Biện pháp khắc phục táo bón tự nhiên

Nhiều người nghĩ rằng họ nên đi tiêu hàng ngày để tránh táo bón, nhưng sự thật là tần suấtđi tiêu rất khác nhau ở mỗi người, từ vài lần một ngày đến vài ba lần một tuần. Táo bón được định nghĩa là đi ngoài phân cứng, khô hoặc đi tiêu ít hơn 3 lần/tuần. Táo bón là một trong những vấn đề về tiêu hóa phổ biến ở mọi nơi, mọi lứa tuổi, hầu hết mọi người đều bị vào thời điểm nào đó trong đời.

Một số người bị táo bón ngắn hạn do thay đổi tạm thời chế độ ăn uống, du lịch, căng thẳng hoặc phẫu thuật, trong khi những người khác bị táo bón mạn tính (kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn).

Thực phẩm giàu chất xơ

Một chế độ ăn ít chất xơ có thể đóng một vai trò trong táo bón. Có hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan, đi qua cơ thể hầu như không thay đổi, giúp phân có khối lượng lớn và kết cấu mềm, khiến chúng dễ dàng đi ngoài hơn. Thực phẩm có nhiều chất xơ không hòa tan bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Hãy thử cám, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên hạt.

Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành một chất giống như gel trong ruột. Mận và quả sung có thể được thêm vào bữa sáng hoặc ăn như một bữa ăn nhẹ. Một lựa chọn khác là rắc một thìa cà phê hạt lanh xay lên bất kỳ bữa ăn nào. Chúng có thể được tìm thấy trong các gói tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc một số cửa hàng tạp hóa. Chúng có hương vị nhẹ, hấp dẫn.

Đọc thêm thông tin tại: 6 thói quen khiến bạn bị táo bón

Tập thể dục

Đây là một thói quen cần thiết cho nhu động ruột đều đặn, bởi tập thể dục kích thích sự co bóp của cơ ruột, đẩy nhanh quá trình di chuyển của phân. Một chế độ tập thể dục thường xuyên, có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, yoga hoặc bơi lội. Bên cạnh việc hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, tập thể dục còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

Uống đủ nước

Đảm bảo uống đủ chất lỏng như nước có thể giúp ích cho một số người bị táo bón. Chất lỏng làm cho nhu động ruột nhiều hơn, phần mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Hầu hết những người khỏe mạnh có thể đáp ứng nhu cầu nước của họ. Nếu bạn được cung cấp đủ nước mà vẫn táo bón thì cần tìm hiểu nguyên nhân khác.

Chúng ta không chỉ lấy chất lỏng từ nước. Cà phê, trà, nước trái cây, trái cây, rau, chất lỏng được sử dụng trong công thức nấu ăn cũng như các loại thực phẩm và đồ uống khác đều được tính vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Men vi sinh

Probiotic, chẳng hạn như Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus và Lactobacillus acidophilus, là những vi sinh vật sống có tự nhiên trong đường tiêu hóa. Chúng có tác dụng tốt cho sức khỏe do ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại, cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường hàng rào bảo vệ của đường tiêu hóa và giúp sản xuất vitamin K.

Men vi sinh có thể cải thiện tình trạng táo bón. Một nghiên cứu cho thấy dùng đồ uống chứa vi khuẩn có lợi Lactobacillus casei Shirota (65 ml mỗi ngày) hoặc một loại giả dược ở những người bị táo bón mạn tính giúp cải thiện đáng kể mức độ nghiêm trọng của táo bón và tính nhất quán của phân so với nhóm giả dược.

Thuốc nhuận tràng kích thích

Nhiều loại thuốc nhuận tràng thảo dược cũng được khuyến nghị chống táo bón. Một số loại thảo mộc như:

• Cascara sagrada (vỏ thiêng)
• Cây đại hoàng
• Nha đam
• Trà Senna
• Cây hắc mai

Một số loại thảo mộc này, chẳng hạn như senna được phê duyệt là phương pháp điều trị táo bón không kê đơn. Mặc dù chúng được coi là phương pháp điều trị ngắn hạn, nhưng trên thực tế, mọi người có thể trở nên phụ thuộc vào chúng và sử dụng chúng trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để đi tiêu đều đặn.

Sử dụng kéo dài có thể khiến ruột mất khả năng tự vận động và có liên quan đến tiêu chảy mạn tính, nhiễm độc gan, suy giảm kali dẫn đến yếu cơ, rối loạn chức năng tim và suy thận hoặc gan. Cũng đã có một cuộc tranh luận về sự an toàn của việc sử dụng lâu dài senna và vai trò của nó đối với bệnh ung thư đại trực tràng.

Đọc thêm thông tin tại: Dấu hiệu táo bón ở trẻ sơ sinh

Liệu pháp vận động

Liệu pháp vận động có thể giúp ích cho những người bị táo bón do rối loạn chức năng sàn chậu, một tình trạng mà các cơ sàn chậu không hoạt động bình thường. Nó xảy ra do các tình trạng như: béo phì, phì đại tuyến tiền liệt hoặc sau khi sinh con.

Các nhà trị liệu dạy cách phối hợp tốt hơn các cơ dùng để đại tiện (cơ hậu môn trực tràng và cơ sàn chậu). Mặc dù liệu pháp mới được khám phá như một phương pháp điều trị cho loại táo bón này tương đối gần đây, nhưng kết quả rất hứa hẹn.

Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh việc sử dụng liệu pháp vận động (một buổi một tuần trong 5 tuần) với thuốc nhuận tràng (polyethylene glycol 14,6 - 29,2 gam mỗi ngày) cộng với giáo dục ở những người bị rối loạn chức năng sàn chậu mãn tính. Tất cả những người tham gia trước đó đã thử bổ sung chất xơ cộng với thuốc xổ hoặc thuốc đạn nhưng không có phản ứng.

Sau 6 tháng, liệu pháp vận động có hiệu quả hơn so với thuốc nhuận tràng: 43 trong số 54 (80%) bệnh nhân được điều trị liệu pháp vận động so với 12 trong số 55 (22%) bệnh nhân được điều trị bằng thuốc nhuận tràng, đã có kết quả cải thiện lớn. Và lợi ích này kéo dài ít nhất trong 2 năm.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh truyền thống liên quan đến việc ấn ngón tay lên các huyệt đạo cụ thể trên cơ thể. Một huyệt thường được các nhà châm cứu khuyên dùng là “Huyệt đại tràng du ”. Mặc dù nó chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng đây là một biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà có thể hiệu quả với một số người. Điểm này nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể thực hiện bấm huyệt bằng cách đặt ngón tay cái hoặc ngón giữa của bạn ở một góc 90 độ so với da, tạo áp lực tăng dần và giữ trong 3 phút. Tuy nhiên, cần đảm bảo áp lực không nên gây đau đớn hoặc khó chịu.

Tóm tắt

Nếu bạn cảm thấy muốn đi tiêu, đừng trì hoãn sự thôi thúc đó. Bạn càng trì hoãn nhu cầu đi tiêu càng lâu thì phân càng bị hấp thụ nhiều nước và càng khó đi tiêu. Có nhiều biện pháp được cho là giúp trị táo bón, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.

Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678