Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ba con đường bổ sung Axit folic cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Theo cảnh báo của các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng thiếu hụt Axit folic (vitamin B9) trong thời gian mang thai, nhất là giai đoạn “tam cá nguyệt thứ nhất” sẽ dễ khiến bạn rơi vào nguy cơ sinh con nhẹ cân...

Theo cảnh báo của các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng thiếu hụt Axit folic (vitamin B9) trong thời gian mang thai, nhất là giai đoạn “tam cá nguyệt thứ nhất” sẽ dễ khiến bạn rơi vào nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non, thậm chí sảy thai, còn thai nhi của bạn có thể bị suy dinh dưỡng và nghiêm trọng hơn là mắc dị tật ống thần kinh với các biểu hiện như vô não, sứt môi, hở hàm ếch, dị tật tim, liệt các chi, nứt đốt sống…

Bổ sung đầy đủ Acid folic ngay từ khi dự định mang thai được cho là giúp giảm tới 93% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Vậy mẹ bầu có thể bổ sung Axit folic qua những con đường nào?

Trước khi đi vào ba con đường chính đưa Axit folic vào cơ thể, bạn cần nắm được hàm lượng Axit folic cần thiết phải bổ sung trong từng giai đoạn. Khi bắt đầu có ý định mang thai, mỗi ngày bạn nên bổ sung 400mcg Axit folic.
Con số này sẽ dao động từ 600 – 1.000 mcg Axit folic/ngày khi bạn đã mang thai tùy thuộc vào chỉ dẫn của bác sĩ và có thể lên đến 4.000mcg đối với nhóm có nguy cơ sinh con khuyết tật cao. Lưu ý rằng không nên tự ý ngừng bổ sung Axit folic giữa chừng hoặc bổ sung quá liều lượng quy định để tránh những tác dụng không mong muốn đối với mẹ bầu và thai nhi.

Hãy cùng xem ba con đường đưa Axit folic vào cơ thể mẹ bầu trong suốt thai kỳ là gì nhé!

1. Áp dụng chế độ ăn uống giàu Axit folic

Axit folic có mặt trong hầu hết các loại ngũ cốc bao gồm gạo, ngô, yến mạch… và các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc như bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống... Cách đơn giản nhất để bổ sung ngũ cốc trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn là ăn ngũ cốc với sữa vào bữa sáng, hay trộn đều với cháo, súp, sữa chua…

Ngoài ra, Axit folic còn được tìm thấy trong trứng, cà chua, các loại đậu – đỗ, thực phẩm có màu xanh lá như súp lơ xanh, măng tây, cải bó xôi, mướp, bắp cải, rau mầm… và một số loại trái cây như bơ, cam, quýt, dưa vàng…
Mặc dù những dạng thực phẩm trên khá giàu hàm lượng Axit folic tốt cho mẹ bầu nhưng thực tế, cơ thể bạn thường chỉ hấp thu được một phần Axit folic qua thức ăn do loại vitamin này rất dễ hao hụt khi ngâm rửa quá lâu, đun nấu quá kỹ hoặc bảo quản không đúng cách.

2. Sử dụng thực phẩm chức năng dành riêng cho mẹ bầu

Sản phẩm vitamin tổng hợp như Elevit, Blackmores, Prenatal DHA, Pregnacare hay Procare sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ bầu muốn kịp thời bổ sung lượng lớn Axit folic đi kèm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể trong suốt thời kỳ “tam cá nguyệt”. 

Đặc biệt lưu ý uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, nếu thấy có tác dụng phụ như nôn nao, tăng nghén, táo bón thì nên xin bác sĩ tư vấn đổi loại thuốc khác phù hợp với mình.

3. Uống sữa bầu

Bên cạnh một chế độ ăn uống giàu Axit folic kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng, mẹ bầu cũng có thể tăng lượng Axit folic tự nhiên thông qua con đường uống sữa bầu. Trên thị trường hiện có rất nhiều nhãn hiệu sữa bầu uy tín cho bạn lựa chọn và thông thường, các hãng sản xuất sẽ tính toán kỹ để khi bạn pha một ly sữa theo đúng tỷ lệ hãng đưa ra có thể bổ sung 150 – 200mcg Axit folic vào cơ thể.

Tuy nhiên, nếu Axit folic đã được cung cấp tương đối đầy đủ trong quá trình bạn ăn uống và sử dụng các loại vitamin tổng hợp thì nên cân nhắc việc uống sữa bầu hay không, nếu uống thì uống mấy ly/ngày hoặc nên chăng thay thế sữa bầu bằng sữa tươi hay các chế phẩm có lợi từ sữa.

Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    5 "cách" chăm sóc não bộ giúp trí nhớ luôn nhạy bén

    Lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 điều bạn nên thực hiện mỗi ngày để giữ cho hoạt động của não bộ luôn nhạy bén.

  • 30/05/2024

    Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí tới sức khỏe

    Khi bạn tiếp xúc với các hạt mịn trong không khí bị ô nhiễm. Các hạt mịn này thâm nhập sâu vào phổi và hệ thống tim mạch, gây ra các bệnh đột quỵ, bệnh tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

  • 30/05/2024

    Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa

    Thay vì vội vã tìm chỗ trú khi trời mưa, hãy dành thời gian cảm nhận vẻ đẹp của những cơn mưa và cân nhắc việc đi bộ dưới chúng. Bởi ẩn sau những hạt mưa là những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

Xem thêm