Không để táo bón cản trở chuyến đi du lịch

Nguyên nhân chính khiến nhiều người gặp phải chứng táo bón mỗi khi đi du lịch, nghỉ mát là do không thể duy trì thói quen sinh hoạt thường ngày. Đặc biệt, khi bạn phải ngồi trong ô tô, máy bay, tàu hỏa trong thời gian dài, từ đồng hồ sinh học của cơ thể dễ bị xáo trộn.

Để chủ động ngăn ngừa tình huống khó xử do táo bón, các chuyên gia về tiêu hóa khuyến cáo bạn thực hiện các biện pháp sau:

Cố gắng giữ lịch trình sinh hoạt đều đặn

Các hoạt động sinh hoạt thường ngày của bạn cũng góp phần điều hòa chu kỳ sinh lý của hệ tiêu hóa, trong đó có nhu động ruột. Việc ngồi một chỗ, không di chuyển nhiều cũng có thể gây táo bón. TS Neena Mohan – chuyên gia tại Trường Y Lewis Katz, Đại học Temple (Mỹ) cho hay, bạn nên cố gắng tuân thủ lịch sinh hoạt mỗi ngày, từ ngủ nghỉ đến ăn uống.  

Uống nhiều nước

Tình trạng mất nước khiến táo bón thêm trầm trọng, bởi nước là thành phần giúp đường ruột hoạt động trơn tru. Theo TS Roopa Vemulapalli – Khoa Nội, Trung tâm Y tế Southwestern, Đại học Texas (Mỹ), uống đủ nước giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, vốn khiến táo bón trở nặng.

Khi đi du lịch, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây và hạn chế uống nước có gas. Ngay cả trong cũng chuyến đi dài, bạn cũng cần uống 250ml nước mỗi tiếng đồng hồ.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Lựa chọn những món ăn giàu chất xơ khi thưởng thức ẩm thực.

Ẩm thực tại những vùng đất lạ có thể không phù hợp với chế độ ăn uống thường ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để giữ hệ tiêu hóa trơn tru. Chất xơ còn giúp kích thích sự phát triển của vi sinh vật đường ruột, giúp cải thiện triệu chứng táo bón.

Đồng thời, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa nhóm thức ăn này, nên dễ khiến táo bón thêm khó chịu.

Tích cực di chuyển

Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục đều đặn giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong hệ tiêu hóa. Vì vậy, ngay cả khi đi du lịch, bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện, hoặc ít nhất là đi bộ ngắm cảnh, đi bộ đường dài/leo núi, bơi lội nhiều hơn. Nếu bạn đi bằng tàu hoặc máy bay, hãy dành ra các khoảng thời gian giải lao để đứng dậy, đi lại, duỗi chân tay nếu có thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không ngon, chập chờn có thể ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Bạn nên sắp xếp lịch trình kỳ nghỉ hợp lý, cho phép cơ thể ngủ 7 tiếng/đêm để hạn chế nguy cơ táo bón.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên hệ giữa táo bón và thực phẩm.