Mẹ bỉm sữa muốn giảm cân – Không khó, nếu biết cách
Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng, và việc mong muốn lấy lại vóc dáng như xưa khiến nhiều mẹ mắc các sai lầm không đáng có.
Vậy giảm cân như nào vừa khoa học, lại không ảnh hưởng đến việc nuôi con, nhất là các mẹ cho bé bú sữa mẹ? Nhưng cho dù chọn các biện pháp nào thì các chuyên gia khuyên bạn để em bé tầm 3 tháng tuổi hãy lên kế hoạch giảm cân cho mẹ.
1. Chọn chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để giảm cân từ từ
Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn. Bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo lớn hơn. Để trở về dáng xưa thì bạn nên kiên nhẫn, chờ thời gian, đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc ăn kiêng quá sớm. Vì nếu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gây áp lực cho bản thân. Việc giảm cân sau sinh quá nhanh có thể làm nguồn sữa sẽ bị ảnh hưởng, giảm sút.
Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng và sốt ruột muốn giảm cân nhanh.
Thế nên việc giảm cân từ từ, không ép mình kiêng khem quá mức sẽ cho bạn kết quả bất ngờ về chỉ số cân nặng, nhất là bạn cho con bú mẹ hoàn toàn.Theo nghiên cứu, mỗi tuần bạn giảm 0.5 - 1kg là mức an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn và tăng mức độ hoạt động.
Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.
Không nên bỏ bữa vì việc đó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bạn hãy nhớ rằng tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì hầu như ăn sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng nên ăn chậm nếu có thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh thế nên hãy chọn các thức ăn như, trái cây, bánh mì, táo, cam, cà rốt, ớt chuông, ức gà, cá các loại…
Tùy thuộc vào số cân bà mẹ đã tăng trong khi mang thai, mà sau khi sinh bạn thực hiện một số kế hoạch ăn uống và giảm cân phù hợp. Nếu các bà mẹ tăng cân nhiều hơn dự kiến thì hãy lập một kế hoạch tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cần thiết hãy nhờ đến sự tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.
Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều đường và tinh bột hay các thức ăn chế biến sẵn, các loại đồ uống có cồn, đồ ăn nhanh… có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí suy giảm nhận thức nên bạn cần hạn chế.
Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" cho việc giảm cân.
2.Tăng cường rèn luyện để giảm cân sau sinh
Bạn nên nhớ rằng ngoài ăn uống khoa học, lành mạnh thì tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" mạnh cho việc giảm cân. Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tiêu hao bớt mỡ thì hãy bắt đầu ăn ít hơn và tập tăng dần thời gian lên.
Bạn có thể áp dụng:
- Đi bộ mọi lúc mọi nơi, bất cứ lúc nào.
- Tập yoga, ngồi thiền.
- Đạp xe đạp, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đánh golf
- Nếu bạn sinh thường, hãy thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn.
- Ngoài ra bạn có thể áp dụng giảm cân bằng y học cổ truyền để an toàn cho cả mẹ và em bé như dùng muối chườm nóng, đậu đen rang hãm nước uống, ăn khoai lang, uống trà gừng, nước bí đao, nước ép cần tây, ăn cơm gạo lứt…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nào cũng nên biết.
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
