc hút thuốc. Tránh xa sự cám dỗ của đồ ăn bằng việc hoạt động có thể khiến bạn bận rộn và làm bạn xao lãng cơn thèm ăn. Những người nghiện thuốc thấy việc khiến tay họ bận rộn rất hiệu quả!
Bước 5: Tìm đến những lời khuyên chuyên môn về việc kiểm soát cân nặng
Nếu bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống của bản thân, có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ. Nói với bác sĩ của bạn về chế độ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm đến một chuyên gia về dinh dưỡng để được hỗ trợ trong việc thiết lập chế độ ăn, một chuyên gia về thể chất như huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn phát triển chế độ luyện tập. Kiểm tra xem công ty bảo hiểm của bạn có các dịch vụ nào phù hợp với kế hoạch của bạn không.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
