Mẹ đang cho con bú giảm mỡ bụng thế nào an toàn?
Việc giảm mỡ bụng trong thời gian cho con bú là cả một quá trình và có thể mất một khoảng thời gian nhất định để đạt kết quả như mong muốn. Các mẹ cũng nên lưu ý khi thực hiện giảm cân, giảm mỡ bụng cần thực hiện theo cách an toàn để đảm bảo sức khỏe của mình và con nhỏ.
Dưới đây là những lời khuyên bạn có thể tham khảo:
Tập trung vào chất xơ, protein và nước
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), trong thời gian cho con bú bạn cần nạp khoảng 400 calo mỗi ngày. Nếu muốn có sức khỏe tốt hãy ưu tiên những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh.
“Thay vì hạn chế lượng calo, hãy cố gắng tập trung vào việc tăng lượng thức ăn giàu chất xơ và protein, đồng thời uống đủ nước”, Carmelita Lombera - chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ.
Đầu tiên, bạn hãy bổ sung protein, mục tiêu khoảng 70gr mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm ức gà, đậu lăng, cá hồi và đậu đen.
Để bổ sung chất xơ, bạn có thể ăn trái cây và rau tươi. Hãy thử thưởng thức một cốc quả mọng với kem tươi thay thế các món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn khác. Chỉ với những thay đổi đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đồng thời tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Theo Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), bạn nên bổ sung khoảng 28gr chất xơ mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn hãy để nước ở bất cứ nơi nào thường sinh hoạt hoặc cho con bú đủ để đảm bảo luôn có sẵn nước khi cần. Nước tiểu màu vàng nhạt có nghĩa là bạn đang uống đủ chất lỏng.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa
Hạn chế lượng calo từ đường, carbohydrate tinh chế và giảm chất béo bão hòa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc hỗ trợ giảm cân.
"Cơ thể cần nhận đủ các chất dinh dưỡng gồm carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để sản xuất sữa cũng như duy trì các chức năng khác. Một cách để đảm bảo bạn nhận được nhiều vitamin và các vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ cơ thể là tập trung vào việc bổ sung nhiều trái cây, rau củ màu sắc vào bữa ăn", Carmelita Lombera nói.
Tập thể dục
Phụ nữ cho con bú hoàn toàn có thể tập thể dục. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người sẽ khác nhau nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục sau sinh.
Một số bài tập mẹ bỉm có thể cân nhắc thực hiện để tăng cường thể lực nói chung và hỗ trợ giảm cân lành mạnh gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập aerobic...
Theo Hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ ngay sau khi sinh, miễn là bạn sinh thường và không gặp biến chứng. Với những người sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn.
Gặp chuyên gia dinh dưỡng
Nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ thay đổi sau khi mang thai và trong thời gian cho con bú. Nếu đang bối rối về việc ăn uống thế nào để giảm cân, bạn có thể cân nhắc nhờ đến sự trợ giúp từ một chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ cùng bạn đưa ra kế hoạch ăn uống phù hợp với thể trạng, từ đó giúp bạn giảm cân như mong muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress.
Ngứa mắt là một triệu chứng thường gặp, gây cảm giác khó chịu và khiến bạn muốn dụi mắt liên tục. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này?
Tình trạng trào ngược acid dạ dày buổi tối có thể gây ra các triệu chứng như ợ hơi, buồn nôn, đau họng, hơi thở có mùi… Lựa chọn các đồ uống thảo mộc giúp làm giảm tình trạng khó chịu này.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Với sự gia tăng của các ca bệnh trong những năm gần đây, việc phát triển và sử dụng vaccine phòng sốt xuất huyết đã trở thành một bước tiến quan trọng trong công tác phòng chống dịch bệnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.