7 loại thực phẩm giúp tăng cường đời sống tình dục

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể có lợi cho đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách. Ví dụ như: Thúc đẩy ham muốn tình dục; cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch; cải thiện sức chịu đựng. Không chỉ vậy, tuân thủ một chế độ ăn nhiều rau, protein nạc; ít thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa cũng có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể làm tăng ham muốn tình dục và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Hàu

Bạn có thể đã nghe nói về đặc tính kích thích tình dục của hàu. Lý do là vì hàu chứa nhiều kẽm. Hợp chất này làm tăng lưu lượng máu, có thể hỗ trợ lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, kẽm có thể đặc biệt quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, vì nó giúp điều chỉnh nồng độ testosterone.

Theo một đánh giá năm 2018, thiếu kẽm có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác, với một khẩu phần cung cấp 673% nhu cầu khuyến nghị kẽm một ngày. Nếu bạn không thích động vật thân mềm, hãy thử tôm hùm hoặc cua. Cả hai loại động vật có vỏ đều chứa nhiều kẽm.

Các nguồn kẽm khác bao gồm:

• Thịt bò
• Thịt lợn
• Đậu nướng
• Hạt bí ngô
• Ngũ cốc tăng cường kẽm

2. Một số loại thịt

Ăn thịt hoặc các loại thực phẩm khác có chứa một số axit amin cụ thể có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn. Nhiều loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt lợn có chứa các hợp chất giúp cải thiện lưu lượng máu, chẳng hạn như:

• Carnitine
• L-arginine
• Kẽm

Lưu lượng máu tăng cường là rất quan trọng đối với phản ứng tình dục ở mọi người thuộc mọi giới tính. Đặc biệt, một bài đánh giá năm 2019 gợi ý rằng chất bổ sung arginine có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể gây hại cho tim của bạn.

Cung cấp một lượng protein từ động vật (với lượng vừa phải để tránh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim) để giúp giữ cho tất cả các hệ thống hoạt động tốt trong phòng ngủ. Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay, bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa và phô mai. Carnitine và L-arginine là các axit amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein khác nhau. Ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những nguồn cung cấp kẽm đặc biệt tốt.

3. Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng vì có axit béo omega-3 tốt cho tim. Cá thịt hồng, cũng như cá mòi, cá ngừ và cá bơn có thể đóng một vai trò trong việc giữ cho cơ thể và đời sống tình dục của bạn khỏe mạnh. Theo một đánh giá năm 2017, Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Điều này góp phần thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh cho khắp cơ thể, giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru; từ đó giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh làm suy giảm chức năng tình dục.

Một thống kê lớn của Cochrane năm 2020 cho thấy, axit béo omega-3 làm giảm nhẹ nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tử vong, đồng thời làm giảm chất béo trung tính trong máu.

Trong số các thực phẩm, cá là một nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D và sắt tuyệt vời. Ngoài ra, cá cũng chứa kẽm. Do đó, để giúp giữ cho trái tim và cơ thể của bạn khỏe mạnh, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá/tuần.

4. Quả hạch và một số loại hạt

Thay vì ăn kẹo, hãy thử ăn vặt với một ít quả hạch và một số loại hạt. Ví dụ, hạt điều và hạnh nhân chứa nhiều kẽm, trong khi một loạt đồ ăn nhẹ lành mạnh có chứa L-arginine giúp máu lưu thông.

Bạn có thể thử các loại hạt như:

• Quả óc chó
• Hạt bí ngô
• Hạt giống hoa hướng dương
• Hồ đào
• Phỉ
• Đậu phộng
• Quả óc chó còn hữu ích gấp đôi vì chúng cũng rất giàu omega-3.

5. Táo

Táo rất giàu hợp chất quercetin. Chất chống oxy hóa này là một loại flavonoid, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Một bài đánh giá năm 2016 báo cáo rằng quercetin có thể hạ huyết áp thành công với liều lượng lớn hơn 500 mg mỗi ngày.

Đối với tình dục, quercetin đóng một vai trò trong:

• Thúc đẩy lưu thông máu
• Điều trị rối loạn cương dương
• Kiểm soát các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt

Huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục vì tổn thương mạch máu làm suy yếu lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Đây là một trong những nguyên nhân của rối loạn cương dương. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 đã báo cáo rằng rối loạn cương dương giảm 14% ở nam giới ăn nhiều trái cây hơn. Điều này có thể là do hàm lượng flavonoid của chúng.

Ở phụ nữ, huyết áp cao có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và ít quan tâm đến tình dục, đặc biệt nếu nó gây mệt mỏi. Bên cạnh đó, lưu lượng máu đến âm đạo thấp hơn có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể họ phản ứng với hoạt động tình dục. Nhìn chung, một chế độ ăn uống giàu flavonoid có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giữ cho đời sống tình dục của bạn lành mạnh.

Thực phẩm lành mạnh giàu flavonoid bao gồm:

• Táo
• Dâu tây
• Quả việt quất
• Nho sẫm màu
• Rượu vang đỏ
• Quả anh đào
• Trái cây có múi

6. Củ cải đường

Củ dền rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chúng cũng chứa nhiều nitrat trong chế độ ăn uống, có nghĩa là chúng có thể giúp tăng cường đời sống tình dục của bạn. Nitrat trong chế độ ăn uống giúp mở rộng các mạch máu - một quá trình được gọi là giãn mạch, giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này rất có lợi đối với sự co cơ. Do đó, một số vận động viên thường sử dụng nitrat để tăng hiệu suất.

Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng chỉ một liều nước ép củ cải đường, hoặc liều lượng trong vài ngày, có thể cải thiện hiệu suất của mọi người khi tập thể dục cường độ cao, ngắt quãng, với thời gian nghỉ ngắn. Nghiên cứu cũng gợi ý rằng nitrat trong chế độ ăn uống từ nước ép củ dền có thể giúp kiểm soát huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có thể mang lại lợi ích cho những người có huyết áp khỏe mạnh và những người bị tăng huyết áp.

Về lý thuyết, những cơ chế tương tự này cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và sức chịu đựng khi quan hệ tình dục, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nói chung.

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều nitrat bao gồm:

• Rau chân vịt
• Cải xoong, còn được gọi là cải xoong vườn
• Rau xà lách
• Rau cần tây
• Củ cải

7. Rượu vang đỏ

Giống như táo, rượu vang đỏ chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng lưu lượng máu. Một nghiên cứu năm 2009 trên 798 phụ nữ cho thấy uống rượu vang đỏ thường xuyên, vừa phải có liên quan đến việc tăng ham muốn, bôi trơn và chức năng tình dục tổng thể.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều hơn hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày hoặc thưởng thức các loại đồ uống có cồn khác không mang lại kết quả tương tự. Điều đó cũng có nghĩa là uống rượu hoặc bất kỳ loại rượu nào quá mức có thể có tác dụng ngược lại, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.