Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 mẹo giảm chứng cao huyết áp mà không dùng thuốc

Bác sĩ tim mạch Mỹ chia sẻ các phương pháp hoàn toàn tự nhiên giúp làm giảm huyết áp.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, một phần hai số người trưởng thành ở đất nước này bị bệnh huyết áp cao và chỉ một phần tư trong số đó kiểm soát được tình trạng này. Nguyên nhân gây ra cao huyết áp có thể là di truyền, hút thuốc, tiểu đường và thiếu hoạt động thể chất.

Theo CDC, chứng bệnh này có thể làm tăng nguy cơ gây ra các căn bệnh tim mạch. Vì vậy, người bệnh cần có các biện pháp kiểm soát thông qua thuốc hay thay đổi lối sống.

Tiến sĩ Beth Abramson, bác sĩ tim mạch và đồng chủ tịch của Nhóm Công tác về Tăng huyết áp của Đại học Tim mạch Mỹ đã chia sẻ các cách hạ huyết áp cao mà không cần dùng thuốc.

Tập thể dục 3 lần một tuần

Abramson khuyên rằng mọi người nên tập thể dục trong 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Điều này sẽ làm giảm huyết áp trong vài tháng. Các bài tập có thể tùy chỉnh theo sở thích cá nhân, miễn là nó gây đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Cô cho biết: “Bạn không cần vào phòng tập thể dục. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể mang lại hiệu quả rất lớn. Tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm huyết áp tốt hơn so với nhiều loại thuốc theo thực tế”.

Giảm cân nếu cần thiết

Tiến sĩ Abramson nói: “Giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt trong việc kiểm soát huyết áp”. Thử nghiệm phòng ngừa tăng huyết áp - một trong những nghiên cứu lớn nhất về huyết áp cao cho thấy giảm khoảng 2kg sẽ làm hạ huyết áp. Trong số những người được theo dõi, 42% không còn mắc chứng cao huyết áp sau khi giảm cân.

Hạn chế đồ uống có cồn

Theo Abramson, rượu và huyết áp liên hệ trực tiếp với nhau. “Nếu mọi người uống hai đến ba ly mỗi ngày, huyết áp sẽ tăng. Vì vậy giảm lượng rượu bia sẽ giúp giảm huyết áp”. Uống rượu say vào dịp cuối tuần cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Tiến sĩ khuyến nghị mọi người nên đi khám sức khỏe để đánh giá xem mức độ uống như vậy có gây hại hay không.

Cắt giảm lượng muối

Tiến sĩ Abramson chia sẻ rằng cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể giúp kiểm soát được huyết áp. Nghiên cứu Thử nghiệm phòng ngừa tăng huyết áp cho thấy đây là một cách hiệu quả để giảm huyết áp, ngay cả khi không giảm cân.

Một số người có thể bị nhạy cảm với muối, việc tiêu thụ muối làm họ tăng huyết áp nhiều hơn người bình thường. Đối với những người này, việc cắt giảm lượng muối có ý nghĩa rất quan trọng. 

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một nửa số người bị cao huyết áp nhạy cảm với muối.

Thử chế độ ăn kiêng DASH

DASH là một phương pháp chú trọng vào nguồn thực phẩm ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa tăng huyết áp. Tiến sĩ Abramson nói rằng tuân theo chế độ ăn kiêng DASH là một cách làm giảm huyết áp đáng kể và việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng này cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Phương pháp bao gồm giảm tiêu thụ thịt đỏ, ăn nhiều trái cây, rau và quả hạch.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát huyết áp không cần dùng thuốc.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 04/06/2023

    7 điều cần làm mỗi đêm để có sức khỏe đường ruột tốt hơn

    Trong khi bạn ngủ, hệ thống tiêu hóa của bạn vẫn hoạt động mặc dù với tốc độ chậm hơn so với khi bạn thức và đây cũng là thời điểm mà ruột về cơ bản tự chữa lành những tổn thương. Để hệ tiêu hóa tiếp tục hoạt động tối ưu suốt cả ngày, hãy chuẩn bị tinh thần cho việc chữa lành hệ tiêu hóa bằng cách áp dụng những thói quen này.

  • 03/06/2023

    4 biện pháp chăm sóc sức khỏe trong mùa thi

    Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa, hơn 1 triệu thí sinh trên cả nước sẽ tham dự kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023. Đây là khoảng thời gian các sĩ tử cần chăm sóc sức khỏe và kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh.

  • 03/06/2023

    Bị hở van tim sống được bao lâu?

    Hở van tim có thể dẫn đến các biến chứng đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, bệnh có thể điều trị để kéo dài sự sống cho người bệnh bằng cách sửa chữa hoặc thay thế van tim. Để tim của bạn hoạt động bình thường, bốn van tim cần đóng mở đúng cách và đóng chặt để đảm bảo máu chảy đúng hướng qua các buồng tim của bạn.

  • 03/06/2023

    Mưa nắng thất thường, cần làm gì để bảo vệ sức khỏe trẻ?

    Những ngày cuối tháng 5 thời tiết nhiều nơi trên cả nước thay đổi thất thường, sáng nắng nóng, chiều tối lại mưa dông. Đây là thời điểm trẻ nhỏ dễ đổ bệnh nhất.

  • 03/06/2023

    Biện pháp tự nhiên giúp trẻ tuổi teen giảm hormone căng thẳng

    Nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone cortisol tăng cao có liên quan tới tình trạng trầm cảm ở tuổi teen. Học sinh nên làm gì để giảm căng thẳng và nồng độ cortisol một cách tự nhiên?

  • 03/06/2023

    Kiệt sức vì thói quen sử dụng công nghệ và cách lấy lại kiểm soát

    Bạn cảm thấy kiệt sức và mất tập trung? Rất có thể nguyên nhân do sử dụng công nghệ quá nhiều. Và đây là cách bạn chế ngự thói quen ấy.

  • 03/06/2023

    7 điều cần biết để sử dụng kem chống nắng đúng cách

    Kem chống nắng giúp ngăn ngừa ung thư da và là sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa tốt nhất, vì vậy sản phẩm này nên là một phần trong quy trình chăm sóc da hàng ngày của tất cả mọi người.

  • 03/06/2023

    Cách nói chuyện với thanh thiếu niên về việc uống rượu

    Nếu bạn thấy con mình đang thúc đẩy hoặc đối mặt với áp lực xã hội là phải uống rượu, thì đã đến lúc xem xét cách tốt nhất để giải quyết tình huống.

Xem thêm