Bài tập 5 phút giúp bạn thả lỏng trước giờ ngủ
Nếu những suy nghĩ bộn bề khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc ngủ, hãy dành 5 phút trước giờ đi ngủ để thực hiện các động tác thư giãn, giảm căng thẳng sau.
Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở giúp bạn thả lỏng trước giờ ngủ.
Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga trước giờ ngủ có thể làm tăng nhịp tim, kích thích cơ thể sản xuất hormone "hạnh phúc" endorphin. Bạn sẽ cảm thấy bớt stress và quên dần những suy nghĩ tiêu cực, nhờ đó vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dưới đây là gợi ý 5 động tác nhanh gọn, giúp bạn sẵn sàng nghỉ ngơi chỉ trong 5 phút:
Plank
Plank là bài tập thể dục đơn giản, dễ tập luyện trước khi đi ngủ.
- Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên giường hoặc mặt sàn. Hạ từng cánh tay xuống sàn sao cho khuỷu tay nằm thẳng dưới vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn, để hai tay song song.
- Nhấc đầu gối khỏi mặt sàn và duỗi thẳng chân, tạo thành tư thế plank. Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể trên một đường thẳng.
- Mắt nhìn xuống sàn để giữ đường cong cột sống. Hít thở đều và cố gắng duy trì tư thế trong 60 giây.
Tư thế trăng lưỡi liềm (low lunge)
Tư thế low lunge giúp bạn cải thiện nhức mỏi vùng lưng, chân.
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên sàn. Sau đó, vươn chân trái về phía trước, sao cho đầu gối vuông góc.
- Giữ hông song song với sàn và thẳng lưng. Từ từ ngả người về phía đầu gối chân trái, kéo căng cơ đùi phải.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại.
Động tác bird – dog
Động tác bird – dog còn ổn định các cơ lưng, hỗ trợ thả lỏng và giảm đau nhức hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, chống 2 tay lên sàn. Đầu gối thẳng dưới hông và hai tay thẳng dưới vai.
- Giữ đường cong tự nhiên của lưng. Nâng cánh tay trái thẳng lên trước mặt, cao bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía sau, mũi chân hướng xuống đất.
- Giữ tư thế trên trong 2 giây. Sau đó hạ chân tay xuống, lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện luân phiên trong 60 giây.
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một động tác yoga giúp kéo giãn khớp hông và cơ đùi hiệu quả.
- Ngồi trên sàn hoặc trên giường. Co đầu gối và kéo bàn chân vào trong, đến khi gót bàn chân chạm vào nhau.
- Ngồi thẳng lưng, ép gót chân vào nhau trong khi cố gắng áp sát đùi xuống mặt đất. Bạn có thể dùng bàn tay để nắm lấy bàn chân, khuỷu tay đặt lên đầu gối.
- Hít thở đều trong 60 giây đến khi bạn thấy thư giãn.
Tư thế đứa trẻ
Sau một ngày dài học tập, làm việc căng thẳng, tư thế đứa trẻ giúp bạn thả lỏng vùng thắt lưng hiệu quả.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay dưới vai. Đặt mu bàn chân áp sát xuống đất, ngón chân cái chạm vào nhau.
- Đẩy hông về phía sau đến khi bạn cảm thấy mông chạm vào gót chân. Duỗi tay thẳng về phía trước, cúi người xuống giữa hai đùi, hạ trán chạm mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây, hít thở đều và thư giãn toàn thân. Để thoát khỏi tư thế này, hãy kéo dài phần thân trước của bạn và hít vào, vận động các cơ chính và nâng thân lên.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 bài tập giúp ngủ ngon.
-
Tại sao hàn the bị cấm sử dụng trong thực phẩm?
Từng là bí kíp để giúp giò chả, bánh đúc hay bún trở nên ngon miệng, hương vị hấp dẫn hơn, nhưng hiện nay hàn the đã bị Bộ Y tế liệt vào danh sách cực độc và cấm sử dụng trong thực phẩm. Tại sao một hoạt chất có vẻ "tiện lợi" này lại trở thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan về loại chất cấm này.
-
3 hỗn hợp xông hơi giảm nghẹt mũi và đau họng
Ô nhiễm không khí và thời tiết lạnh khiến số ca nghẹt mũi, đau họng, ho, cảm lạnh gia tăng. Xông hơi bằng thảo dược tự nhiên là giải pháp đơn giản giúp thông xoang, làm dịu cổ họng và hỗ trợ đường hô hấp.
-
3 thời điểm ăn táo tốt nhất để giảm cân
Táo giàu vitamin và chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Có thể ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nếu mục đích ăn táo để giảm cân, hãy tham khảo 3 thời điểm hiệu quả nhất.
-
Bỏ thuốc lá thành công: Phương pháp và động lực cho người hút thuốc lâu năm
Hút thuốc lá từ lâu đã trở thành thói quen khó bỏ đối với hàng triệu người trên thế giới, đặc biệt là những người đã duy trì thói quen này qua nhiều năm. Tại Việt Nam, theo thống kê từ Bộ Y tế, tỷ lệ hút thuốc trong nam giới trưởng thành tuy có giảm từ 47,4% năm 2010 xuống còn 38,9% năm 2023, nhưng con số này vẫn cho thấy một thách thức lớn.
-
5 loại cá khô giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và bí quyết chọn cá sạch
Cá khô là nguồn cung cấp protein, omega-3 và khoáng chất cô đặc. Nếu lựa chọn loại ít muối, cá khô có thể thay thế đồ tươi hiệu quả. Tham khảo danh sách 5 loại cá khô tốt nhất cho sức khỏe.
-
Nguyên nhân gây nhiễm trùng bàng quang ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi
Nhiễm trùng bàng quang là một loại nhiễm trùng đường tiết niệu phát triển ở bàng quang, cơ quan rỗng chứa nước tiểu. Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể phát triển ở bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu, bao gồm thận, niệu quản, bàng quang hoặc niệu đạo.
-
7 lý do cải bó xôi là một trong những loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt luôn đứng đầu danh sách các loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng nhất, chứa đựng nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất sinh học, giúp bảo vệ cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính.
-
Mẹo chăm sóc da vùng da cổ
Vùng da cổ và ngực thường rất mỏng manh và hay bị bỏ quên trong quy trình chăm sóc da. Ở phụ nữ, vùng da này đặc biệt dễ bị lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời do tiếp xúc nhiều với tia cực tím (UV).Bài viết này thảo luận về tổn thương da ở vùng da cổ, đưa ra lời khuyên về các sản phẩm và quy trình điều trị nếp nhăn , tình trạng đổi màu, đốm nắng và các vấn đề khác.
