Làm 6 điều này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau
Không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, các thói quen trước khi ngủ này còn mang lại một làn da đẹp cùng một vóc dáng cân đối hơn nhé.
Làm 6 điều này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau
Ngủ là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng của cơ thể. Chúng ta ngủ không có nghĩa là mọi cơ quan của cơ thể cũng sẽ ngủ theo. Đây không chỉ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, đó còn là thời gian mà các bộ phận tái tạo và phục hồi. Đặc biệt, nếu biết ngủ nghỉ đúng cách, bạn còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, mạnh mẽ hơn, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân và mang lại một làn da đẹp nữa.
Ngoài việc ngủ đủ, cơ thể còn cần một giấc ngủ chất lượng. Vì thế, để các hoạt động của cơ thể đạt hiệu quả cao trong lúc ngủ và có một giấc ngủ ngon, hãy thực hiện 6 thói quen trước khi ngủ này để cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp hơn nhé.
1. Ăn protein
Theo nghiên cứu của đại học Đại học Florida Staten, ăn khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3 - 4 tiếng tốt cho cơ bắp và vóc dáng. Chúng sẽ có tác dụng xây dựng cơ bắp, mang lại một vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn.
2. Ngủ trong phòng tối
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin - một loại hormone tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, theo như công bố trên tạp chí Journal of Pineal Research, loại hormone này còn có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ nữa đó.
3. Giữ ấm cho cơ thể
Quá nóng hay quá lạnh đều khiến bạn ngủ mất ngon, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và còn có thể dẫn đến cảm, ốm. Vì vậy, hãy đảm bảo nhiệt độ trong phòng phù hợp, dễ chịu để có một giấc ngủ ngon tới sáng.
4. Tránh xa thiết bị điện tử
Dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi ngay trước lúc ngủ dễ khiến bạn bị mất ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ điện thoại còn làm cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin - loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Không những thế, thói quen này còn gây hại mắt, làm giảm thị lực nữa đó.
5. Uống một cốc nước ấm
Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo và có một làn da giàu sức sống hơn vào sáng hôm sau. Ngoài ra, cách này còn hỗ trợ hiệu quả hơn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân đó.
6. Ngủ sớm và đủ giờ
Thời gian ngủ cần thiết đối với người trưởng thành là 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Các bạn cũng không nên đi ngủ muộn quá bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào cũng như sự phục hồi của các cơ quan bên trong cơ thể. Chúng mình nên đi ngủ trước 9 - 10 giờ tối là tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon
-
Viêm đường hô hấp trên: Nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa hiệu quả
Viêm đường hô hấp trên là nhóm bệnh lý phổ biến, xảy ra khi niêm mạc mũi, họng, xoang hoặc thanh quản bị tổn thương do tác nhân virus hoặc vi khuẩn.
-
Cần bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để bảo vệ tim mạch và não bộ?
Omega-3 hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Vậy cơ thể cần bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu?
-
Trẻ bị sổ mũi dài ngày có thể bị viêm xoang mạn tính?
Nhiều cha mẹ thường có tâm lý coi sổ mũi dài ngày chỉ là hệ quả của cảm cúm thông thường mà không biết rằng, đây chính là con đường ngắn nhất dẫn đến viêm xoang mạn tính ở trẻ em.
-
Sốt xuất huyết Dengue - dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm không thể bỏ qua
Sốt xuất huyết Dengue là bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi rút Dengue gây ra, lây truyền qua vết đốt của muỗi vằn Aedes, phổ biến tại các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới, trong đó có Việt Nam.
-
Ăn sáng giàu protein có giúp kiểm soát đường huyết?
Nhiều ý kiến cho rằng, ăn nhiều protein vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát đường huyết. Thực tế thế nào?
-
Tâm lý tuổi dậy thì THCS: Kết nối bạn bè và áp lực "phải người lớn"
Giai đoạn Trung học cơ sở (THCS) đánh dấu một cột mốc chuyển giao quan trọng trong cuộc đời của mỗi đứa trẻ. Đây là thời kỳ các em không còn là những đứa trẻ vô tư, nhưng cũng chưa thực sự trở thành người lớn. Chính sự lấp lửng này, kết hợp cùng những biến đổi mạnh mẽ từ bên trong lẫn bên ngoài, đã khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái chông chênh, dễ dẫn đến những bất ổn tinh thần nghiêm trọng. Việc thấu hiểu sâu sắc thế giới nội tâm của trẻ ở giai đoạn này là chìa khóa vàng giúp gia đình và nhà trường ngăn ngừa những hệ lụy về mặt sức khỏe tâm thần.
-
Lời khuyên để sống lâu hơn khi mắc ung thư
Khi mắc ung thư, có rất nhiều điều bạn có thể làm mỗi ngày để không chỉ vượt qua bệnh tật mà còn cảm thấy khỏe khoắn và tận hưởng cuộc sống một cách tốt nhất. Dù bạn đang trong quá trình điều trị hay đã hoàn tất, dưới đây là những lời khuyên giúp bạn tự chăm sóc bản thân.
-
Tác dụng bất ngờ của quả bưởi đối với sức khỏe con người
Khám phá hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích thiết thực từ quả bưởi giúp bảo vệ cơ thể toàn diện.
