Làm 6 điều này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau
Không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, các thói quen trước khi ngủ này còn mang lại một làn da đẹp cùng một vóc dáng cân đối hơn nhé.
Làm 6 điều này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau
Ngủ là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng của cơ thể. Chúng ta ngủ không có nghĩa là mọi cơ quan của cơ thể cũng sẽ ngủ theo. Đây không chỉ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, đó còn là thời gian mà các bộ phận tái tạo và phục hồi. Đặc biệt, nếu biết ngủ nghỉ đúng cách, bạn còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, mạnh mẽ hơn, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân và mang lại một làn da đẹp nữa.
Ngoài việc ngủ đủ, cơ thể còn cần một giấc ngủ chất lượng. Vì thế, để các hoạt động của cơ thể đạt hiệu quả cao trong lúc ngủ và có một giấc ngủ ngon, hãy thực hiện 6 thói quen trước khi ngủ này để cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp hơn nhé.
1. Ăn protein
Theo nghiên cứu của đại học Đại học Florida Staten, ăn khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3 - 4 tiếng tốt cho cơ bắp và vóc dáng. Chúng sẽ có tác dụng xây dựng cơ bắp, mang lại một vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn.
2. Ngủ trong phòng tối
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin - một loại hormone tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, theo như công bố trên tạp chí Journal of Pineal Research, loại hormone này còn có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ nữa đó.
3. Giữ ấm cho cơ thể
Quá nóng hay quá lạnh đều khiến bạn ngủ mất ngon, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và còn có thể dẫn đến cảm, ốm. Vì vậy, hãy đảm bảo nhiệt độ trong phòng phù hợp, dễ chịu để có một giấc ngủ ngon tới sáng.
4. Tránh xa thiết bị điện tử
Dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi ngay trước lúc ngủ dễ khiến bạn bị mất ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ điện thoại còn làm cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin - loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Không những thế, thói quen này còn gây hại mắt, làm giảm thị lực nữa đó.
5. Uống một cốc nước ấm
Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo và có một làn da giàu sức sống hơn vào sáng hôm sau. Ngoài ra, cách này còn hỗ trợ hiệu quả hơn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân đó.
6. Ngủ sớm và đủ giờ
Thời gian ngủ cần thiết đối với người trưởng thành là 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Các bạn cũng không nên đi ngủ muộn quá bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào cũng như sự phục hồi của các cơ quan bên trong cơ thể. Chúng mình nên đi ngủ trước 9 - 10 giờ tối là tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon
-
10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
-
Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
