Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mách mẹ cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú

Cân nặng sau sinh là một trong những nỗi ám ảnh thường gặp của các mẹ bỉm. Vậy cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú thế nào cho an toàn?

Mẹ đang cho con bú giảm mỡ bụng thế nào an toàn?

Việc giảm mỡ bụng trong thời gian cho con bú là cả một quá trình và có thể mất một khoảng thời gian nhất định để đạt kết quả như mong muốn. Các mẹ cũng nên lưu ý khi thực hiện giảm cân, giảm mỡ bụng cần thực hiện theo cách an toàn để đảm bảo sức khỏe của mình và con nhỏ. 

Dưới đây là những lời khuyên bạn có thể tham khảo:

Tập trung vào chất xơ, protein và nước

Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), trong thời gian cho con bú bạn cần nạp khoảng 400 calo mỗi ngày. Nếu muốn có sức khỏe tốt hãy ưu tiên những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh.

“Thay vì hạn chế lượng calo, hãy cố gắng tập trung vào việc tăng lượng thức ăn giàu chất xơ và protein, đồng thời uống đủ nước”, Carmelita Lombera - chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ.

Đầu tiên, bạn hãy bổ sung protein, mục tiêu khoảng 70gr mỗi ngày‌. Thực phẩm giàu protein bao gồm ức gà, đậu lăng, cá hồi và đậu đen.

Để bổ sung chất xơ, bạn có thể ăn trái cây và rau tươi. Hãy thử thưởng thức một cốc quả mọng với kem tươi thay thế các món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn khác. Chỉ với những thay đổi đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đồng thời tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Theo Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), bạn nên bổ sung khoảng 28gr chất xơ mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bạn hãy để nước ở bất cứ nơi nào thường sinh hoạt hoặc cho con bú đủ để đảm bảo luôn có sẵn nước khi cần. Nước tiểu màu vàng nhạt có nghĩa là bạn đang uống đủ chất lỏng.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa

Hạn chế lượng calo từ đường, carbohydrate tinh chế và giảm chất béo bão hòa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc hỗ trợ giảm cân.

"Cơ thể cần nhận đủ các chất dinh dưỡng gồm carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để sản xuất sữa cũng như duy trì các chức năng khác. Một cách để đảm bảo bạn nhận được nhiều vitamin và các vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ cơ thể là tập trung vào việc bổ sung nhiều trái cây, rau củ màu sắc vào bữa ăn", Carmelita Lombera nói.

Tập thể dục

Phụ nữ cho con bú hoàn toàn có thể tập thể dục. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người sẽ khác nhau nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục sau sinh.

Một số bài tập mẹ bỉm có thể cân nhắc thực hiện để tăng cường thể lực nói chung và hỗ trợ giảm cân lành mạnh gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập aerobic...

Theo Hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ ngay sau khi sinh, miễn là bạn sinh thường và không gặp biến chứng. Với những người sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn.

Gặp chuyên gia dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ thay đổi sau khi mang thai và trong thời gian cho con bú. Nếu đang bối rối về việc ăn uống thế nào để giảm cân, bạn có thể cân nhắc nhờ đến sự trợ giúp từ một chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ cùng bạn đưa ra kế hoạch ăn uống phù hợp với thể trạng, từ đó giúp bạn giảm cân như mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/09/2024

    Táo bón mạn tính ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

    Khi bạn bị táo bón, cơ thể bạn không loại bỏ kịp thời các chất thải. Và điều đó làm tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng. Các biến chứng thường xảy ra ở ruột già, hậu môn.

  • 10/09/2024

    Mách bạn cách đối phó với tình trạng hôi chân

    Những người bị hôi chân phải vật lộn hàng ngày với nỗi xấu hổ vì đôi chân có mùi, đặc biệt là khi cởi giày ở nơi công cộng hay cửa hàng giày dép. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng hôi chân hiệu quả?

  • 10/09/2024

    Dậy thì sớm: liệu có cách nào ngăn ngừa không?

    Dậy thì sớm là khi cơ thể trẻ em bắt đầu thay đổi thành cơ thể người lớn quá sớm. Dậy thì sớm được coi la ở thời điểm trước 8 tuổi ở bé gái và trước 9 tuổi ở bé trai. Nguyên nhân gây dậy thì sớm thường không rõ ràng. Một số nguyên nhân xảy ra bao gồm nhiễm trùng, các vấn đề về hormone, khối u, vấn đề liên quan đến não hoặc chấn thương dẫn đến dậy thì sớm.

  • 10/09/2024

    Giảm cân hiệu quả hơn với chế độ ăn giàu chất xơ và protein

    Nghiên cứu theo dõi quá trình giảm cân kéo dài 25 tháng cho thấy, chế độ ăn kiêng giàu protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

  • 09/09/2024

    Dấu hiệu bạn đang thiếu chất xơ và cách bổ sung an toàn

    Chế độ ăn uống đủ chất xơ giúp giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ ổn định đường huyết và giảm nguy cơ ung thư. Một vài dấu hiệu sau cảnh báo bạn đang thiếu chất xơ.

  • 09/09/2024

    Căng thẳng quá mức trong công việc tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy, căng thẳng quá cao trong công việc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ, một vấn đề về nhịp tim nguy hiểm.

  • 09/09/2024

    Cần lưu ý gì khi uống Astaxanthin để chống oxy hoá?

    Astaxanthin là một chất chống oxy hóa mạnh thuộc nhóm carotenoid, được tìm thấy tự nhiên trong một số loài tảo biển và các loại hải sản như cá hồi, tôm và tôm hùm.

  • 09/09/2024

    Sỏi mật có dễ tái phát không?

    Sỏi mật là loại sỏi hình thành trong túi mật hoặc trong hệ thống ống dẫn mật. Sỏi mật thường ít khi gây triệu chứng, nhưng trong trường hợp chúng gây triệu chứng hoặc biến chứng khó chịu, người bệnh có thể cần thực hiện phẫu thuật cắt túi mật để loại bỏ sỏi.

Xem thêm