Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ ăn cầu vồng có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe?

Nếu bạn là người ưa thích tìm hiểu và áp dụng các chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe thì không thể bỏ qua chế độ ăn cầu vồng. Đây là chế độ ăn không chỉ bắt mắt về màu sắc mà còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.

Mỗi một màu sắc trong chế độ ăn cầu vồng có những đặc trưng dinh dưỡng riêng.

Chế độ ăn cầu vồng là gì?

Chế độ ăn cầu vồng (Rainbow Diet) là sự kết hợp của các loại trái cây, rau củ với nhiều màu sắc bao gồm: Màu đỏ, màu cam và vàng, màu nâu, màu xanh lá cây, màu xanh lam và màu tím trong bữa ăn hàng ngày.

Hiểu một cách đơn giản đây là sự kết hợp của các loại trái cây, rau củ với nhiều màu sắc khác nhau trong các bữa ăn, hiện được chia thành 5 nhóm màu chính. Đây cũng là chế độ ăn mới rất phổ biến hiện nay vì tính thẩm mỹ, đơn giản và dễ thực hiện.

Do mỗi một màu sắc trong chế độ ăn cầu vồng có những đặc trưng dinh dưỡng riêng nên hỗ trợ tốt cho việc kiểm soát cân nặng, đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin và các hợp chất chống oxy hóa cho cơ thể. 

Các nhóm màu và những lợi ích

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của từng nhóm màu sắc trong chế độ ăn cầu vồng sẽ giúp bạn bổ sung nguồn dinh dưỡng đa dạng và phong phú.

Màu đỏ 

Trái cây và rau màu đỏ có chứa lycopene và anthocyanin, hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, trái cây và rau quả có màu đỏ cũng rất hữu ích trong việc điều chỉnh mức huyết áp, giảm sự phát triển của khối u, giảm mức cholesterol xấu và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số loại ung thư. Ngoài ra, thực vật có màu đỏ rất giàu vitamin A và C giúp chống lại bệnh tật và tăng cường sức đề kháng. 

Lựu, ớt chuông đỏ, dâu tây, cà chua, dưa hấu, củ dền… là những loại rau củ quả màu đỏ bạn có thể lựa chọn để bổ sung trong chế độ ăn cầu vồng.

Màu cam và vàng

Thực phẩm sắc cam vàng có chứa một lượng lớn beta-carotene sau này chuyển hóa thành vitamin A

Thực phẩm sắc cam vàng có chứa một lượng lớn beta-carotene sau này chuyển hóa thành vitamin A.

Carotenoid - sắc tố thực vật tạo nên sắc vàng rực rỡ cho hầu hết các loại rau củ quả có màu cam và vàng. Tăng cường ăn cà rốt, chanh vàng, đu đủ, dưa vàng, cam, quýt, ngô, xoài và khoai lang sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng giúp xây dựng khả năng miễn dịch, có lợi cho mắt, tốt cho da và duy trì các khớp khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, một loại carotenoid có tên gọi là beta-carotene được tìm thấy trong khoai lang, bí ngô và cà rốt. Nó được chuyển đổi thành vitamin A giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

Màu xanh lá cây

Rau lá xanh là một nguồn bổ sung calci tuyệt vời nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên. Các loại rau màu xanh lá giàu vitamin A bao gồm bông cải xanh và cải Brussels. Các loại rau củ quả màu xanh khác chứa nhiều vitamin C bao gồm kiwi, chanh, ớt chuông xanh. Hầu hết các loại rau xanh đều chứa một loạt các chất phytochemical bao gồm carotenoid, indoles và saponin. Các hợp chất này đều có đặc tính chống ung thư, giải độc, duy trì kiểm soát cân nặng và bảo vệ làn da của bạn.

Xanh lam và tím

Hợp chất anthocyanin và nhiều chất chống oxy hoá khác được tìm thấy trong các loại thực phẩm màu lam tím

Hợp chất anthocyanin và nhiều chất chống oxy hoá khác được tìm thấy trong các loại thực phẩm màu lam tím.

Anthocyanin - sắc tố thực vật mang lại màu sắc đặc biệt cho trái cây, rau màu xanh dương và tím có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ, tim mạch và giữ cho làn da tươi trẻ cũng như làm chậm quá trình lão hoá của não bộ.

Quả mâm xôi, mận, việt quất, nho, bắp cải tím, hành tím và cà tím… là một trong những thực phẩm màu tím có lợi cho sức khỏe nên bổ sung vào chế độ ăn cầu vồng.

Màu nâu

Chất xơ được tìm thấy nhiều trong thực phẩm có màu nâu như các loại hạt dinh dưỡng, nấm, ngũ cốc nguyên hạt. Nó hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng bằng cách cân bằng lượng đường, giảm lượng đường trong máu, điều chỉnh nhu động ruột, kiểm soát cholesterol và sức khỏe hệ tiêu hóa. 

Việc bổ sung các loại rau củ quả đa dạng màu sắc trong chế độ ăn uống không chỉ mang tính thẩm mỹ, ngon miệng, còn làm tăng giá trị dinh dưỡng tự nhiên quan trọng cho cơ thể. Thiết lập chế độ ăn cầu vồng sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất thực vật để bạn có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng mảnh mai.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ưu và nhược điểm của chế độ ăn thanh lọc cơ thể.

Nguyễn An (Theo India) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm