Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹ bỉm sữa muốn giảm cân – Không khó, nếu biết cách

Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng, và việc mong muốn lấy lại vóc dáng như xưa khiến nhiều mẹ mắc các sai lầm không đáng có.

 Vậy giảm cân như nào vừa khoa học, lại không ảnh hưởng đến việc nuôi con, nhất là các mẹ cho bé bú sữa mẹ? Nhưng cho dù chọn các biện pháp nào thì các chuyên gia khuyên bạn để em bé tầm 3 tháng tuổi hãy lên kế hoạch giảm cân cho mẹ.

1. Chọn chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để giảm cân từ từ

Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn. Bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo lớn hơn. Để trở về dáng xưa thì bạn nên kiên nhẫn, chờ thời gian, đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc ăn kiêng quá sớm. Vì nếu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gây áp lực cho bản thân. Việc giảm cân sau sinh quá nhanh có thể làm nguồn sữa sẽ bị ảnh hưởng, giảm sút.

Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng.

Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng và sốt ruột muốn giảm cân nhanh.

Thế nên việc giảm cân từ từ, không ép mình kiêng khem quá mức sẽ cho bạn kết quả bất ngờ về chỉ số cân nặng, nhất là bạn cho con bú mẹ hoàn toàn.Theo nghiên cứu, mỗi tuần bạn giảm 0.5 - 1kg là mức an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn và tăng mức độ hoạt động.

Hãy cố gắng ăn đúng giờ và thích nghi với "lối sống mới" sau khi có con. Khi phải chăm sóc em bé sơ sinh, bạn sẽ khó ăn đúng giờ. Lúc này bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn lành mạnh. 

Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Không nên bỏ bữa vì việc đó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bạn hãy nhớ rằng tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì hầu như ăn sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng nên ăn chậm nếu có thể.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh thế nên hãy chọn các thức ăn như, trái cây, bánh mì, táo, cam, cà rốt, ớt chuông, ức gà, cá các loại…

Tùy thuộc vào số cân bà mẹ đã tăng trong khi mang thai, mà sau khi sinh bạn thực hiện một số kế hoạch ăn uống và giảm cân phù hợp. Nếu các bà mẹ tăng cân nhiều hơn dự kiến thì hãy lập một kế hoạch tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cần thiết hãy nhờ đến sự tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều đường và tinh bột hay các thức ăn chế biến sẵn, các loại đồ uống có cồn, đồ ăn nhanh… có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí suy giảm nhận thức nên bạn cần hạn chế.

Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" mạnh cho việc giảm cân thần tốc.

Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" cho việc giảm cân.

2.Tăng cường rèn luyện để giảm cân sau sinh

Bạn nên nhớ rằng ngoài ăn uống khoa học, lành mạnh thì tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" mạnh cho việc giảm cân. Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tiêu hao bớt mỡ thì hãy bắt đầu ăn ít hơn và tập tăng dần thời gian lên.

Bạn có thể áp dụng:

  • Đi bộ mọi lúc mọi nơi, bất cứ lúc nào.
  • Tập yoga, ngồi thiền.
  • Đạp xe đạp, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đánh golf
  • Nếu bạn sinh thường, hãy thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn.
  • Ngoài ra bạn có thể áp dụng giảm cân bằng y học cổ truyền để an toàn cho cả mẹ và em bé như dùng muối chườm nóng, đậu đen rang hãm nước uống, ăn khoai lang, uống trà gừng, nước bí đao, nước ép cần tây, ăn cơm gạo lứt…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nào cũng nên biết.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Xem thêm