5 loại thực phẩm giàu kali giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Kali là một khoáng chất thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu kali để thêm vào chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung thực phẩm giàu kali giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Kali là một khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống, đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể. Ngoài việc ngăn ngừa giữ nước dư thừa, nó còn giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy cân bằng điện giải và hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất.

Kali có thể đóng một vai trò tích cực trong việc hỗ trợ giảm cân. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn hàng ngày hỗ trợ chức năng và phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau một buổi tập luyện căng thẳng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu kali nên thêm vào chế độ ăn kiêng của bạn để giảm cân nhanh chóng:

Chuối

Chuổi là loại trái cây rất giàu kali.

Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali. Loại quả này phổ biến có quanh năm, giàu chất xơ và một số chất chống oxy hóa có thể tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn. Chuối là một nguồn giàu chất sắt và kali. Một quả chuối cỡ trung bình chứa 422 mg kali. Chuối có thể giúp ích trong quá trình giảm cân của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30%. Ăn trái cây màu vàng hàng ngày cũng giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Khoai lang

Khoai lang là một loại củ quen thuộc, bổ dưỡng và là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ cho những ai đang cố gắng giảm cân. Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp, chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, kali, magiê, calci, vitamin C và vitamin B6. Một củ khoai lang cỡ trung bình chứa khoảng 541mg kali.

Đậu thận

Đậu thận có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Đậu thận là một nguồn giàu protein, chất xơ, kali - tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để giảm cân. Protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn và kali giúp cân bằng mức điện giải sau một buổi tập luyện căng thẳng. Đậu thận cũng rất giàu folate, sắt, đồng, vitamin K và mangan. Trong 100g kali chứa 1406mg kali.

Nước dừa

Nước dừa cũng chứa nhiều kali.

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, một điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nước dừa có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng nước trong cơ thể và bổ sung một số chất dinh dưỡng. Nước dừa chứa các chất dinh dưỡng có thể cân bằng mức điện giải và giúp bổ sung sau một buổi tập luyện đổ nhiều mồ hôi. Thức uống này chứa nhiều magie, calci, natri, mangan và kali. Trong 240ml nước dừa chứa 600mg kali.

Rau bina

Rau bina được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất chống oxy hóa, folate, sắt, magie, calci và nhiều chất xơ. Rau bina cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Loại ra lá xanh này cũng giàu chất thylakoids – một hợp chất giúp giảm đáng kể sự thèm ăn và thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Cách chế biến đơn giản mà còn dễ dàng giảm cân có thể luộc, trộn salad vào buổi tối để đem đến hiệu quả cao nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực phẩm giàu kali quan trọng thế nào với người bệnh rung nhĩ?

Nguyễn An - Theo Healthplus

Từ khóa:

thực phẩm giàu kali. chế độ ăn

Bình luận

Tin mới

18/08/2025

Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.