Làm 6 điều này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau
Không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, các thói quen trước khi ngủ này còn mang lại một làn da đẹp cùng một vóc dáng cân đối hơn nhé.
Làm 6 điều này trước khi ngủ, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt vào sáng hôm sau
Ngủ là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng của cơ thể. Chúng ta ngủ không có nghĩa là mọi cơ quan của cơ thể cũng sẽ ngủ theo. Đây không chỉ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, đó còn là thời gian mà các bộ phận tái tạo và phục hồi. Đặc biệt, nếu biết ngủ nghỉ đúng cách, bạn còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả, mạnh mẽ hơn, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân và mang lại một làn da đẹp nữa.
Ngoài việc ngủ đủ, cơ thể còn cần một giấc ngủ chất lượng. Vì thế, để các hoạt động của cơ thể đạt hiệu quả cao trong lúc ngủ và có một giấc ngủ ngon, hãy thực hiện 6 thói quen trước khi ngủ này để cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp hơn nhé.
1. Ăn protein
Theo nghiên cứu của đại học Đại học Florida Staten, ăn khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3 - 4 tiếng tốt cho cơ bắp và vóc dáng. Chúng sẽ có tác dụng xây dựng cơ bắp, mang lại một vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn.
2. Ngủ trong phòng tối
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin - một loại hormone tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, theo như công bố trên tạp chí Journal of Pineal Research, loại hormone này còn có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ nữa đó.
3. Giữ ấm cho cơ thể
Quá nóng hay quá lạnh đều khiến bạn ngủ mất ngon, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và còn có thể dẫn đến cảm, ốm. Vì vậy, hãy đảm bảo nhiệt độ trong phòng phù hợp, dễ chịu để có một giấc ngủ ngon tới sáng.
4. Tránh xa thiết bị điện tử
Dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi ngay trước lúc ngủ dễ khiến bạn bị mất ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ điện thoại còn làm cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin - loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Không những thế, thói quen này còn gây hại mắt, làm giảm thị lực nữa đó.
5. Uống một cốc nước ấm
Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo và có một làn da giàu sức sống hơn vào sáng hôm sau. Ngoài ra, cách này còn hỗ trợ hiệu quả hơn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân đó.
6. Ngủ sớm và đủ giờ
Thời gian ngủ cần thiết đối với người trưởng thành là 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Các bạn cũng không nên đi ngủ muộn quá bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào cũng như sự phục hồi của các cơ quan bên trong cơ thể. Chúng mình nên đi ngủ trước 9 - 10 giờ tối là tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon
-
Những dấu hiệu trẻ mắc bệnh tay chân miệng nặng mà bố mẹ không nên bỏ qua
Bệnh tay, chân, miệng có thể gặp ở bất cứ trẻ nào với những triệu chứng phổ biến như sốt nhẹ, loét miệng, phát ban trên da và hoàn toàn có thể tự chăm sóc ở nhà. Tuy nhiên, bệnh tay chân miệng có thể trở nặng nhanh chóng và gây nguy hiểm cho trẻ. Có một số dấu hiệu mà bố mẹ cần chú ý để biết trẻ đang trở nặng và cần chăm sóc y tế ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
8 tác nhân gây hen suyễn bất ngờ mà bạn có thể tiếp xúc mỗi ngày
Hen suyễn là một bệnh mãn tính gây viêm đường hô hấp và có thể khiến việc thở trở nên khó khăn. Tránh cả những tác nhân gây bệnh phổ biến (mạt bụi và phấn hoa) và những tác nhân bất ngờ (căng thẳng, nước hoa và côn trùng cắn) có thể giúp giảm các cơn hen và kiểm soát triệu chứng tốt hơn.
-
Bí quyết ngủ bù khoa học cho người "cày" thể thao đêm
Việc thức khuya liên tục để theo dõi các giải đấu thể thao lớn thường làm đảo lộn đồng hồ sinh học, khiến các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động quá sức, từ đó dẫn đến suy nhược thể chất và giảm sức đề kháng. Để có thể tiếp tục duy trì niềm đam mê thể thao một cách bền vững mà không gây tổn hại đến cơ thể, việc ngủ bù để hồi phục năng lượng là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Thấu hiểu điều đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp những thông tin khoa học hữu ích giúp người hâm mộ nắm vững phương pháp hồi phục sức khỏe hiệu quả sau những đêm mất ngủ.
-
Sống chung với chó khi bạn bị hen suyễn
Nếu bạn bị hen suyễn, chó có thể gây ra các triệu chứng của bạn nhưng không phải ai mắc bệnh này cũng có phản ứng giống nhau với những con vật có lông này. Nghiên cứu cho thấy khoảng 33% người bị hen suyễn cũng nhạy cảm với các chất gây dị ứng từ chó.
-
Mỗi tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng gà để tốt cho sức khỏe?
Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giá thành rẻ, dễ chế biến và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, không ít người lo ngại ăn nhiều trứng sẽ làm tăng cholesterol máu, gây mỡ máu cao hoặc ảnh hưởng tim mạch.
-
Thức đêm xem thể thao ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn?
Mỗi mùa giải thể thao lớn khởi tranh, hàng triệu tín đồ của môn thể thao vua lại sẵn sàng hy sinh giấc ngủ để đồng hành cùng các trận cầu đỉnh cao. Việc thiết lập trạng thái "ăn bóng đá, ngủ bóng đá" tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại tiềm ẩn vô số hệ lụy khôn lường đối với cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Khi đội bóng yêu thích thất bại: Góc nhìn và giải pháp khoa học giúp kiểm soát cảm xúc
Theo dõi các trận thi đấu thể thao là một trong những hình thức giải trí phổ biến nhất trên toàn thế giới để tìm kiếm niềm vui và sự gắn kết. Tuy nhiên, áp lực tâm lý từ những trận thua và thói quen để cảm xúc bị thao túng nghiêm ngặt theo kết quả trận đấu lại vô tình đẩy nhiều người hâm mộ vào những hệ lụy sức khỏe tinh thần trầm trọng.
-
Cách chọn dầu gội đầu cho người tóc mỏng
Tóc mỏng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn phản ánh sức khỏe của da đầu, nội tiết tố hoặc dinh dưỡng đang mất cân bằng. Để chăm sóc mái tóc thưa yếu, bước đầu tiên là lựa chọn được một loại dầu gội phù hợp.
