7 công cụ hỗ trợ tâm trạng không tốn kém

Đi bộ trong công viên

Một cơn uể oải giữa buổi chiều hoặc sau một đêm dài khiến bạn cảm thấy mất hết năng lượng, đi bộ trong công viên hoặc bất kỳ không gian xanh nào khác, có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất tốt. Đi bộ nhanh 10 phút có thể làm tăng lưu lượng máu đến não và tiếp thêm năng lượng cho bạn và giảm bớt cảm giác mệt mỏi, uể oải. Đi bộ cũng có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy việc giải phóng endorphin, hormone có thể làm giảm căng thẳng, đau đớn và khó chịu. Ánh sáng mặt trời cũng có rất nhiều lợi ích, 10 hoặc 15 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin, cùng với nhiều endorphin hơn, tạo ra một liều lượng lớn các chất cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ngồi trong phòng.

Nụ cười

Nếu bạn đang cảm thấy hơi lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó -chẳng hạn như một bài thuyết trình lớn tại nơi làm việc hoặc một cuộc thảo luận nặng nề- sự hài hước có thể giúp bạn giảm bớt phần nào căng thẳng và giúp bạn có một tâm trí nhẹ nhàng hơn. Nụ cười có thể giúp giảm căng thẳng, tăng sự gắn kết và khiến mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nếu các nguồn tin hài hước mà bạn tìm đến không khơi dậy được nhiều niềm vui, hãy thử những điều sau:

Video vui nhộn: Truy cập YouTube để xem các video hài, những video ngắn này được thiết kế để giúp bạn cười.

Video động vật: Những trò hề của vật nuôi có thể vui nhộn, nhưng nó cũng rất đáng yêu.

Sách hài kịch: Nếu bạn thích chữ viết hơn nội dung trực quan, bạn có thể thích sách hài hước hơn là video. 

Chia sẻ những câu chuyện cười: Tại nơi làm việc hay với bạn bè? Hỏi xem có ai biết câu chuyện cười hay nào không, hoặc chia sẻ một hoặc hai câu chuyện yêu thích của riêng bạn.

Thử một hương thơm mới

Khứu giác có thể giao tiếp trực tiếp với hạch hạnh nhân, một phần của não giúp điều chỉnh cảm xúc. Đó là lý do tại sao những mùi hương khơi dậy ký ức tích cực hoặc hoài cổ thường giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Mối liên hệ giữa não bộ và khứu giác cũng có thể giải thích tại sao những thứ có mùi thơm lại khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Trị liệu bằng hương thơm thường đề cập đến việc sử dụng tinh dầu để cải thiện tâm trạng hoặc sức khỏe tinh thần, nhưng bạn không nhất thiết phải mua tinh dầu để có được những lợi ích này. Bạn đã có một số loại nước hoa giúp tăng cường tâm trạng xung quanh nhà hoặc văn phòng của mình:

• Các loại xà phòng thơm hoặc kem dưỡng da yêu thích. Hãy dành một chút thời gian để đi tắm hoặc rửa tay.
• Cảm thấy thấp thỏm vì nhớ người mình yêu? Ngửi thứ gì đó khiến bạn nhớ đến họ.
• Đi bộ để ngửi mùi hoa hồng. Các loại cây có mùi thơm khác mà bạn có thể gặp trong tự nhiên bao gồm hoa oải hương, hoa nhài, kim ngân hoa, hương thảo và cây xô thơm.
• Vào bếp để thưởng thức hương thơm của vani, quế, hoặc gia vị. Ngoài ra, bạn có thể cắt lát chanh và hít hà hương thơm.
• Pha một tách trà bạc hà hoặc trà hoa cúc.

Tất nhiên, một chút kem dưỡng da hoặc trà không hoàn toàn giống với một loại tinh dầu cô đặc, nhưng đây vẫn là một công cụ tốt. Bất kỳ mùi hương nào bạn thấy hấp dẫn hoặc nhẹ nhàng đều có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

Những cái ôm

Hoàn toàn tự nhiên khi tìm đến những người xung quanh để được hỗ trợ về thể chất và tinh thần khi đối mặt với tâm trạng thấp thỏm và những nỗi thất vọng khác. Những cái ôm có thể khiến cơ thể giải phóng oxytocin và giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người thân yêu của mình. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn không gặp được họ lúc tâm trạng của bạn giảm sút? Bạn có thể tự ôm chính mình! Mặc dù tự ôm bản thân có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng điều đó thực sự có tác dụng. Chạm vào có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, giúp bạn cảm thấy an toàn và thư giãn.

Nghe nhạc

Hãy hình dung thế này: Bạn đang dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp giấy tờ hoặc làm một số công việc khác mà bạn không đặc biệt thích. Đài phát thanh đang phát nhạc trực tuyến, bạn nhận ra bài hát yêu thích của mình. Giai điệu vui tươi, lạc quan truyền cho bạn nguồn năng lượng mới. Bạn gõ chân theo điệu nhạc và bạn tập trung lại vào nhiệm vụ của mình với sự nhiệt tình mới. Trên thực tế, âm nhạc có thể mang lại rất nhiều lợi ích.

• Cải thiện khả năng điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc
• Giảm căng thẳng
• Giảm lo lắng
• Thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh, bao gồm khả năng nhớ lại trí nhớ tốt hơn
• Cải thiện sự tập trung của bạn, trong một số trường hợp

Thử một hành động mới

Có thể bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bế tắc vì bạn không thể làm gì để thay đổi tình hình hiện tại của mình vào lúc này. Thay vì bị cuốn vào vòng xoáy đi xuống của lo lắng và căng thẳng, hãy thử tập trung năng lượng của bạn vào người khác. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác có thể khiến ngày của họ tốt hơn và mang lại nụ cười, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Một số ý tưởng hay bạn có thể làm:

• Hỏi đồng nghiệp nếu họ cần bất kỳ sự giúp đỡ nào.
• Làm một việc nhà cho con, bạn cùng phòng hoặc bạn đời của bạn.
• Thưởng cho thú cưng của bạn.
• Để lại một đánh giá tích cực chi tiết cho một trong những cửa hàng.

Gọi cho người thân yêu

Cho dù bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi hay có một sự kiện căng thẳng, thì một cuộc trò chuyện với người thân hoặc người yêu của bạn cũng có thể nâng cao tinh thần và giúp rũ bỏ tâm trạng u ám, căng thẳng hoặc lo lắng. Những người thân yêu có thể:

• Lắng nghe khi bạn trút bỏ nỗi thất vọng
• Đưa ra những lời động viên
• Làm bạn cươi
• Nhắc nhở bạn rằng bạn luôn có sự hỗ trợ của họ

Nếu tâm trạng của bạn cần được cải thiện một chút, đừng lo lắng - đó là điều hoàn toàn bình thường. Hầu hết tâm trạng xấu đều có xu hướng cải thiện và bạn có thể làm nhiều điều để giải tỏa tâm trạng. Khi bạn nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng và sức khỏe của mình đã kéo dài quá lâu, các chiến lược như trên dường như không có tác dụng nhiều, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm lý.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bốn thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng trong mùa dịch COVID-19