Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 cách giúp mẹ giảm cân sau sinh tự nhiên, không ảnh hưởng tới con

Giảm cân sau sinh phụ thuộc rất nhiều vào việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện kiên trì. Tuy nhiên, đa số phụ nữ sẽ không có thời gian tập thể dục vì phải dành thời gian chăm con, lo cho gia đình.

Giảm cân sau sinh là mục tiêu, mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ.

Dưới đây là những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn, không ảnh hưởng tới con:

Tránh các thực phẩm giàu chất béo

Chất béo không phải là kẻ thù của cơ thể. Tuy nhiên, sau khi sinh, nhiều mẹ không có thời gian tập thể dục, kết hợp với quá trình trao đổi chất chậm khiến chất béo trở thành một thành phần có hại cho cơ thể.

Do đó, bạn nên học cách kiểm soát, giảm lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không nên cắt bỏ chất béo hoàn toàn vì chúng vẫn cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tham gia vào quá trình sản xuất sữa mẹ.

Cố gắng ngủ đúng giờ

Nên rèn cho con ngủ đúng giờ để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ.

Thông thường, các bà mẹ sẽ phải dành nhiều thời gian chăm sóc cho con, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này khiến bạn bị mất ngủ và luôn thấy mệt mỏi, muốn ngủ nhiều hơn trong ngày.

Tuy nhiên, càng ngủ nhiều thì cơ thể càng gặp khó khăn trong việc chuyển hóa chất béo. Tốt hơn hết, hãy cố rèn cho con thói quen thức - ngủ đúng giờ để chính bạn có thể đảm bảo chu kỳ giấc ngủ của bản thân.

Không bỏ bữa

Dù bạn thường xuyên phải cho con bú và không thể ăn cơm đúng bữa, nhưng đừng vì vậy mà bỏ bữa hoàn toàn. Việc bỏ bữa sẽ gây rối loạn quá trình trao đổi chất, từ đó khiến mẹ khó giảm cân sau sinh. Thêm vào đó, nhịn ăn quá lâu sẽ khiến bạn vô thức ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói.

Dù bận trông con, mẹ cũng không nên bỏ bữa để có thể giảm cân hiệu quả.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Do không kịp ăn đúng bữa, nhiều bà mẹ có thói quen tìm tới các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều muối, đường và chất béo không bão hòa. Các loại thực phẩm này thường chứa rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, nhưng lại khiến bạn dễ tăng cân khó kiểm soát.

Thay vào đó, hãy chuyển sang ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, pho mát… để hỗ trợ giảm cân sau sinh an toàn.

Uống nhiều nước

Thiếu nước, mất nước cũng có thể khiến bạn thấy đói và muốn ăn nhiều hơn, do đó hãy đảm bảo bạn uống đủ khoảng 8 cốc nước/ngày. Đặc biệt, những bà mẹ đang cho con bú cũng cần uống nhiều nước hơn nữa.

Vận động nhiều hơn

Dù có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn vẫn sẽ khó giảm cân nếu không vận động nhiều. Do đó, một khi bác sỹ cho phép bạn có thể tập luyện, hãy cố vận động nhiều hơn.

Nếu không có đủ thời gian đi tới phòng tập, bạn có thể tranh thủ tập tại nhà, tích cực làm việc nhà vừa sức.

Kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày

Dù các loại trái cây, nước trái cây được coi là những thực phẩm lành mạnh, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều. Những bà mẹ bị đái tháo đường thai kỳ, tiền đái tháo đường đặc biệt nên chú ý tới lượng đường tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày. Nếu tiêu thụ quá mức, chúng cũng có thể bổ sung calorie không cần thiết, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Nịt bụng sau sinh

Nịt bụng nhẹ nhàng có thể giúp tử cung trở về kích thước bình thường nhanh hơn, giảm kích thước vòng eo. Trên thực tế, nịt bụng không có tác dụng giảm cân, nhưng có thể giúp vùng bụng chảy xệ sau khi sinh trở nên thon gọn hơn.

Do việc nịt bụng sớm sau sinh không được khuyến khích, bạn nên hỏi bác sỹ khi nào mình có thể bắt đầu nịt bụng. Phụ nữ sinh mổ thường không được khuyến khích thực hiện biện pháp này vì có nguy cơ thoát vị.

Tập yoga

Tập yoga sau sinh có rất nhiều lợi ích cho người mẹ. Các bài tập này vừa giúp bạn thư giãn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Tập yoga cũng giúp tăng cường sức mạnh, tăng khả năng chịu đựng, giúp bạn vận động nhanh nhẹn hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹ bỉm sữa muốn giảm cân – Không khó, nếu biết cách.

Vi Bùi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm