Top 7 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ trên 50 tuổi

Hiện nay, chất bổ sung đang ngày càng được quảng cáo nhiều hơn và chắc hẳn nhiều người cũng đang háo hức thử một số loại chất bổ sung. Một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp bạn có được đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể kể đến, đó là: vitamin D, canxi đảm, omega-3...

Tuy nhiên, với rất nhiều chất bổ sung hiện có, việc đưa ra lựa chọn phù hợp với nhu cầu thực sự có thể một thách thức khá lớn, nhất là là khi bạn già đi. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những chất bổ sung tốt nhất được khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi.

 

1. Magiê

Magiê đứng đầu tiên trong các chất bổ sung tốt nhất dành cho phụ nữ trên 50 tuổi. Magiê là chìa khóa cho nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như chức năng cơ bắp và thần kinh, sản xuất năng lượng, giúp bạn nghỉ ngơi và đạt được giấc ngủ ngon. Mệt mỏi và ngủ không ngon là hai điều mà nhiều phụ nữ trên 50 tuổi phải đối diện hàng ngày, vì vậy việc cung cấp đủ magiê là rất quan trọng.

Đọc thêm thông tin tại: Dinh dưỡng cho người già

Theo nghiên cứu, bổ sung magie có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ đối phó với chứng mất ngủ. Magiê giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, đồng thời nó cũng làm tăng GABA, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Mặc dù magiê được tìm thấy trong các loại thực phẩm phổ biến như ngũ cốc, rau xanh, quả hạch và hạt, nhưng hầu hết mọi người không nhận đủ magiê. Thực tế, chất bổ sung magie glycinate thường được khuyên dùng cho những người cảm thấy khó thư giãn, vì nó có thể nhẹ nhàng hơn đối với bụng.

2. Men vi sinh

Hệ vi sinh vật đường ruột có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn, vì vậy hoàn toàn hợp lý khi bạn cần hỗ trợ hệ vi sinh vật này khi bạn già đi. Nghiên cứu chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột có thể là một cảnh báo chính về quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Một loại men vi sinh chất lượng có thể hỗ trợ phụ nữ trên 50 tuổi kiểm soát tốt hơn các tác động của thời kỳ mãn kinh cũng như tiền mãn kinh. Khi nồng độ progesterone giảm trong thời kỳ mãn kinh, nghiên cứu cho thấy đường tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng. Đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ bị đầy hơi, chướng bụng, gặp các vấn đề về tiêu hóa và thậm chí là tăng cân. Mặc dù men vi sinh có thể giúp khắc phục những vấn đề này, nhưng một số chủng nhất định thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh của xương, giải độc và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Acid béo omega-3, có thể tìm thấy trong dầu cá, cá béo và một số loại trứng, giúp tăng lưu lượng máu và kiểm soát tình trạng viêm mãn tính liên quan đến bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim và bệnh Alzheimer. Một chất bổ sung omega-3 chất lượng sẽ chứa chủ yếu là DHA và EPA, giúp giữ cho tim, mắt cũng như não bộ khỏe mạnh. Có đủ omega 3 cho não là điều cần thiết cho trí nhớ và nhận thức, đặc biệt khi có tuổi.

Hãy nhớ rằng chất bổ sung dầu cá thường an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng chúng có thể gây tương tác với chất chống đông máu. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng việc thêm một chất bổ sung mới vào thói quen là cách tốt nhất và sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.

4. Canxi

Việc bổ sung canxi mang lại rất nhiều lợi ích khi bạn bước qua tuổi 50. Sau thời kỳ mãn kinh, xương của bạn bị phân hủy nhanh hơn nhiều so với việc chúng được hình thành. Điều này có thể dẫn đến chứng loãng xương. Đó là lý do tại sao việc tuân thủ lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là cần thiết.

Đối với phụ nữ trên 51 tuổi, lượng canxi được khuyến nghị tăng lên 1.200 mg/ngày. Những người không tiêu thụ ít nhất 3 khẩu phần sữa ít chất béo mỗi ngày có thể uống bổ sung canxi citrate để mang lại lợi ích tương tự.

5. Vitamin D

Nếu bạn đang tìm cách tăng cường sức khỏe của xương thì vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp bạn khỏe mạnh và viatmin D từ lâu cũng trở thành một trong những chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi. Ngoài ra, nạp đủ vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tự miễn dịch, bệnh tim và ung thư.

Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi dao động từ 600 - 800 IU, hoặc 15 - 20 mcg. Điều quan trọng là phải tới gặp bác sĩ để kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu của bạn để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt.

Đọc thêm thông tin tại: Giảm cân an toàn đối với người trưởng thành

6. Collagen

Một trong các chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi là collagen. Collagen là một phần bắt buộc đối với sức khỏe khớp, xương và da của bạn. Khi bạn già đi, quá trình sản xuất collagen của bạn giảm đi, đặc biệt là sau khi bạn kết thúc thời kỳ mãn kinh. Việc sụt giảm collagen có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách gây ra cứng khớp, nếp nhăn và giảm mật độ khoáng của xương.

Có nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung collagen peptide hàng ngày ở phụ nữ sau mãn kinh có thể cải thiện sức khỏe của da, xương và khớp. Tiêu thụ collagen thực sự có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều collagen hơn.

7. Bột Protein

Nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất từ 3% - 8% khối lượng cơ nạc mỗi thập kỷ sau khi bước sang tuổi 30. Việc mất cơ nạc có thể làm giảm sự ổn định của lõi cơ thể, suy nhược và tăng khả năng bị ngã. Thực hiện một chế độ ăn giàu protein cùng với việc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên là một cách cực kỳ hiệu quả để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ bắp tự nhiên.

Mặc dù nên tiêu thụ protein chất lượng cao từ thực phẩm động vật như thịt bò, cá, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng và sữa, nhưng việc bổ sung bột protein để tăng lượng protein tổng thể có thể mang lại lợi ích cho một số phụ nữ trên 50 tuổi. 

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.