Bài tập 5 phút giúp bạn thả lỏng trước giờ ngủ
Nếu những suy nghĩ bộn bề khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc ngủ, hãy dành 5 phút trước giờ đi ngủ để thực hiện các động tác thư giãn, giảm căng thẳng sau.
Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở giúp bạn thả lỏng trước giờ ngủ.
Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga trước giờ ngủ có thể làm tăng nhịp tim, kích thích cơ thể sản xuất hormone "hạnh phúc" endorphin. Bạn sẽ cảm thấy bớt stress và quên dần những suy nghĩ tiêu cực, nhờ đó vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dưới đây là gợi ý 5 động tác nhanh gọn, giúp bạn sẵn sàng nghỉ ngơi chỉ trong 5 phút:
Plank
Plank là bài tập thể dục đơn giản, dễ tập luyện trước khi đi ngủ.
- Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên giường hoặc mặt sàn. Hạ từng cánh tay xuống sàn sao cho khuỷu tay nằm thẳng dưới vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn, để hai tay song song.
- Nhấc đầu gối khỏi mặt sàn và duỗi thẳng chân, tạo thành tư thế plank. Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể trên một đường thẳng.
- Mắt nhìn xuống sàn để giữ đường cong cột sống. Hít thở đều và cố gắng duy trì tư thế trong 60 giây.
Tư thế trăng lưỡi liềm (low lunge)
Tư thế low lunge giúp bạn cải thiện nhức mỏi vùng lưng, chân.
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên sàn. Sau đó, vươn chân trái về phía trước, sao cho đầu gối vuông góc.
- Giữ hông song song với sàn và thẳng lưng. Từ từ ngả người về phía đầu gối chân trái, kéo căng cơ đùi phải.
- Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại.
Động tác bird – dog
Động tác bird – dog còn ổn định các cơ lưng, hỗ trợ thả lỏng và giảm đau nhức hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, chống 2 tay lên sàn. Đầu gối thẳng dưới hông và hai tay thẳng dưới vai.
- Giữ đường cong tự nhiên của lưng. Nâng cánh tay trái thẳng lên trước mặt, cao bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía sau, mũi chân hướng xuống đất.
- Giữ tư thế trên trong 2 giây. Sau đó hạ chân tay xuống, lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện luân phiên trong 60 giây.
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một động tác yoga giúp kéo giãn khớp hông và cơ đùi hiệu quả.
- Ngồi trên sàn hoặc trên giường. Co đầu gối và kéo bàn chân vào trong, đến khi gót bàn chân chạm vào nhau.
- Ngồi thẳng lưng, ép gót chân vào nhau trong khi cố gắng áp sát đùi xuống mặt đất. Bạn có thể dùng bàn tay để nắm lấy bàn chân, khuỷu tay đặt lên đầu gối.
- Hít thở đều trong 60 giây đến khi bạn thấy thư giãn.
Tư thế đứa trẻ
Sau một ngày dài học tập, làm việc căng thẳng, tư thế đứa trẻ giúp bạn thả lỏng vùng thắt lưng hiệu quả.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay dưới vai. Đặt mu bàn chân áp sát xuống đất, ngón chân cái chạm vào nhau.
- Đẩy hông về phía sau đến khi bạn cảm thấy mông chạm vào gót chân. Duỗi tay thẳng về phía trước, cúi người xuống giữa hai đùi, hạ trán chạm mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây, hít thở đều và thư giãn toàn thân. Để thoát khỏi tư thế này, hãy kéo dài phần thân trước của bạn và hít vào, vận động các cơ chính và nâng thân lên.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 bài tập giúp ngủ ngon.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Hợp tác cùng Công ty Cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Viện Y học ứng dụng Việt Nam hợp tác cùng Công ty Cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) thực hiện Dự án Nghiên cứu “Đánh giá hiệu quả của sản phẩm Sữa chua ăn Vinamilk Probi bổ sung Probiotics đối với tình trạng sức khỏe con người”.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
-
Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.
