Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Không để táo bón cản trở chuyến đi du lịch

Khi đi du lịch xa nhà dài ngày, ước tính có tới 40% du khách gặp triệu chứng chướng bụng, táo bón. Làm thế nào để tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn, không lo vấn đề tiêu hóa?

Làm thế nào để tránh táo bón trong những ngày du lịch?

Nguyên nhân chính khiến nhiều người gặp phải chứng táo bón mỗi khi đi du lịch, nghỉ mát là do không thể duy trì thói quen sinh hoạt thường ngày. Đặc biệt, khi bạn phải ngồi trong ô tô, máy bay, tàu hỏa trong thời gian dài, từ đồng hồ sinh học của cơ thể dễ bị xáo trộn.

Để chủ động ngăn ngừa tình huống khó xử do táo bón, các chuyên gia về tiêu hóa khuyến cáo bạn thực hiện các biện pháp sau:

Cố gắng giữ lịch trình sinh hoạt đều đặn

Các hoạt động sinh hoạt thường ngày của bạn cũng góp phần điều hòa chu kỳ sinh lý của hệ tiêu hóa, trong đó có nhu động ruột. Việc ngồi một chỗ, không di chuyển nhiều cũng có thể gây táo bón. TS Neena Mohan – chuyên gia tại Trường Y Lewis Katz, Đại học Temple (Mỹ) cho hay, bạn nên cố gắng tuân thủ lịch sinh hoạt mỗi ngày, từ ngủ nghỉ đến ăn uống.  

Uống nhiều nước

Tình trạng mất nước khiến táo bón thêm trầm trọng, bởi nước là thành phần giúp đường ruột hoạt động trơn tru. Theo TS Roopa Vemulapalli – Khoa Nội, Trung tâm Y tế Southwestern, Đại học Texas (Mỹ), uống đủ nước giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, vốn khiến táo bón trở nặng.

Khi đi du lịch, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây và hạn chế uống nước có gas. Ngay cả trong cũng chuyến đi dài, bạn cũng cần uống 250ml nước mỗi tiếng đồng hồ.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Lựa chọn những món ăn giàu chất xơ khi thưởng thức ẩm thực

Lựa chọn những món ăn giàu chất xơ khi thưởng thức ẩm thực.

Ẩm thực tại những vùng đất lạ có thể không phù hợp với chế độ ăn uống thường ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để giữ hệ tiêu hóa trơn tru. Chất xơ còn giúp kích thích sự phát triển của vi sinh vật đường ruột, giúp cải thiện triệu chứng táo bón.

Đồng thời, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa nhóm thức ăn này, nên dễ khiến táo bón thêm khó chịu.

Tích cực di chuyển

Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục đều đặn giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong hệ tiêu hóa. Vì vậy, ngay cả khi đi du lịch, bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện, hoặc ít nhất là đi bộ ngắm cảnh, đi bộ đường dài/leo núi, bơi lội nhiều hơn. Nếu bạn đi bằng tàu hoặc máy bay, hãy dành ra các khoảng thời gian giải lao để đứng dậy, đi lại, duỗi chân tay nếu có thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không ngon, chập chờn có thể ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Bạn nên sắp xếp lịch trình kỳ nghỉ hợp lý, cho phép cơ thể ngủ 7 tiếng/đêm để hạn chế nguy cơ táo bón.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên hệ giữa táo bón và thực phẩm.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm