Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Không để táo bón cản trở chuyến đi du lịch

Khi đi du lịch xa nhà dài ngày, ước tính có tới 40% du khách gặp triệu chứng chướng bụng, táo bón. Làm thế nào để tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn, không lo vấn đề tiêu hóa?

Làm thế nào để tránh táo bón trong những ngày du lịch?

Nguyên nhân chính khiến nhiều người gặp phải chứng táo bón mỗi khi đi du lịch, nghỉ mát là do không thể duy trì thói quen sinh hoạt thường ngày. Đặc biệt, khi bạn phải ngồi trong ô tô, máy bay, tàu hỏa trong thời gian dài, từ đồng hồ sinh học của cơ thể dễ bị xáo trộn.

Để chủ động ngăn ngừa tình huống khó xử do táo bón, các chuyên gia về tiêu hóa khuyến cáo bạn thực hiện các biện pháp sau:

Cố gắng giữ lịch trình sinh hoạt đều đặn

Các hoạt động sinh hoạt thường ngày của bạn cũng góp phần điều hòa chu kỳ sinh lý của hệ tiêu hóa, trong đó có nhu động ruột. Việc ngồi một chỗ, không di chuyển nhiều cũng có thể gây táo bón. TS Neena Mohan – chuyên gia tại Trường Y Lewis Katz, Đại học Temple (Mỹ) cho hay, bạn nên cố gắng tuân thủ lịch sinh hoạt mỗi ngày, từ ngủ nghỉ đến ăn uống.  

Uống nhiều nước

Tình trạng mất nước khiến táo bón thêm trầm trọng, bởi nước là thành phần giúp đường ruột hoạt động trơn tru. Theo TS Roopa Vemulapalli – Khoa Nội, Trung tâm Y tế Southwestern, Đại học Texas (Mỹ), uống đủ nước giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, vốn khiến táo bón trở nặng.

Khi đi du lịch, bạn nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây và hạn chế uống nước có gas. Ngay cả trong cũng chuyến đi dài, bạn cũng cần uống 250ml nước mỗi tiếng đồng hồ.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Lựa chọn những món ăn giàu chất xơ khi thưởng thức ẩm thực

Lựa chọn những món ăn giàu chất xơ khi thưởng thức ẩm thực.

Ẩm thực tại những vùng đất lạ có thể không phù hợp với chế độ ăn uống thường ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để giữ hệ tiêu hóa trơn tru. Chất xơ còn giúp kích thích sự phát triển của vi sinh vật đường ruột, giúp cải thiện triệu chứng táo bón.

Đồng thời, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa nhóm thức ăn này, nên dễ khiến táo bón thêm khó chịu.

Tích cực di chuyển

Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục đều đặn giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong hệ tiêu hóa. Vì vậy, ngay cả khi đi du lịch, bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện, hoặc ít nhất là đi bộ ngắm cảnh, đi bộ đường dài/leo núi, bơi lội nhiều hơn. Nếu bạn đi bằng tàu hoặc máy bay, hãy dành ra các khoảng thời gian giải lao để đứng dậy, đi lại, duỗi chân tay nếu có thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không ngon, chập chờn có thể ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Bạn nên sắp xếp lịch trình kỳ nghỉ hợp lý, cho phép cơ thể ngủ 7 tiếng/đêm để hạn chế nguy cơ táo bón.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên hệ giữa táo bón và thực phẩm.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

  • 20/06/2024

    8 thuốc điều trị thường gây mất nước

    Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng bao gồm ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 có thể gây ra rối loạn về nước. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, quan trọng là bạn cần theo dõi các dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước.

  • 20/06/2024

    10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

    Lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hướng đến một lối sống năng động và mạnh khỏe hơn.

  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

Xem thêm