Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm calo như thế nào để giảm cân?

Tham khảo các thông tin hữu ích sau đây để có thể giảm cân một cách dễ dàng nhất!

Giảm calo như thế nào để giảm cân?

Bạn đang cố gắng cắt giảm calo để giảm cân? Những thông tin bạn xem trên mạng có thể khiến bạn rối bời, bởi lẽ rất khó khăn để chỉ ra chính xác lượng calo bạn cần cắt giảm để giảm cân hiệu quả và giữ được cân nặng phù hợp.

Nhưng đừng lo lắng, cắt giảm calo dễ dàng hơn bạn tưởng một khi bạn biết được các sự thật sau!

Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cắt giảm calo?

Có nhiều cách để giảm cân nhưng tất cả đều đòi hỏi bạn thay đổi sự cân bằng calo hằng ngày. Các chuyên gia gọi đó là cân bằng năng lượng. Cách đơn giản nhất để thay đổi sự cân bằng năng lượng đó là cắt giảm calo. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ăn phần ăn ít hơn trong bữa ăn hoặc bỏ bữa ăn nhẹ và đồ uống nhiều calo.

Bạn cũng có thể tập thể dục trong kế hoạch giảm cân nhằm thúc đẩy sự tiêu thụ calo và giảm cân nhanh hơn. Nhưng hãy cẩn thận. Kế hoạch này phù hợp với một số người nhưng nó có thể đem lại kết quả không mong đợi với một số khác. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và nên là một phần của lối sống lành mạnh. Nhưng tập thể dục cũng khiến bạn đói hơn. Nếu bạn đang cắt giảm calo để giảm cân, cảm giác đói sau khi tập có thể tăng lên, và nó khiến bạn từ bỏ việc giảm cân.

Nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể giảm lượng calo và duy trì chế độ tập luyện. Nhưng nếu tập thể dục không phải là môt phần của thói quen hằng ngày, hãy bắt đầu chầm chậm và từ từ. Đầu tiên, giảm calo để giảm cân và sau đó tăng dần những bài tập để giảm cân nhanh hơn.

Cần cắt giảm bao nhiêu lượng calo để giảm cân?

Hầu hết các chuyên gia khuyến cáo bạn nên cắt giảm khoảng 500-700 calo mỗi ngày để giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Bạn có thể con số này để đặt ra lượng calo bạn nên ăn hằng ngày.

Đương nhiên để đạt được mục tiêu, bạn cần giữ đúng tiến độ cắt giảm calo. Điều quan trọng nhất là chế độ ăn.

Cắt giảm nhiều calo có giảm cân nhanh hơn không?

Vậy nếu cắt giảm calo có thể giảm cân, bạn có thể muốn cắt giảm càng nhiều càng tốt để gầy nhanh. Một số người thậm chí giảm lượng calo mỗi ngày xuống còn 800 calo hoặc ít hơn để giảm cân. Nhưng chế độ ăn quá ít calo thường không giảm cân lâu dài do nhiều lí do.

Đầu tiên, chế độ ăn rất ít calo có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn. Một số người gọi đó là “chế độ đói”. Khi bạn ăn ít hơn những gì cơ thể cần, chuyển hóa sẽ chậm lại để điều chỉnh với lượng cung cấp năng lượng thấp hơn. Khi chuyển hóa chậm lại, mức độ giảm cân sẽ giảm xuống theo.

Tiếp theo, chế độ ăn rất ít calo cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng hằng ngày. Tại sao điều này lại là vấn đề? Mức độ hoạt động hằng ngày của bạn có ảnh hưởng lớn đến số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn kiệt sức do ăn quá ít, bạn sẽ đốt cháy năng lượng ít hơn và sẽ không giảm được cân.

Cuối cùng, chế độ ăn quá ít calo không hề dễ chịu, không an toàn và khó duy trì. Không có sự giám sát y tế, cơ thể sẽ không khỏe mạnh nếu không có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu.

Và thêm nữa, nếu bạn quá đói do ăn ít, bạn thường ăn nhiều hơn và thậm chí có thể tăng cân do điều này.

Bạn có thể cắt giảm calo để giảm cân. Nhưng hãy cẩn thận rằng bạn không cắt giảm quá nhiều calo và gây nguy hiểm đến sức khỏe. Cơ thể cần thời gian để điều chỉnh với lối sống mới và kế hoạch ăn uống mới. Thực hiện từ từ và có những sự thay đổi nhỏ để thấy được kết quả giảm cân sau này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 món ăn ngọt phù hợp cho người giảm cân

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm