Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân

Một số loại trái cây chứa tỷ lệ đường tự nhiên cao hơn, cần tiêu thụ điều độ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt khi muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi lập kế hoạch giảm cân, việc chọn đúng loại trái cây trong chế độ ăn rất quan trọng. Mặc dù trái cây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng đường và calo khác nhau của chúng cần được chú ý. Lựa chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, ít đường hơn và khẩu phần ăn phù hợp để phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn một cách hiệu quả.

Dưới đây là những loại trái cây có lượng đường tự nhiên cao hơn mà khi giảm cân cần hạn chế thay vì tránh hoàn toàn. Nếu bạn chọn ăn những thứ này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ cần phải được quản lý chặt chẽ.

1. Quả bơ chứa nhiều calo

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều calo, với 160 calo trong 100g khẩu phần. Mặc dù bơ rất giàu chất béo lành mạnh nhưng hàm lượng calo cao sẽ lấn át lợi ích khi ăn thường xuyên. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, nên hạn chế ăn quả bơ, chỉ ăn vài lần một tuần hoặc thậm chí ít hơn là tốt nhất.

5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân- Ảnh 1.

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh nhưng người có ý định giảm cân nên cân nhắc khẩu phần.

2. Muốn giảm cân chớ nên ăn xoài

Xoài là một trong những loại trái cây có lượng đường cao nhất cần tránh khi muốn giảm cân. Hàm lượng đường của xoài có thể lên tới 31g mỗi quả xoài cỡ trung bình 280g, cao hơn so với các loại trái cây khác. Điều này có tác động nghiêm trọng đến chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

Nếu muốn ăn xoài, nên chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm lượng đường nạp vào. Vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cũng như lượng chất xơ cần thiết, ăn xoài điều độ vẫn có lợi miễn là kết hợp với lối sống năng động và thói quen tập thể dục.

3. Trái cây sấy khô

5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân- Ảnh 2.

Nên tiêu thụ trái cây sấy khô với một lượng rất nhỏ.

Do đã loại bỏ gần hết lượng nước nên trái cây sấy khô có lượng đường tự nhiên cao. Ăn trái cây sấy khô cung cấp một lượng calo và đường đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Sau đây là một số ví dụ về đường có trong trái cây sấy khô:

  • Quả sung khô: 48%

  • Nho khô: 59%

  • Chà là: 64-66%

  • Quả mơ: 53%

  • Mận khô: 38%

Trái cây sấy khô cũng chứa nhiều calo và đường, do đó khi cố gắng duy trì hoặc giảm cân không tiêu thụ quá nhiều, hãy luôn ăn trái cây sấy khô với khẩu phần rất nhỏ. Tốt nhất nên cân bằng với các loại rau củ, trái cây tươi giàu dinh dưỡng trong món salad và chỉ rắc một nhúm nhỏ hoặc vài lát quả khô cắt nhỏ lên trên.

4. Cùi dừa (cơm dừa)

Dừa được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời của chúng, đặc biệt là phần nước dừa. Phần thịt trắng của quả dừa hay còn gọi là cùi dừa là một trong những thực phẩm cần tránh để giảm cân.

Cùi dừa là một trong những thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể nếu ăn với số lượng lớn do lượng calo và carbohydrate cao. Những người đang theo đuổi hành trình giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn nhiều nếu bỏ qua món cơm dừa hấp dẫn.

5. Nho chứa nhiều đường không tốt cho người muốn giảm cân

Mặc dù quả nho cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa nhưng người giảm cân cần chú ý vì hàm lượng đường đậm đặc. Trái nho thường có kích thước nhỏ và vị ngọt ngon miệng khiến chúng ta có xu hướng tiêu thụ quá nhiều, ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào.

Người muốn giảm cân nên kết hợp nho ở mức độ vừa phải, chọn những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường tốt hơn. Cân bằng việc tiêu thụ nho với các loại trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một cách có ý thức có thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng của bạn trong khi vẫn tận hưởng được lợi ích của những loại trái cây bổ dưỡng này.

Với những người cần giảm cân, để đẩy lùi cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm ngọt sinh năng lượng nhiều nên lựa chọn những loại trái cây có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lượng đường thấp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước ép trái cây có thực sự tốt cho việc giảm cân không?

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm