Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các bài tập đốt mỡ cho toàn cơ thể ở bể bơi

Bài tập ngắt quãng Tabata trong vòng 20 phút này sẽ giúp cơ vận động và đốt cháy mỡ. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn có thể thả mình nằm thư giãn trên phao.

Các bài tập đốt mỡ cho toàn cơ thể ở bể bơi

Thực hiện mỗi động tác trong vòng 20 giây và hít thở sâu, sau đó dành 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại mỗi động tác 8 lần trước khi chuyển qua bài tập khác. Nhìn chung, bạn sẽ dành 4 phút (hay một chu kì Tabata) cho mỗi bài tập. Dành 90 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập. Những tháng hè sắp tới, cố gắng duy trì thói quen tập luyện ở bể bơi này một đến hai lần một tuần để đạt kết quả mong đợi.

Bài tập 1: Bật nhảy

Bật nhảy

Để bắt đầu, nắm chặt hai bên một chiếc ghế nằm vững chãi và không rung lắc khi tập luyện. Hai chân đặt trên mặt đất cùng về một phía, chân khép vào nhau và nâng gót chân. Trùng đầu gối và chuẩn bị, sau đó bật nhảy hai chân về phía bên kia của ghế, tiếp đất nhẹ bằng mũi chân. Nhanh chóng lặp lại động tác vừa rồi. Cố gắng nâng hông đến gần như thẳng trên vai, gót chân gần như chạm vào mông khi bật lên. Di chuyển liên tục trong 20 giây, sau đó đứng lên và nghỉ trong 10 giây. Lặp lại 8 lượt.

Lưu ý: Bài tập này không được khuyến khích nếu bạn cao huyết áo hoặc có vấn đề ở đầu gối, hông, lưng hoặc vai.

Bài tập 2: Chống đẩy với thành bể

Chống đẩy với thành bể

Đứng ở trong bể với mặt nước ngang bụng, khi đó bạn sẽ được nâng đỡ lực một phần. Hơi trùng đầu gối và đặt hai tay lên thành bể với khuỷu tay gập khoảng 90 độ. Duỗi chân và nhảy lên, hai tay chống xuống và nâng vai lên. Giữ tạm thời ở đây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại. Đầu gối bạn càng gập và nhảy càng sâu, phần trên của cơ thể càng ít phải chống đỡ. Khi bạn lặp lại bài tập và khỏe hơn, cố gắng trùng chân ít hơn và dùng nhiều lực cho phần trên cơ thể. Khi đang chống tay, đảm bảo giữ cho vai thấp hơn đầu chứ không so lại mang tai. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 20 giây, sau đó đứng xuống bể và nghỉ ngơi với tay để hai bên trong vòng 10 giây. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 3: Nhảy ngôi sao

Nhảy ngôi sao

Nếu bạn có vấn đề khớp thì bài tập này phù hợp cho bạn. Lực nổi của nước có thể giảm độ mạnh của các động tác. Đứng ở nơi có mực nước cao ngang eo. Khép chân lại, trùng gối xuống đến khi nước cao ngang ngực. Nắm tay nhẹ, hai tay chạm vào nhau. Bây giờ thở mạnh ra và nhảy lên với tay và chân xòe ra hình chữ X. Trước khi chạm mặt đất, kéo tay và chân về tư thế ban đầu và tiếp đất bằng mũi chân. Lặp lại trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây bằng cách lắc nhẹ thân từ bên nọ sang bên kia. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4: Đạp nước

Đạp nước

Đứng ở nơi mà khi bạn đứng thì mực nước thấp hơn đầu. Một tay đặt lên thành bể và một tay đặt thấp hơn mực nước, bàn tay úp. Gồng bắp tay và bụng, duỗi chân thẳng về đằng sau để người nổi lên mặt nước. Đạp nhanh và liên tục trong 20 giây, chỉ vùng đùi chuyển động và các bộ phận khác giữ nguyên. Đừng sợ làm nước bắn tung tóe. Hạ chân xuống và đứng thẳng lên, nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 8 lần.

Xem thêm thông tin về bài viết Giảm mỡ bằng chất béo

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm