Làm sao để ngừng ăn nhiều sau khi bỏ thuốc?
Người nghiện thuốc sau khi bỏ thuốc thành công thường có nguy cơ ăn nhiều quá mức và tăng cân. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất và đè nén cảm giác thèm ăn. Những người cai được thuốc thường chuyển qua thức ăn để thỏa mãn cơn thèm. Một vài người cũng dùng thức ăn thay thế thuốc lá để đối phó với cảm giác buồn chán, bực tức và thiếu thuốc lá.
Bước 1: Thiết lập lại chế độ ăn của bạn
Bạn không thể ngay lập tức ngừng ăn và tránh tăng cân được, nhưng bạn có thể tránh được việc ăn quá nhiều những đồ ăn không lành mạnh.
Hãy thiết lập bữa ăn chính và phụ của bạn dựa trên một chế độ ăn cân bằng gồm những thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như táo, yến mạch và đậu đỗ, những thứ này giúp bạn thấy no lâu. Một ngày chia thành các bữa nhỏ thay vì một, hai bữa lớn để tránh gặp cơn đói và ít sự lựa chọn các món. Lộ trình thay đổi chế độ ăn cần được thiết lập dần dần và có thể cần điều chỉnh phụ thuộc vào cảm giác cũng như nhu cầu của cơ thể bạn
Bước 2: Hạn chế ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và tránh uống nhiều đồ uống có cồn
Tự thưởng cho việc bỏ thuốc thành công bằng đồ ăn nhiều chất béo, nhiều đường thật cám dỗ. Nhưng sức khỏe của bạn mới là phần thưởng thực sự, đúng không?
Với đồ ăn vặt, bạn có thể thử những thức ăn thay thế như những miếng táo thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho bánh pudding hoặc kem. Nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân trong những dịp đặc biệt. Chỉ cần coi chừng đừng ăn quá nhiều là được!
Và thay vì dùng những đồ uống có cồn bạn có thể nghĩ tới trà thảo mộc hoặc sô đa. Như thế sẽ tốt hơn nhiều!
Bước 3: Bắt đầu một chế độ luyện tập thể dục
Thay vì ăn, hãy vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn có thể đốt chay calo và kiểm soát cân nặng. Nó cũng khiến cho não bạn sản xuất nhiều hơn những chất khiến bạn giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực. Nếu chưa từng tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu dần dần để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng việc đi bộ. Khi bạn giải lao và sau bữa tối. Nếu không phù hợp với việc tập gym ban có thể tham gia các khóa học như yoga và khiêu vũ.
Bước 4: Tự làm mình bận rộn
Người hút thuốc thường hút khi mình cảm thấy chán hoặc có thời gian mà không biết làm gì. Sau này, đã bỏ được thuốc rồi, họ lại cảm thấy buồn chán và chuyển qua ăn nhiều thay thế cho việc hút thuốc. Tránh xa sự cám dỗ của đồ ăn bằng việc hoạt động có thể khiến bạn bận rộn và làm bạn xao lãng cơn thèm ăn. Những người nghiện thuốc thấy việc khiến tay họ bận rộn rất hiệu quả!
Bước 5: Tìm đến những lời khuyên chuyên môn về việc kiểm soát cân nặng
Nếu bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống của bản thân, có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ. Nói với bác sĩ của bạn về chế độ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm đến một chuyên gia về dinh dưỡng để được hỗ trợ trong việc thiết lập chế độ ăn, một chuyên gia về thể chất như huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn phát triển chế độ luyện tập. Kiểm tra xem công ty bảo hiểm của bạn có các dịch vụ nào phù hợp với kế hoạch của bạn không.
-
Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại
Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.
-
6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên
Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.
-
Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?
Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.
-
Cân bằng cuộc sống và công việc: Bí quyết cho mẹ luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng
Trong cuộc sống hiện đại, người mẹ không chỉ đảm nhận vai trò chăm sóc gia đình mà còn phải đối mặt với áp lực từ công việc và trách nhiệm xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cuộc sống giữa những vai trò này là một thách thức lớn, nhưng cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và năng lượng tích cực.
-
Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?
Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.
-
Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?
Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
-
7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
-
Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động
Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.
