7 mẹo giúp tránh táo bón khi đi du lịch
Những mẹo nhỏ giúp bạn có một chuyến đi thoải mái hơn và tránh được táo bón khi đi du lịch.
7 mẹo giúp tránh táo bón khi đi du lịch
Táo bón khi đi du lịch là một tình trạng sức khỏe phổ biến, nguyên nhân chính đến từ việc thay đổi thời gian biểu của các hoạt động so với thường ngày. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh được táo bón khi đi du lịch.
Tăng cường đi bộ
Vận động cũng giúp tăng tính chuyển động của hệ tiêu hóa. Đi bộ vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ đi lại trong phòng, hoặc khi bạn ra ngoài, đặc biệt khi bạn ở bãi biển hoặc càng cố gắng đi lại càng nhiều càng tốt nếu như trong lịch trình du lịch của bạn không có các hoạt động cần phải di chuyển.
Không ngồi quá lâu
Bạn không nên chạy xe liên tục trong vòng sáu giờ để có thể đến nơi bạn sẽ đến sớm hơn mà không có những đoạn thời gian nghỉ ngơi vì ngồi yên một chỗ trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho ruột của bạn. Trên đường, hãy đỗ xe vào bất cứ chỗ nào có thể đỗ, từ lề đường được phép đỗ xe, đến tiệm cà phê hay nhà chờ nghỉ dọc đường, xuống khỏi xe, đi lại, uống nước, giãn chân và cả đi vệ sinh nữa.
Ăn nhiều chất xơ hơn vào bữa sáng
Chất xơ giúp chống táo bón bằng cách làm cho phân dễ dàng di chuyển qua các phần của đường tiêu hóa. Nếu bạn đang có những chuyến du lịch với lịch trình dày đặc và dồn dập, bạn có thể dễ dàng bỏ qua bữa sáng và việc cần bổ sung chất xơ cho cơ thể. Do đó, để hạn chế táo bón trong kỳ nghỉ hoặc khi đi du lịch, hãy đảm bảo luôn ăn bữa sáng và cung cấp thêm chất xơ đến từ bột yến mạch, trái cây cùng với các thực phẩm khác.
Cố gắng giữ các hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học của bạn
Nếu bạn thường ăn sáng vào lúc 7:30 sáng nhưng lại không ăn gì cho đến 10:30 trong kỳ nghỉ, điều này có thể trở thành nguyên nhân gây táo bón. Dạ dày của bạn giãn ra sau bữa ăn, và sẽ gửi thông tin đến đại tràng để “tống khứ” phân “cũ” ra khỏi cơ thể. Vì vậy, một sự thay đổi lớn so với thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn từ đó khiến cho bạn bị táo bón. Đi ngủ và thức dậy gần với thói quen của bạn khi ở nhà có thể giúp duy trì nhịp sinh học của bạn, giúp điều chỉnh kích thích tố đóng một vai trò quan trọng trong tiêu hóa.
Uống nhiều nước hơn
Bị mất nước là một yếu tố nguy cơ phổ biến đối với táo bón khi đi du lịch, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch ở nơi nào đó nóng hơn hoặc khô hơn so với ở nhà. Nước cũng giúp chất xơ có hiệu quả hơn trong việc bình thường hóa nhu động ruột của bạn.
Không “nhịn” đi vệ sinh
Việc “nhịn” đi vệ sinh nhiều khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị kích thích luôn trong trạng thái căng thẳng và đôi khi có thể dẫn đến táo bón. Nếu lịch trình của bạn quá dày đặc trong chuyến du lịch, hãy đi vệ sinh bất cứ lúc nào có thể.
Mang theo các loại thuốc nhuận tràng
Nếu bạn đang bị táo bón hoặc dễ bị táo bón, hãy dùng thuốc nhuận tràng từ 1 đến 2 ngày trước khi đi du lịch. Thuốc nhuận tràng sẽ giúp bạn giải quyết sự khó chịu của táo bón để bạn tận hưởng chuyến du lịch của mình nhiều hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phòng tránh tiêu chảy khi đi du lịch
-
Đo chức năng hô hấp (Spirometry): phương pháp đơn giản giúp phát hiện sớm tổn thương phổi
Đo chức năng hô hấp bằng máy đo (Spirometry) là phương pháp thăm dò không xâm lấn, thực hiện nhanh chóng, dễ dàng chỉ trong 10-15 phút tại các cơ sở y tế. Phương pháp này có khả năng phát hiện chính xác các tổn thương tắc nghẽn đường thở từ sớm, trước khi người bệnh xuất hiện triệu chứng khó thở rõ rệt.
-
8 bài tập giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương
Loãng xương khiến xương trở nên giòn, dễ gãy, đặc biệt ở người lớn tuổi.
-
Hiện tượng “dòng thác kê đơn” khi sử dụng thuốc – mối hiểm họa rình rập
Bạn bắt đầu bằng một viên thuốc hạ huyết áp, vài tuần sau xuất hiện phù chân, bác sĩ kê thêm thuốc lợi tiểu. Sau khi uống thuốc lợi tiểu, bạn xét nghiệm thấy tăng axit uric gây đau khớp, và thế là bạn lại được kê thêm thuốc giảm đau. Vòng xoáy nguy hiểm này trong y khoa được gọi là “Dòng thác kê đơn - Prescribing Cascade” - một cái bẫy với nhiều hiểm họa và rất phổ biến ở người cao tuổi.
-
FDA phê duyệt Foundayo – viên uống giảm cân GLP-1 dùng một lần mỗi ngày
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức phê duyệt Foundayo (hoạt chất orforglipron) – một loại thuốc uống thuộc nhóm GLP-1 dùng một lần mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài ở người trưởng thành thừa cân, béo phì.
-
Những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục không đơn thuần là hành vi mang tính bản năng hay phục vụ mục đích duy trì nòi giống, mà còn đóng vai trò cốt lõi trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người. Việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn, lành mạnh mang lại hàng loạt tác động tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn khoa học và đúng đắn hơn về chủ đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây.
-
Nhận diện các loại côn trùng thường gặp và cách xử trí
Ve, muỗi, kiến lửa, bọ chét hay nhện độc... là những "vị khách không mời" quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào mùa mưa ẩm.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
