Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cho con bú giúp giảm cân sau sinh

Giống như hầu hết những bà mẹ mới sinh khác, giảm cân sau khi sinh là một trong những mối bận tâm lớn nhất của bạn. Và có thể bạn đã nghe được từ một số người rằng cho con bú có thể giúp giảm cân. Nhưng điều này có đúng không?

Cho con bú giúp giảm cân sau sinh

Cho con bú thực sự có thể hỗ trợ một số bà mẹ giảm cân và giúp họ trở lại với cân nặng như lúc chưa mang thai nhanh hơn. Nhưng với đại đa số những bà mẹ khác, việc giảm cân thường khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn.

Số cân nặng của bạn giảm được sau sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: cân nặng bạn có trước khi mang thai, bạn tăng bao nhiêu cân trong và sau quá trình mang thai, chế độ ăn, cường độ hoạt động thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn.

Trong quá trình mang thai, bạn tăng càng nhiều cân thì sau đó, bạn càng cần giảm cân nhiều hơn

Việc giảm cân sẽ thực sự dễ dàng nếu bạn tuân theo hướng dẫn kiểm soát tăng cân trong thời kì mang thai. Với những người có cân nặng ở mức trung bình (được tính dựa vào BMI), bạn sẽ tăng khoảng 12-16 kg trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn thiếu cân khi sắp sinh em bé, bạn sẽ cần nỗ lực tăng cân nhiều hơn. Và nếu bạn thừa cân khi mang thai, bác sĩ có thể yêu cầu bạn kiểm soát mức độ tăng cân của bạn. Nhưng, bạn cần lưu ý rằng, bạn tăng cân càng nhiều so với khuyến cáo, bạn sẽ phải giảm càng nhiều cân hơn sau sinh.

Bạn sẽ giảm bao nhiêu cân ngay sau khi sinh?

Khi bạn sinh em bé, bạn có thể giảm ngay 4,5-6 kg. Đó chính cân nặng của em bé cùng nước ối và nhau thai. Sau đó, sau vài ngày, bạn sẽ giảm thêm khoảng 2,5 kg.  Đó là khối lượng của lượng nước mà bạn đã mang theo trong quá trình mang thai.

Cho con bú trong giai đoạn đầu sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng sẽ giúp bạn co tử cung và khiến tử cung trở về kích thước ban đầu. Chính vì thế, cho con bú, bụng của bạn sẽ nhỏ dần lại trong vòng 6 tuần hậu sản.

Trở về với cân nặng bạn có trước mang thai: lượng cân cần giảm

Trong vòng 6 tuần sau khi sinh, bạn không nên lo lắng quá nhiều về cân nặng của mình. Trong khoảng thời gian này, bạn cần có chế độ ăn lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lí. Cơ thể bạn cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để hồi phục sau khi sinh và để hình thành sữa cho bé.

Sau 6 tuần hậu sản, khi bạn bước vào giai đoạn hồi phục, và lượng sữa của bạn được sản xuất ổn định, bạn có thể bắt đầu giảm cân.

Trung bình, nếu bạn nạp đúng lượng calo theo khuyến cáo và vẫn cho con bú, bạn sẽ giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần hoặc mỗi 2 tuần. Lượng cân nặng này nghe có vẻ không nhiều, nhưng giảm cân ổn định dần dần sẽ an toàn và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, việc giảm cân từ từ sẽ giúp bạn giảm cân một cách đều đặn và liên tục.

Bạn cần chú ý rằng, lo lắng có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Do đó, hãy kiên nhẫn và nhớ rằng, bạn đã mất 9 tháng để tăng cân, chính vì thế hãy cho cơ thể của bạn thời gian. Trung bình, cơ thể phụ nữ sẽ cần khoảng 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể lấy lại vóc dáng trước đây sau mỗi lần sinh.

Cho con bú và giảm cân

Cho con bú có thể đốt cháy 500 calo mỗi ngày và thậm chí kể cả khi bạn ăn nhiều hơn, bạn vẫn có thể giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ cho con bú thường giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian 6 tháng sau khi sinh so với phụ nữ không cho con bú.

Chế độ ăn khi cho con bú

Trong khoảng thời gian bạn cho con bú, cố gắng giảm cân thật nhanh bằng chế độ ăn hạn chế calo là một điều sai lầm. Hạn chế lượng thức ăn bạn ăn có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu dinh dưỡng để nuôi bản thân và cung cấp dinh dưỡng trong sữa cho bé. Việc nhịn ăn có thể gây mất sữa.

Bạn cũng nên tránh những loại thuốc giảm cân. Những sản phẩm này chứa thảo dược, thuốc hoặc những chất gây hại cho bé bởi chúng có khả năng xuất hiện trong sữa mẹ.

Trong thời kỳ cho con bú, tốt nhất là bạn không nên dùng bất cứ loại thuốc nào hoặc không tuân theo chế độ ăn đặc biệt nào trừ khi bạn tham khảo ý kiến bác sĩ.

4 mẹo giảm cân khi đang cho con bú

  • Bắt đầu từ từ: Sau khi kết thúc 6 tuần hậu sản, bạn có thể bắt đầu giảm cân từ từ ở mức 1-1.5 kg mỗi tháng. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm nhiều cân hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lên kế hoạch giảm cân an toàn mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
  • Tránh xa đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh hoàn toàn không chứa chất dinh dưỡng nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng. Chúng bổ sung thêm năng lượng nhưng không cho bạn bất cứ chất dinh dưỡng nào cần thiết. Ăn thức ăn chứa nhiều năng lượng khiến bạn khó giảm cân và thậm chí có thể khiến bạn tăng cân.
  • Bắt đầu tập thể dục. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập thể dục. Nếu bạn không mổ đẻ, thì sau khoảng 6 tuần, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn phải mổ, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau sinh trước khi bạn có thể bắt đầu tập luyện.
  • Ngủ đủ giấc có thể hơi khó khắn đối với một số bà mẹ, nhưng hãy nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn có thể. Thiếu ngủ thường đi kèm với khó giảm cân, và gây tăng cân.

Cần làn gì nếu gặp vấn đề về giảm cân sau 3-6 tháng cho con bú

Xem xét cẩn thận chế độ ăn của bạn. Ăn nhiều, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào và chứa nhiều mỡ có thể cản trở hiệu quả giảm cân. Thử chuyển sang chế độ ăn ít mỡ, ít đồ ăn chiên xào, và bổ sung thêm hoa quả, rau củ vào chế độ ăn, hạn chế ăn nhiều.

Nếu bạn chưa bắt đầu tập luyện, hãy tìm đến bác sĩ để nhận được hướng dẫn về các bài tập phù hợp. Tập luyện nhẹ hoặc vừa sẽ không gây ảnh hưởng đến cho con bú.

Khi trẻ được 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn dặm, bạn sẽ không cần cung cấp nhiều calo cho cơ thể mỗi ngày như giai đoạn trước. Hãy kiểm tra và cắt giảm khẩu phần ăn nếu cần.

Nếu bạn ăn uống lành mạnh và hạn chế đồ ăn nhiều calo, kiểm soát lượng chất béo trong thức ăn, tập luyện mà vẫn không có hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ. Việc giảm cân không hiệu quả có thể do căng thẳng, trầm cảm, suy tuyến giáp, giảm hoặc mất cân bằng hormone.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm