Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 mẹo giúp tránh táo bón khi đi du lịch

Những mẹo nhỏ giúp bạn có một chuyến đi thoải mái hơn và tránh được táo bón khi đi du lịch.

7 mẹo giúp tránh táo bón khi đi du lịch

Táo bón khi đi du lịch là một tình trạng sức khỏe phổ biến, nguyên nhân chính đến từ việc thay đổi thời gian biểu của các hoạt động so với thường ngày. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh được táo bón khi đi du lịch.

Tăng cường đi bộ

Vận động cũng giúp tăng tính chuyển động của hệ tiêu hóa. Đi bộ vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ đi lại trong phòng, hoặc khi bạn ra ngoài, đặc biệt khi bạn ở bãi biển hoặc càng cố gắng đi lại càng nhiều càng tốt nếu như trong lịch trình du lịch của bạn không có các hoạt động cần phải di chuyển.

Không ngồi quá lâu

Bạn không nên chạy xe liên tục trong vòng sáu giờ để có thể đến nơi bạn sẽ đến sớm hơn mà không có những đoạn thời gian nghỉ ngơi vì ngồi yên một chỗ trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho ruột của bạn. Trên đường, hãy đỗ xe vào bất cứ chỗ nào có thể đỗ, từ lề đường được phép đỗ xe, đến tiệm cà phê hay nhà chờ nghỉ dọc đường, xuống khỏi xe, đi lại, uống nước, giãn chân và cả đi vệ sinh nữa.

Ăn nhiều chất xơ hơn vào bữa sáng

Chất xơ giúp chống táo bón bằng cách làm cho phân dễ dàng di chuyển qua các phần của đường tiêu hóa. Nếu bạn đang có những chuyến du lịch với lịch trình dày đặc và dồn dập, bạn có thể dễ dàng bỏ qua bữa sáng và việc cần bổ sung chất xơ cho cơ thể. Do đó, để hạn chế táo bón trong kỳ nghỉ hoặc khi đi du lịch, hãy đảm bảo luôn ăn bữa sáng và cung cấp thêm chất xơ đến từ bột yến mạch, trái cây cùng với các thực phẩm khác.

Cố gắng giữ các hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học của bạn

Nếu bạn thường ăn sáng vào lúc 7:30 sáng nhưng lại không ăn gì cho đến 10:30 trong kỳ nghỉ, điều này có thể trở thành nguyên nhân gây táo bón. Dạ dày của bạn giãn ra sau bữa ăn, và sẽ gửi thông tin đến đại tràng để “tống khứ” phân “cũ” ra khỏi cơ thể. Vì vậy, một sự thay đổi lớn so với thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn từ đó khiến cho bạn bị táo bón. Đi ngủ và thức dậy gần với thói quen của bạn khi ở nhà có thể giúp duy trì nhịp sinh học của bạn, giúp điều chỉnh kích thích tố đóng một vai trò quan trọng trong tiêu hóa.

Uống nhiều nước hơn

Bị mất nước là một yếu tố nguy cơ phổ biến đối với táo bón khi đi du lịch, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch ở nơi nào đó nóng hơn hoặc khô hơn so với ở nhà. Nước cũng giúp chất xơ có hiệu quả hơn trong việc bình thường hóa nhu động ruột của bạn.

Không “nhịn” đi vệ sinh

Việc “nhịn” đi vệ sinh nhiều khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị kích thích luôn trong trạng thái căng thẳng và đôi khi có thể dẫn đến táo bón. Nếu lịch trình của bạn quá dày đặc trong chuyến du lịch, hãy đi vệ sinh bất cứ lúc nào có thể.

Mang theo các loại thuốc nhuận tràng

Nếu bạn đang bị táo bón hoặc dễ bị táo bón, hãy dùng thuốc nhuận tràng từ 1 đến 2 ngày trước khi đi du lịch. Thuốc nhuận tràng sẽ giúp bạn giải quyết sự khó chịu của táo bón để bạn tận hưởng chuyến du lịch của mình nhiều hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh tiêu chảy khi đi du lịch

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm