8 mẹo hay hàng ngày cho một chiếc bụng phẳng
Gập bụng hàng giờ không phải là chìa khóa duy nhất để có một chiếc bụng phẳng. Chỉ cần bỏ ra một vài phút cho 8 bài tập hàng ngày dưới đây bạn sẽ có được một cơ bụng săn chắc.
Bạn có nghĩ rằng câu châm ngôn cũ “không vấp ngã, không thành công” là hoàn toàn đúng khi nói về cơ bụng của bạn? Không hẳn vậy. Có rất nhiều cách để bạn có thể tác động vào vùng bụng trong suốt cả ngày dài giúp tập thể dục và giảm cân mà không cần dành ra hàng giờ tập luyện ở phòng tập hay ở nhà. Với những mẹo này, bạn có thể luyện tập theo cách của mình để làm phẳng bụng ngay cả khi bạn đang trên đường đi làm, đang làm việc hay đang thư giãn ở nhà. Thậm chí còn hơn thế, 8 động tác này đủ đơn giản để chúng trở thành thói quen khởi đầu hoàn hảo cho bất cứ cấp độ tập luyện nào:
- Dành ra 5 phút để tập thể dục vào buổi sáng
Những vũ công bale nổi tiếng với những chiếc bụng phẳng lì, vì vậy hãy dành ra 5 phút để thực hiện động tác này khi bạn thức dậy vào buổi sáng: đứng bên trái một chiếc ghế tựa và đặt tay trái thoải mái lên lưng ghế, đặt hai bàn chân hình chữ V. Đưa tay phải thẳng lên, vươn về hướng trần nhà. Bây giờ gập người xuống, cong lưng lên và đưa tay phải của bạn chạm xuống sàn nếu có thể. Giữ ở tư thế đó, siết chặt cơ bụng. Sau đó thở ra và từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần như vậy nên thực hiện trong khoảng 20 giây. Lặp lại 5 lần tất cả, bạn có thể thực hiện nhiều lần hơn nếu cảm thấy được.
- Tập luyện cơ bụng khi bạn đi lại
Bạn đang lái xe đi làm hoặc đang di chuyển bằng phương tiện công cộng? Thực hiện một vài lần co cơ tĩnh. Gồng cơ bụng lên nhưng không nín thở mà vẫn hít thở bình thường. Giữ một vài giây và sau đó thả lỏng. Đây là cách hay để đảm bảo bạn làm đủ để bạn nhận được lợi ích của bài tập này: lặp lại ít nhất hai bài hát trên radio.
- Vươn vai ở bàn làm việc
Một cách khi bạn đang làm việc tại bàn, hãy thử những vòng xoay này tại chỗ ngồi. Cầm một chai nước đầy, một tập giấy, hoặc một tạ cầm tay nhỏ bằng hai tay. Ngồi thẳng lưng lên, giữ cho hông và đầu gối hướng về phía trước, hai tay đưa về phía trước. Từ từ người từ bên này sang bên kia, tác động tập trung vào cơ liên sườn của bạn. Nếu bạn siết chặt vùng cơ mà bạn lựa chọn khi bạn đang xoay, bạn sẽ tác động vào ngực.
- Nghiêng người sang hai bên trước bữa ăn trưa
Đây là một cách tuyệt vời để tập tại nơi làm việc khi mà bạn cần căng người. Đứng lên và đưa hai tay qua đầu, đan hai tay vào nhau và giữ cho cánh tay thẳng. Duỗi căng người và nghiêng người sang phải càng xa càng tốt, tập trung vào việc siết eo bên trái của bạn. Trở lại về vị trí đứng thẳng ở trung tâm và làm tương tự với bên đối diện. lặp lại từ 30 đến 60 giây. Chắc chắn bạn sẽ nhận được những cái nhìn kì lạ từ đồng nghiệp, nhưng một khi họ nhận ra được việc căng người tuyệt vời như thế nào, họ sẽ tham gia cùng với bạn.
- Nhấc chân trong khi đứng xếp hàng.
Tận dụng việc di chuyển trong khi đứng xếp hàng ở quán ăn tự phục vụ hoặc cửa hàng tạp hóa. Đứng thẳng, hai chân cách nhau 5-7 cm. Tập trung các cơ bụng để giữ cho cột sống được ổn định và thẳng. Từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 7-15 cm và giữ thăng bằng trên chân phải. Cố gắng không nghiêng ngả sang 2 bên và giữ ở tư thế đó 10-15 giây. Đặt chân lại về mặt đất và lặp laị với chân kia. Lặp lại động tác với số lượng bằng nhau ở mỗi chân cho tới khi bạn tới đầu hàng.
- Di chuyển vào giữa buổi chiều
Đây là một bài tập nữa bạn có thể thử vào giữa buổi chiều tại bàn làm việc: đứng lên và đặt hai tay lên bàn. Giữ thẳng lưng và đi lùi về phái sau cho tới khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn sẽ trông giống như đang ở trong tư thế chống đẩy. Sau đó, bước lại về phía bàn. Lặp lại động tác 60 giây hoặc nhiều hơn.
- Tập luyện cho cơ bụng sau bữa tối
Khi bạn đang thư giãn ở nhà, hãy xuống khỏi ghế và lấy một quả bóng tập gym kích cỡ lớn. Với bài tập này, bạn nằm lên quả bóng, giữ nó ổn định dưới lưng. Đặt tay sau đầu hoặc trước ngực, siết chặt cơ bụng và nhấc người khỏi quả bóng. Sử dụng cơ bụng để kéo người ngồi dậy. Sau đó hạ người xuống quả bóng về tư thế ban đầu. Quả bóng sẽ buộc chân bạn phải làm việc nhiều hơn là việc gập bụng trên sàn. Thêm vào đó, việc giữ thăng bằng trên quả bóng buộc bạn phải tập trung toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng.
- Tập thể dục trước khi đi ngủ
Nằm xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải và tay trái lên cho đến khi ngón tay, ngón chân chạm vào nhau (hoặc gần nhau nhất có thể), chú ý tay và chân đều duỗi thẳng. Hạ xuống và lặp lại với chân trái và tay phải. Làm chậm để kiểm soát tốt hơn, lặp lại động tác này nhiều nhất có thể trong vòng 5 phút.
Đưa các bài tập bụng này vào hoạt động hàng ngày và bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy kết quả. Nhưng nên nhớ rằng, để có được một chiếc bụng thực sự phẳng, điều duy nhất không phải là tập thể dục. Đừng quên tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ ăn và đảm bảo lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bài tập cơ bụng cho vận động viên
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
