Làm sao để ngừng ăn nhiều sau khi bỏ thuốc?
Người nghiện thuốc sau khi bỏ thuốc thành công thường có nguy cơ ăn nhiều quá mức và tăng cân. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất và đè nén cảm giác thèm ăn. Những người cai được thuốc thường chuyển qua thức ăn để thỏa mãn cơn thèm. Một vài người cũng dùng thức ăn thay thế thuốc lá để đối phó với cảm giác buồn chán, bực tức và thiếu thuốc lá.
Bước 1: Thiết lập lại chế độ ăn của bạn
Bạn không thể ngay lập tức ngừng ăn và tránh tăng cân được, nhưng bạn có thể tránh được việc ăn quá nhiều những đồ ăn không lành mạnh.
Hãy thiết lập bữa ăn chính và phụ của bạn dựa trên một chế độ ăn cân bằng gồm những thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như táo, yến mạch và đậu đỗ, những thứ này giúp bạn thấy no lâu. Một ngày chia thành các bữa nhỏ thay vì một, hai bữa lớn để tránh gặp cơn đói và ít sự lựa chọn các món. Lộ trình thay đổi chế độ ăn cần được thiết lập dần dần và có thể cần điều chỉnh phụ thuộc vào cảm giác cũng như nhu cầu của cơ thể bạn
Bước 2: Hạn chế ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và tránh uống nhiều đồ uống có cồn
Tự thưởng cho việc bỏ thuốc thành công bằng đồ ăn nhiều chất béo, nhiều đường thật cám dỗ. Nhưng sức khỏe của bạn mới là phần thưởng thực sự, đúng không?
Với đồ ăn vặt, bạn có thể thử những thức ăn thay thế như những miếng táo thay cho khoai tây chiên, sữa chua thay cho bánh pudding hoặc kem. Nhưng cũng đừng quá khắt khe với bản thân trong những dịp đặc biệt. Chỉ cần coi chừng đừng ăn quá nhiều là được!
Và thay vì dùng những đồ uống có cồn bạn có thể nghĩ tới trà thảo mộc hoặc sô đa. Như thế sẽ tốt hơn nhiều!
Bước 3: Bắt đầu một chế độ luyện tập thể dục
Thay vì ăn, hãy vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn có thể đốt chay calo và kiểm soát cân nặng. Nó cũng khiến cho não bạn sản xuất nhiều hơn những chất khiến bạn giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực. Nếu chưa từng tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu dần dần để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng việc đi bộ. Khi bạn giải lao và sau bữa tối. Nếu không phù hợp với việc tập gym ban có thể tham gia các khóa học như yoga và khiêu vũ.
Bước 4: Tự làm mình bận rộn
Người hút thuốc thường hút khi mình cảm thấy chán hoặc có thời gian mà không biết làm gì. Sau này, đã bỏ được thuốc rồi, họ lại cảm thấy buồn chán và chuyển qua ăn nhiều thay thế cho việc hút thuốc. Tránh xa sự cám dỗ của đồ ăn bằng việc hoạt động có thể khiến bạn bận rộn và làm bạn xao lãng cơn thèm ăn. Những người nghiện thuốc thấy việc khiến tay họ bận rộn rất hiệu quả!
Bước 5: Tìm đến những lời khuyên chuyên môn về việc kiểm soát cân nặng
Nếu bạn không thể kiểm soát được việc ăn uống của bản thân, có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ. Nói với bác sĩ của bạn về chế độ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm đến một chuyên gia về dinh dưỡng để được hỗ trợ trong việc thiết lập chế độ ăn, một chuyên gia về thể chất như huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn phát triển chế độ luyện tập. Kiểm tra xem công ty bảo hiểm của bạn có các dịch vụ nào phù hợp với kế hoạch của bạn không.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
