Bạn có thể bỏ qua những bước nào khi tập gym?

Nhưng, chúng ta đều đang càng này càng bận và không còn nhiều thời gian để tập, và bạn đã làm gì để rút ngắn thời gian tập gym của mình?

Từ việc không khởi động trước các bài tập với máy tập đến việc thực hiện các bước tập một cách vội vàng, chúng ta đều cần biết bước lược bỏ nào có thể giúp tiết kiệm thời gian, và bước nào nếu bỏ sẽ mang lại sự nguy hiểm tiềm ẩn.

Không cài đặt tuổi và cân nặng vào máy tập 

Bạn có dành thời gian để nhập cân nặng và độ tuổi của mình trước khi bạn tập với máy tập hay bạn chỉ ấn vào nút khởi động nhanh (quick-start) và bắt đầu tập luôn?

Nhiều người không quá quan trọng vấn đề này. Khi bạn nhập đúng thông tin về cân nặng, chiều cao và tuổi tác, máy tập sẽ cho bạn thấy lượng calo mà bạn đã đốt cháy (hoặc nhịp tim của bạn) trong suốt quá trình bạn luyện tập với máy chạy bộ. Tuy nhiên thì điều quan trọng nhất vẫn là bạn quyết tâm luyện tập và thực hiện điều này một cách nghiêm túc.

Kể cả khi bạn dành thời gian để nhập thông tin vào máy, thì bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào dữ liệu đầu ra.

Một điều đáng lưu ý đó là chức năng đếm calo của máy tập không phải lúc nào cũng chính xác, vì vậy bạn cũng không nên quá vui mừng và ăn ngay một chiếc hamburger sau khi máy tập báo rằng bạn vừa đốt cháy 600 calo. Tỉ lệ các con số đưa ra không chính xác là 15 đến 20%, và tỉ lệ này chỉ khảo sát trong số những người cung cấp thông tin về tuổi, cân nặng và giới tính.

Nhận định: Bước này có thể lược bỏ. 

Không tạm nghỉ để uống nước

Trong lúc luyện tập, bao nhiêu lâu bạn dừng lại để uống nước một lần?

Chúng ta đều biết rằng chúng ta cần uống nước cả ngày, vậy tại sao chúng ta lại bỏ qua việc này khi bạn luyện tập - thời điểm bạn hoạt động mạnh nhất?

Khi chúng ta đang tiêu dùng nhiều năng lượng, việc giữ cho cơ thể hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả là việc vô cùng quan trọng. Khi đó, bổ sung nước là việc không thể thiếu.

Luyện tập với cường độ cao có thể sẽ gây ra sự tiết nhiều mồ hôi, ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự mất trọng lượng cơ thể nhẹ có thể gây ra các triệu chứng của mất nước, gây ra sự suy giảm đề kháng, giảm cảm nhận và đáp ứng. Vì vậy, bạn cần tạm nghỉ để bổ sung nước đúng cách.

Người luyện tập thể lực cần uống 2 cốc nước ít nhất 2 giờ trước khi tập và một nửa cốc sau mỗi 15 đến 20 phút trong quá trình tập.

Nhận định: Không nên bỏ qua việc bổ sung nước! 

Không làm sạch máy tập trước khi luyện tập

Không vệ sinh máy tập trước khi tập sẽ giúp bạn tiết kiệm một chút thời gian nhưng có thể sẽ mang lại hậu quả xấu theo thời gian.

Các thiết bị tập cải thiện tim mạch (đặc biệt là những thiết bị có chỗ ngồi bằng bọt cao su), quả tạ hay các máy tập khác thì có vô cùng nhiều các loại vi khuẩn và vi sinh vật có hại. Những nhà nghiên cứu đã kiểm tra các máy tập gym và phát hiện ra rất nhiều loại vi khuẩn nguy hiểm như Liên cầu, E.Coli, Klebsiella, nấm và men.

Thật là đáng sợ!

Mặc dù việc vệ sinh máy tập không đảm bảo chắc chắn rằng bạn sẽ không bị bệnh, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng vi sinh vật có hại cho sức khỏe của bạn.

Nhận định: Không nên bỏ qua việc vệ sinh máy tập! 

Không giãn cơ trước khi tập

Khi bạn không có nhiều thời gian, việc dành ra một khoảng thời gian để khởi động kéo giãn gân cơ là một việc bạn có thể sẽ bỏ qua.

Việc bỏ qua như vậy là một vấn đề nghiêm trọng?Các chuyên gia thể lực không hoàn toàn đồng ý.

Câu hỏi này hiện tại vẫn đang được tranh luận. Liệu rằng giãn cơ trước khi tập có giúp bạn tránh được các chấn thương?Một số người nói là đúng. Một số người khác nói không giãn cơ vì việc làm này có thể làm cho họ không vận cơ tối đa được.

Nói tóm lại, các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra được sự tương quan giữa sự giảm chấn thương và việc giãn cơ trước khi tập.

Vậy giải pháp là bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng tương tự với các động tác luyện tập của bạn trước khi bắt đầu. Bạn tập với máy chạy bộ? Hãy đi bộ trước khi tập một vài phút. Bạn rèn luyện cơ ở cánh tay với quả tạ? Hãy bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ trước.

Bạn cũng cần lưu ý đến tình trạng của bạn ở thời điểm đó. Nếu bạn bị mệt hay cảm cúm trước khi tập, việc gặp chấn thương sẽ rất dễ xảy ra. Khi đó, cơ thể sẽ mệt hơn, các động tác, chuyển động của bạn sẽ bị cản trở bởi cảm giác đau và cứng nhắc. Trong những ngày như vậy, bạn hãy dành thời gian nhiều hơn để giãn cơ trước khi tập hay tập với ống lăn trọng lượng nhẹ.

Nhận định: Có thể bỏ qua bước giãn cơ trước tập. 

Không ghi lại quá trình luyện tập của mình

Ghi lại nhật kí luyện tập không phải là một việc làm bắt buộc nhưng nó có thể giúp bạn duy trì sự liên tục  Nó cũng sẽ đảm bảo cho bạn không gặp chấn thương vì bạn chọn cường độ luyện tập không thích hợp.

Một số phòng tập thể lực đã cung cấp các loại máy tập có thể lưu lại thông số của những lần tập gần nhất của bạn khi bạn nhập vào đó mã các nhân. Nếu phòng tập của bạn đang chưa có công nghệ này, hãy tự tải cho mình các ứng dụng trên smart phone để theo dõi. Hoặc tất nhiên, những cách ghi lại truyền thống là sổ và bút cũng sẽ giúp bạn rất nhiều.

Nhận định: Không nên bỏ qua việc ghi lại nhật kí luyện tập.