Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 thói quen tốt giúp bạn luôn khỏe mạnh trong mùa dịch

Mặc dù COVID-19 gây ra nhiều rủi ro sức khỏe và thiệt hại kinh tế, song đại dịch này cũng khiến chúng ta phải thay đổi thói quen sống để luôn tăng cường sức đề kháng và đảm bảo an toàn. Bạn nên xây dựng những thói quen tốt nào để luôn khỏe mạnh trong mùa dịch?

Ảnh minh họa.

Thay vì thấp thỏm lo sợ COVID-19 có thể “gõ cửa vào nhà” như một vị khách không mời, bạn nên háo hức chào đón những thói quen tốt như vị khách quý. Hãy thử điều chỉnh mỗi ngày một ít, chính bạn sẽ cảm thấy thoải mái với những thói quen mới này.

Đeo khẩu trang khi ra ngoài

Bạn nên đeo khẩu trang y tế khi đi đến cơ sở khám chữa bệnh hoặc đến các khu vực có ca lây nhiễm COVID-19. Trong các trường hợp khác, bạn có thể đeo khẩu trang vải vừa tiết kiệm lại thân thiện với môi trường và tránh gây thiếu hụt khẩu trang y tế cho tuyến đầu chống dịch.

Trước khi đeo khẩu trang, bạn nên rửa tay hoặc dùng dung dịch sát trùng. Hãy đeo khẩu trang vừa khít vào hai bên mặt nhưng vẫn đảm bảo thở dễ dàng. Bạn nên cẩn thận không chạm vào mắt, mũi, miệng khi tháo và rửa tay ngay sau khi tháo khẩu trang.

Khi tháo khẩu trang hãy bắt đầu từ  tháo dây buộc phía sau đầu hoặc kéo căng vòng dây đeo tai. Sau đó, bạn cầm vòng dây đeo để gấp các góc bên ngoài khẩu trang với nhau rồi cho khẩu trang vải vào máy giặt, giặt tay, khẩu trang y tế cần bỏ vào thùng rác theo qui định.

Rửa tay đúng cách

Bạn có thể tập thói quen rửa tay đúng cách với đầy đủ 6 bước sau đây:

● Bước 1: Làm ướt hai lòng bàn tay dưới vòi nước, cho xà phòng vào lòng bàn tay và xoa đều.

● Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay và kẽ ngoài các ngón tay của bàn tay kia và ngược lại.

● Bước 3: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau, miết mạnh các ngón tay và các kẽ ngón, móng tay trong vòng ít nhất 20 giây.

● Bước 4: Chà mặt ngoài các ngón tay của bàn tay này vào lòng bàn tay kia.

● Bước 5: Dùng bàn tay này xoay ngón cái của bàn tay kia và ngược lại.

● Bước 6: Tráng sạch tay dưới vòi nước rồi lau khô tay bằng khăn sạch hoặc khăn sử dụng 1 lần.

Thói quen rửa tay đúng cách là một trong những thói quen tốt giúp bạn tránh nhiễm bệnh và lây lan vi khuẩn. Bạn nên rửa tay thường xuyên và bất cứ lúc nào thấy tay bẩn để loại bỏ được hoàn toàn virus, vi khuẩn bám trên tay.

Giữ khoảng cách an toàn

COVID-19 chủ yếu lây lan ở những người tiếp xúc gần khi một người nhiễm  bệnh ho, hắt hơi, hoặc nói chuyện và những giọt bắn rơi vào miệng hoặc mũi của những người gần đó. Các nghiên cứu cho thấy người nhiễm COVID-19 chưa có triệu chứng vẫn có khả năng lây lan bệnh.

Vì thế, bạn nên giữ khoảng cách an toàn tối thiểu 1m khi ra ngoài cộng đồng. Nếu bạn bị bệnh hoặc có các triệu chứng sốt, ho, đau họng, đau mỏi cơ, mệt mỏi, sổ mũi tốt nhất bạn hãy ở nhà và nghỉ ngơi đồng thời thu xếp đi khám bệnh. Các triệu chứng nói trên đồng nghĩa là bạn có thể đang mắc bệnh truyền nhiễm và có thể lây bệnh cho người khác.

Thư giãn ngay tại nhà

Bạn thường ra ngoài để thư giãn? Thật ra, các sở thích thư giãn bên ngoài thường tốn kém và lại không đảm bảo an toàn trong dịch COVID-19. Thói quen thư giãn tại nhà vừa tốt cho sức khỏe lại vừa tiết kiệm hơn rất nhiều.

Bạn có thể cắm hoa, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, viết nhật ký, làm đồ thủ công, chăm sóc cây cảnh… Nếu đã có gia đình, hai vợ chồng bạn có thể massage cho nhau thay vì đến spa. Bạn cũng có thể vui đùa cùng con các trò chơi sáng tạo hoặc vận động.

Tập thể dục trong nhà

Trong thời điểm có dịch COVID-19, bạn nên hạn chế tập thể dục ở các khu vực đông người như phòng tập gym, trung tâm yoga, công viên… Đây là những nơi có nhiều người mà bạn lại khó mà tránh tiếp xúc với các bề mặt hoặc giữ khoảng cách an toàn khi tập thể dục.

Bạn có thể mua máy chạy bộ hoặc các dụng cụ cơ bản của bộ môn yêu thích để tập thể dục tại nhà. Nếu bạn có một khu vườn đủ rộng để tập thể dục thì thật tuyệt vời vì không gian trong lành rất tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể mua máy chạy bộ hoặc các dụng cụ cơ bản của bộ môn yêu thích để tập thể dục tại nhà. Nếu bạn có một khu vườn đủ rộng để tập thể dục thì thật tuyệt vời vì không gian trong lành rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, các hoạt động chăm sóc nhà cửa cũng có tác dụng đốt cháy calo tương tự tập thể dục như dọn dẹp, làm vườn, trang trí… 

Vui đùa với thú cưng

Sở thích nuôi thú cưng có thể mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch giúp bạn cải thiện sức khỏe. Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy những người nuôi thú cưng có huyết áp, tổng lượng cholesterol và chất béo trung tính thấp hơn so với những người không nuôi thú cưng. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Những người nuôi chó có thể tận cải thiện sức khỏe tim mạch một phần vì họ có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất hơn khi họ thường xuyên dắt chó đi dạo.

Nấu ăn ở nhà

Đây là một thói quen tốt giúp bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch COVID-19 bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn cần lên thực đơn đa dạng và cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm như thịt, hải sản, rau củ quả… Đặc biệt, bạn nên tích cực bổ sung các loại vitamin như A, D, E và C từ các loại rau củ quả. 

BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Thực phẩm TPHCM cho biết: "Vitamin đóng vai trò như ‘vệ sĩ’ bảo vệ cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hoá các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các tế bào trong đó có các  tế bào của hệ thống miễn dịch để phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng và tham gia vào việc phòng ngừa một số bệnh lý. Vitamin có trong nhiều loại thực phẩm với hàm lượng khác nhau nên  cần phải tìm hiểu thông tin để biết được trong thực phẩm nào chứa các loại vitamin mà chúng ta đang cần để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhu cầu cơ thể".

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 7 thói quen tốt giúp bạn luôn khỏe mạnh trong mùa dịch.

Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm