5 mẹo giảm chứng cao huyết áp mà không dùng thuốc
Bác sĩ tim mạch Mỹ chia sẻ các phương pháp hoàn toàn tự nhiên giúp làm giảm huyết áp.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, một phần hai số người trưởng thành ở đất nước này bị bệnh huyết áp cao và chỉ một phần tư trong số đó kiểm soát được tình trạng này. Nguyên nhân gây ra cao huyết áp có thể là di truyền, hút thuốc, tiểu đường và thiếu hoạt động thể chất.
Theo CDC, chứng bệnh này có thể làm tăng nguy cơ gây ra các căn bệnh tim mạch. Vì vậy, người bệnh cần có các biện pháp kiểm soát thông qua thuốc hay thay đổi lối sống.
Tiến sĩ Beth Abramson, bác sĩ tim mạch và đồng chủ tịch của Nhóm Công tác về Tăng huyết áp của Đại học Tim mạch Mỹ đã chia sẻ các cách hạ huyết áp cao mà không cần dùng thuốc.
Tập thể dục 3 lần một tuần
Abramson khuyên rằng mọi người nên tập thể dục trong 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Điều này sẽ làm giảm huyết áp trong vài tháng. Các bài tập có thể tùy chỉnh theo sở thích cá nhân, miễn là nó gây đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Cô cho biết: “Bạn không cần vào phòng tập thể dục. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể mang lại hiệu quả rất lớn. Tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm huyết áp tốt hơn so với nhiều loại thuốc theo thực tế”.
Giảm cân nếu cần thiết
Tiến sĩ Abramson nói: “Giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt trong việc kiểm soát huyết áp”. Thử nghiệm phòng ngừa tăng huyết áp - một trong những nghiên cứu lớn nhất về huyết áp cao cho thấy giảm khoảng 2kg sẽ làm hạ huyết áp. Trong số những người được theo dõi, 42% không còn mắc chứng cao huyết áp sau khi giảm cân.
Hạn chế đồ uống có cồn
Theo Abramson, rượu và huyết áp liên hệ trực tiếp với nhau. “Nếu mọi người uống hai đến ba ly mỗi ngày, huyết áp sẽ tăng. Vì vậy giảm lượng rượu bia sẽ giúp giảm huyết áp”. Uống rượu say vào dịp cuối tuần cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Tiến sĩ khuyến nghị mọi người nên đi khám sức khỏe để đánh giá xem mức độ uống như vậy có gây hại hay không.
Cắt giảm lượng muối
Tiến sĩ Abramson chia sẻ rằng cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể giúp kiểm soát được huyết áp. Nghiên cứu Thử nghiệm phòng ngừa tăng huyết áp cho thấy đây là một cách hiệu quả để giảm huyết áp, ngay cả khi không giảm cân.
Một số người có thể bị nhạy cảm với muối, việc tiêu thụ muối làm họ tăng huyết áp nhiều hơn người bình thường. Đối với những người này, việc cắt giảm lượng muối có ý nghĩa rất quan trọng.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một nửa số người bị cao huyết áp nhạy cảm với muối.
Thử chế độ ăn kiêng DASH
DASH là một phương pháp chú trọng vào nguồn thực phẩm ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa tăng huyết áp. Tiến sĩ Abramson nói rằng tuân theo chế độ ăn kiêng DASH là một cách làm giảm huyết áp đáng kể và việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng này cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Phương pháp bao gồm giảm tiêu thụ thịt đỏ, ăn nhiều trái cây, rau và quả hạch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát huyết áp không cần dùng thuốc.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
