Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân

Một số loại trái cây chứa tỷ lệ đường tự nhiên cao hơn, cần tiêu thụ điều độ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt khi muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi lập kế hoạch giảm cân, việc chọn đúng loại trái cây trong chế độ ăn rất quan trọng. Mặc dù trái cây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng đường và calo khác nhau của chúng cần được chú ý. Lựa chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, ít đường hơn và khẩu phần ăn phù hợp để phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn một cách hiệu quả.

Dưới đây là những loại trái cây có lượng đường tự nhiên cao hơn mà khi giảm cân cần hạn chế thay vì tránh hoàn toàn. Nếu bạn chọn ăn những thứ này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ cần phải được quản lý chặt chẽ.

1. Quả bơ chứa nhiều calo

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều calo, với 160 calo trong 100g khẩu phần. Mặc dù bơ rất giàu chất béo lành mạnh nhưng hàm lượng calo cao sẽ lấn át lợi ích khi ăn thường xuyên. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, nên hạn chế ăn quả bơ, chỉ ăn vài lần một tuần hoặc thậm chí ít hơn là tốt nhất.

5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân- Ảnh 1.

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh nhưng người có ý định giảm cân nên cân nhắc khẩu phần.

2. Muốn giảm cân chớ nên ăn xoài

Xoài là một trong những loại trái cây có lượng đường cao nhất cần tránh khi muốn giảm cân. Hàm lượng đường của xoài có thể lên tới 31g mỗi quả xoài cỡ trung bình 280g, cao hơn so với các loại trái cây khác. Điều này có tác động nghiêm trọng đến chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

Nếu muốn ăn xoài, nên chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm lượng đường nạp vào. Vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cũng như lượng chất xơ cần thiết, ăn xoài điều độ vẫn có lợi miễn là kết hợp với lối sống năng động và thói quen tập thể dục.

3. Trái cây sấy khô

5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân- Ảnh 2.

Nên tiêu thụ trái cây sấy khô với một lượng rất nhỏ.

Do đã loại bỏ gần hết lượng nước nên trái cây sấy khô có lượng đường tự nhiên cao. Ăn trái cây sấy khô cung cấp một lượng calo và đường đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Sau đây là một số ví dụ về đường có trong trái cây sấy khô:

  • Quả sung khô: 48%

  • Nho khô: 59%

  • Chà là: 64-66%

  • Quả mơ: 53%

  • Mận khô: 38%

Trái cây sấy khô cũng chứa nhiều calo và đường, do đó khi cố gắng duy trì hoặc giảm cân không tiêu thụ quá nhiều, hãy luôn ăn trái cây sấy khô với khẩu phần rất nhỏ. Tốt nhất nên cân bằng với các loại rau củ, trái cây tươi giàu dinh dưỡng trong món salad và chỉ rắc một nhúm nhỏ hoặc vài lát quả khô cắt nhỏ lên trên.

4. Cùi dừa (cơm dừa)

Dừa được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời của chúng, đặc biệt là phần nước dừa. Phần thịt trắng của quả dừa hay còn gọi là cùi dừa là một trong những thực phẩm cần tránh để giảm cân.

Cùi dừa là một trong những thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể nếu ăn với số lượng lớn do lượng calo và carbohydrate cao. Những người đang theo đuổi hành trình giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn nhiều nếu bỏ qua món cơm dừa hấp dẫn.

5. Nho chứa nhiều đường không tốt cho người muốn giảm cân

Mặc dù quả nho cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa nhưng người giảm cân cần chú ý vì hàm lượng đường đậm đặc. Trái nho thường có kích thước nhỏ và vị ngọt ngon miệng khiến chúng ta có xu hướng tiêu thụ quá nhiều, ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào.

Người muốn giảm cân nên kết hợp nho ở mức độ vừa phải, chọn những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường tốt hơn. Cân bằng việc tiêu thụ nho với các loại trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một cách có ý thức có thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng của bạn trong khi vẫn tận hưởng được lợi ích của những loại trái cây bổ dưỡng này.

Với những người cần giảm cân, để đẩy lùi cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm ngọt sinh năng lượng nhiều nên lựa chọn những loại trái cây có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lượng đường thấp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước ép trái cây có thực sự tốt cho việc giảm cân không?

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm