Làm sao để ngừng ăn nhiều sau khi bỏ thuốc?
Người nghiện thuốc sau khi bỏ thuốc thành công thường có nguy cơ ăn nhiều quá mức và tăng cân. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất và đè nén cảm giác thèm ăn. Những người cai được thuốc thường chuyển qua thức ăn để thỏa mãn cơn thèm. Một vài người cũng dùng thức ăn thay thế thuốc lá để đối phó với cảm giác buồn chán, bực tức và thiếu thuốc lá.
Bước 1: Thiết lập lại chế độ ăn của bạn
Bạn không thể ngay lập tức ngừng ăn và tránh tăng cân được, nhưng bạn có thể tránh được việc ăn quá nhiều những đồ ăn không lành mạnh.
Hãy thiết lập bữa ăn chính và phụ của bạn dựa trên một chế độ ăn cân bằng gồm những thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như táo, yến mạch và đậu đỗ, những thứ này giúp bạn thấy no lâu. Một ngày chia thành các bữa nhỏ thay vì một, hai bữa lớn để tránh gặp cơn đói và ít sự lựa chọn các món. Lộ trình thay đổi chế độ ăn cần được thiết lập dần dần và có thể cần điều chỉnh phụ thuộc vào cảm giác cũng như nhu cầu của cơ thể bạn
Bước 2: Hạn chế ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và tránh uống nhiều đồ uống có cồn
Tự thưởng cho việc bỏ thuốc thành công bằng đồ ăn nhiều chất béo, nhiều đường thật cám dỗ. Nhưng sức khỏe của bạn mới là phần thưởng thực sự, đúng không?
Với đồ ăn vặt, bạn có thể thử những thức ăn thay thế như những miếng táo thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho bánh pudding hoặc kem. Nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân trong những dịp đặc biệt. Chỉ cần coi chừng đừng ăn quá nhiều là được!
Và thay vì dùng những đồ uống có cồn bạn có thể nghĩ tới trà thảo mộc hoặc sô đa. Như thế sẽ tốt hơn nhiều!
Bước 3: Bắt đầu một chế độ luyện tập thể dục
Thay vì ăn, hãy vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn có thể đốt chay calo và kiểm soát cân nặng. Nó cũng khiến cho não bạn sản xuất nhiều hơn những chất khiến bạn giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực. Nếu chưa từng tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu dần dần để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng việc đi bộ. Khi bạn giải lao và sau bữa tối. Nếu không phù hợp với việc tập gym ban có thể tham gia các khóa học như yoga và khiêu vũ.
Bước 4: Tự làm mình bận rộn
Người hút thuốc thường hút khi mình cảm thấy chán hoặc có thời gian mà không biết làm gì. Sau này, đã bỏ được thuốc rồi, họ lại cảm thấy buồn chán và chuyển qua ăn nhiều thay thế cho việc hút thuốc. Tránh xa sự cám dỗ của đồ ăn bằng việc hoạt động có thể khiến bạn bận rộn và làm bạn xao lãng cơn thèm ăn. Những người nghiện thuốc thấy việc khiến tay họ bận rộn rất hiệu quả!
Bước 5: Tìm đến những lời khuyên chuyên môn về việc kiểm soát cân nặng
Nếu bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống của bản thân, có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ. Nói với bác sĩ của bạn về chế độ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm đến một chuyên gia về dinh dưỡng để được hỗ trợ trong việc thiết lập chế độ ăn, một chuyên gia về thể chất như huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn phát triển chế độ luyện tập. Kiểm tra xem công ty bảo hiểm của bạn có các dịch vụ nào phù hợp với kế hoạch của bạn không.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
-
Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
-
Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm
Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
