Làm thế nào để tránh táo bón trong những ngày du lịch?
Nguyên nhân chính khiến nhiều người gặp phải chứng táo bón mỗi khi đi du lịch, nghỉ mát là do không thể duy trì thói quen sinh hoạt thường ngày. Đặc biệt, khi bạn phải ngồi trong ô tô, máy bay, tàu hỏa trong thời gian dài, từ đồng hồ sinh học của cơ thể dễ bị xáo trộn.
Để chủ động ngăn ngừa tình huống khó xử do táo bón, các chuyên gia về tiêu hóa khuyến cáo bạn thực hiện các biện pháp sau:
Cố gắng giữ lịch trình sinh hoạt đều đặn
Các hoạt động sinh hoạt thường ngày của bạn cũng góp phần điều hòa chu kỳ sinh lý của hệ tiêu hóa, trong đó có nhu động ruột. Việc ngồi một chỗ, không di chuyển nhiều cũng có thể gây táo bón. TS Neena Mohan – chuyên gia tại Trường Y Lewis Katz, Đại học Temple (Mỹ) cho hay, bạn nên cố gắng tuân thủ lịch sinh hoạt mỗi ngày, từ ngủ nghỉ đến ăn uống.
Uống nhiều nước
Tình trạng mất nước khiến táo bón thêm trầm trọng, bởi nước là thành phần giúp đường ruột hoạt động trơn tru. Theo TS Roopa Vemulapalli – Khoa Nội, Trung tâm Y tế Southwestern, Đại học Texas (Mỹ), uống đủ nước giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, vốn khiến táo bón trở nặng.
Khi đi du lịch, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây và hạn chế uống nước có gas. Ngay cả trong cũng chuyến đi dài, bạn cũng cần uống 250ml nước mỗi tiếng đồng hồ.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Lựa chọn những món ăn giàu chất xơ khi thưởng thức ẩm thực.
Ẩm thực tại những vùng đất lạ có thể không phù hợp với chế độ ăn uống thường ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để giữ hệ tiêu hóa trơn tru. Chất xơ còn giúp kích thích sự phát triển của vi sinh vật đường ruột, giúp cải thiện triệu chứng táo bón.
Đồng thời, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa nhóm thức ăn này, nên dễ khiến táo bón thêm khó chịu.
Tích cực di chuyển
Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục đều đặn giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong hệ tiêu hóa. Vì vậy, ngay cả khi đi du lịch, bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện, hoặc ít nhất là đi bộ ngắm cảnh, đi bộ đường dài/leo núi, bơi lội nhiều hơn. Nếu bạn đi bằng tàu hoặc máy bay, hãy dành ra các khoảng thời gian giải lao để đứng dậy, đi lại, duỗi chân tay nếu có thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không ngon, chập chờn có thể ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Bạn nên sắp xếp lịch trình kỳ nghỉ hợp lý, cho phép cơ thể ngủ 7 tiếng/đêm để hạn chế nguy cơ táo bón.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên hệ giữa táo bón và thực phẩm.
Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.
Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!
Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.