Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng, không chỉ đơn giản là giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đủ hoặc tránh quầng thâm dưới mắt vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc giúp cung cấp năng lượng và sự tập trung. Thêm vào đó, một đêm ngủ ngon giấc cũng bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề sức khỏe khác chẳng hạn như huyết áp áp, tăng cân và trầm cảm.

Khi ngủ, cơ thể sẽ được khôi phục trở lại trạng thái tốt nhất. Các chất hóa học và hormone được cân bằng và làm hạ huyết áp. Khi không ngủ đủ giấc các phản ứng viêm xảy ra nhiều hơn và làm tăng giải phóng các hormone gây căng thẳng, kèm theo đó là giảm sức đề kháng. 

Tăng huyết áp có gây mất ngủ không?

Người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ít hơn mức đó có thể gây hại cho sức khỏe. Thường xuyên ngủ quá ít có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân, tăng huyết áp và trầm cảm.

Tăng huyết áp có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn vì tăng huyết áp xảy ra khi áp lực bơm máu qua tĩnh mạch tăng. Điều này gây căng thẳng cho các mạch máu và gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau ngực, khó thở. Tất cá những triệu chứng này có thể cản trở giấc ngủ.

Đọc thêm bài viết: Giấc ngủ có thể khiến bạn tăng cân, giảm cân?

Mất ngủ có thể làm tăng huyết áp hay không?

Mất ngủ cũng có thể làm tăng huyết áp, trong khi ngủ, cơ thể sẽ giảm huyết áp một cách tự nhiên và giấc ngủ điều chỉnh các hormone kiểm soát huyết áp, nhịp tim và các chức năng khác của cơ thể. Khi ngủ không đủ giấc, những chức năng quan trọng này không thể diễn ra hoặc bị giảm ngắn thời gian hoạt động.

Theo thời gian, các hormone tăng cao có thể gây tăng huyết áp và thay đổi cách trái tim hoạt động. Điều này có thể gây ra tăng huyết áp và các vấn đề liên quan như các bệnh tim mạch, đau tim hoặc đau đột quỵ.

Trên thực tế, người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, hen xuyễn và trầm cảm. Điều này cũng bao gồm làm tăng nguy cơ bênh tim mạch và đột quỵ.

Thuốc điều trị tăng huyết áp có gây mất ngủ không?

Sử dụng thuốc huyết áp thường xuyên giúp quản lý trình trạng bệnh và tránh các biến chứng như đau tim, đột quỵ. Tuy nhiên, thuốc điều trị huyết áp chặn thụ thể Beta có thể gây cản trở giấc ngủ.

Các loại thuốc này thường gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và ác mộng. Các chuyên gia tin rằng loại thuốc này tương tác với các hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Mặc dù vậy, đây không phải là lý do để tránh điều trị bệnh huyết áp, không phải tất cả các loại thuốc điều trị tăng huyết áp đều có tác dụng phụ này. Bạn cần trao đổi với bác sĩ điều trị để tìm ra loại thuốc phù hợp và không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đọc thêm bài viết: Chế độ ăn dành cho người tăng huyết áp

Làm thế nào để có thể phá vỡ chu kỳ tăng huyết áp và mất ngủ?

Bạn có thể thực hiện một hoặc nhiều sự thay đổi trong lối sống dưới đây để giúp thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ và tăng thời gian ngủ:

• Đừng cố gắng ngủ bù: Bạn có thể sử dụng ngày cuối tuần để bù đắp cho những giấc ngủ không ngon trong tuần, nhưng bạn nên tránh điều đó. Ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng lượng đường trong máu và tăng cân.
• Tạo ra một lịch ngủ lành mạnh: tình trạng thức khuya và dậy sớm có thể tăng lên khi già đi. Nhưng nếu bạn có thể xây dựng được một lịch sinh hoạt đi ngủ và thức dậy đều đặn, điều đó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rèn luyện cho cơ thể biết khi nào nên nghỉ ngơi.
• Cân nhắc dùng thuốc ngủ với liều lượng thấp: Thuốc ngủ là biện pháp tạm thời giúp bạn ngủ nhiều hơn. Nhưng không nên sử dụng thuốc ngủ dài ngày, vì nghiên cứu phát hiện ra rằng sử dụng thuốc ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ cần sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp sau này.
• Rèn luyện thể chất: Tập thể dục là một hành động mang lại lợi ích kép đối với tăng huyết áp và bệnh mất ngủ. Vận động giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp và giảm mệt mỏi hơn vào buổi tối. Tuy nhiên cần tránh tập thể dục trước khi ngủ để nhận được lợi ích từ biện pháp này.
• Thử các kỹ thuật thư giãn: Thiền yên tĩnh hoặc thực hiện cá tư thế mới khi tập yoga có thể giúp giảm huyết áp và ngủ ngon hơn. Bạn có thể cân nhắc các kỹ thuật yoga, thái cực quyền và thậm chí tập luyện cách thở.

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ như thế nào khi bị tăng huyết áp?

Các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ rất hữu ích để kiểm soát các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Tuy nhiên, thuốc huyết áp thực sự có thể gây cản trở giấc ngủ và có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần đi khám để các bác sĩ tìm ra loại thuốc ít gây tác dụng phụ và giúp bạn ngủ tốt hơn. Melatonin có thể tương tác với các loại thuốc khác, vì vậy trước khi sử dụng hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

Một số dược phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ dành cho người bị tăng huyết áp bao gồm:

• Thực phẩm bổ sung: Melatonin là một chất bổ sung báo hiệu cho não khi đến giờ đi ngủ và thời gian thức dậy. Nếu cơ thể không đủ hormone này, việc bổ sung melatonin sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
• Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn: Những loại thuốc này bao gồm thuốc kháng histamine như Diphenhydramine và doxylamine. Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể tương tác với thuốc huyết áp, vì vậy trước khi sử dụng cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ
• Thuốc theo đơn: Một số loại thuốc kê đơn có thể hoạt động giúp điểu chỉnh các thụ thể hormone của não và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhóm thuốc ngủ an thần gồm: Eszopiclone và flurazepam.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Nhưng cũng có thể, khi bị bệnh tăng huyết áp làm cho chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Nếu bạn bị tăng huyết áp và nghi ngờ rằng đây là nguyên nhân khiến cho bạn bị mất ngủ, hãy đi khám để các bác sĩ tư vấn và lựa chọn biện pháp điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cùng một lối sống lành mạnh, tích cực luyện tập phù hợp với thể trạng là chìa khóa giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tình trạng bệnh tăng huyết áp. Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678 để được khám, tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ