7 mẹo giúp tránh táo bón khi đi du lịch
Những mẹo nhỏ giúp bạn có một chuyến đi thoải mái hơn và tránh được táo bón khi đi du lịch.
7 mẹo giúp tránh táo bón khi đi du lịch
Táo bón khi đi du lịch là một tình trạng sức khỏe phổ biến, nguyên nhân chính đến từ việc thay đổi thời gian biểu của các hoạt động so với thường ngày. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh được táo bón khi đi du lịch.
Tăng cường đi bộ
Vận động cũng giúp tăng tính chuyển động của hệ tiêu hóa. Đi bộ vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ đi lại trong phòng, hoặc khi bạn ra ngoài, đặc biệt khi bạn ở bãi biển hoặc càng cố gắng đi lại càng nhiều càng tốt nếu như trong lịch trình du lịch của bạn không có các hoạt động cần phải di chuyển.
Không ngồi quá lâu
Bạn không nên chạy xe liên tục trong vòng sáu giờ để có thể đến nơi bạn sẽ đến sớm hơn mà không có những đoạn thời gian nghỉ ngơi vì ngồi yên một chỗ trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho ruột của bạn. Trên đường, hãy đỗ xe vào bất cứ chỗ nào có thể đỗ, từ lề đường được phép đỗ xe, đến tiệm cà phê hay nhà chờ nghỉ dọc đường, xuống khỏi xe, đi lại, uống nước, giãn chân và cả đi vệ sinh nữa.
Ăn nhiều chất xơ hơn vào bữa sáng
Chất xơ giúp chống táo bón bằng cách làm cho phân dễ dàng di chuyển qua các phần của đường tiêu hóa. Nếu bạn đang có những chuyến du lịch với lịch trình dày đặc và dồn dập, bạn có thể dễ dàng bỏ qua bữa sáng và việc cần bổ sung chất xơ cho cơ thể. Do đó, để hạn chế táo bón trong kỳ nghỉ hoặc khi đi du lịch, hãy đảm bảo luôn ăn bữa sáng và cung cấp thêm chất xơ đến từ bột yến mạch, trái cây cùng với các thực phẩm khác.
Cố gắng giữ các hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học của bạn
Nếu bạn thường ăn sáng vào lúc 7:30 sáng nhưng lại không ăn gì cho đến 10:30 trong kỳ nghỉ, điều này có thể trở thành nguyên nhân gây táo bón. Dạ dày của bạn giãn ra sau bữa ăn, và sẽ gửi thông tin đến đại tràng để “tống khứ” phân “cũ” ra khỏi cơ thể. Vì vậy, một sự thay đổi lớn so với thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn từ đó khiến cho bạn bị táo bón. Đi ngủ và thức dậy gần với thói quen của bạn khi ở nhà có thể giúp duy trì nhịp sinh học của bạn, giúp điều chỉnh kích thích tố đóng một vai trò quan trọng trong tiêu hóa.
Uống nhiều nước hơn
Bị mất nước là một yếu tố nguy cơ phổ biến đối với táo bón khi đi du lịch, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch ở nơi nào đó nóng hơn hoặc khô hơn so với ở nhà. Nước cũng giúp chất xơ có hiệu quả hơn trong việc bình thường hóa nhu động ruột của bạn.
Không “nhịn” đi vệ sinh
Việc “nhịn” đi vệ sinh nhiều khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị kích thích luôn trong trạng thái căng thẳng và đôi khi có thể dẫn đến táo bón. Nếu lịch trình của bạn quá dày đặc trong chuyến du lịch, hãy đi vệ sinh bất cứ lúc nào có thể.
Mang theo các loại thuốc nhuận tràng
Nếu bạn đang bị táo bón hoặc dễ bị táo bón, hãy dùng thuốc nhuận tràng từ 1 đến 2 ngày trước khi đi du lịch. Thuốc nhuận tràng sẽ giúp bạn giải quyết sự khó chịu của táo bón để bạn tận hưởng chuyến du lịch của mình nhiều hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh tiêu chảy khi đi du lịch
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
