5 cách để tăng cường collagen tự nhiên

Collagen là gì?

Collagen là một trong những protein phổ biến nhất trong cơ thể. Collagen có ở gân, mỡ và dây chằng, cũng như ở những nơi khác. Vì vậy, collagen có tác dụng giúp nối các phần của cơ thể lại với nhau, và đặc biệt quan trọng đối với độ khỏe mạnh của cấu trúc xương. Khi lượng collagen trong cơ thể được đảm bảo, các tế bào chứa collagen sẽ luôn khỏe mạnh và có một “vẻ ngoài” tươi mới.

Elastin là một loại protein khác trong cơ thể. Elastin được tìm thấy ở những phần của cơ thể có thể co giãn, chẳng hạn như các động mạch và phổi. Điều này là do đặc tính nổi bật của elastin: khả năng quay trở lại vị trí và duy trì hình dạng ban đầu của nó.

Elastin và collagen đều là protein được tìm thấy trong da. Hai loại protein này cùng nhau hoạt động, tạo nên kết cấu và hình dạng cho da. Khi lượng collagen và elastin ở da được duy trì đầy đủ, da không chỉ trông trẻ trung hơn mà còn khỏe hơn rất nhiều.

Điều thú vị về collagen là khi kích thích tăng trưởng của collagen sẽ gây ra hiệu ứng domino. Càng có nhiều collagen, cơ thể lại càng có khả năng sản xuất và duy trì collagen. Hãy cùng đọc tiếp để tìm ra những cách mà bạn có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen một cách tự nhiên nhé.

Lô hội (nha đam)

Gel lô hội từ lâu đã được sử dụng để chữa lành và làm dịu vết thương. Điều làm cho chúng có hiệu quả trị bỏng và các vết cắt là do lô hội có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen khi bôi tại chỗ hoặc thậm chí khi dùng qua đường uống. Thuộc tính kích thích tăng trưởng tế bào này có thể giúp tăng cường sản xuất collagen trong da của bạn. Lô hội ở thể tinh khiết nhất có thể được bôi trực tiếp lên da, hoặc sử dụng qua các sản phẩm có chứa lô hội trên thị trường. Có it nhất một nghiên cứu cho rằng uống bổ sung lô hội sẽ giúp cải thiện chất lượng da.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình tổng hợp axit hyaluronic. Axit hyaluronic đã được quảng cáo có thể đẩy nhanh thời gian phục hồi và giúp giảm đau khớp. Nếu không có đủ lượng vitamin C, cơ thể bạn sẽ không thu được đầy đủ lợi ích của các thực phẩm có chứa axit hyaluronic. 

Một nghiên cứu gợi ý rằng axit hyaluronic có thể giúp tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể người. 

Axit hyaluronic được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, nhưng nồng độ axit hyaluronic sẽ giảm dần khi chúng ta già đi. Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C và axit amin có thể giúp tăng lượng axit hyaluronic và collagen trong cơ thể vì cả hai đều quan trọng đối với da. Các loại thực phẩm như cam, ớt đỏ, cải xoăn, cải Brussels, bông cải xanh và dâu tây đều giàu vitamin C. Axit hyaluronic cô đặc có thể được mua tại nhà thuốc.

Nhân sâm

Tác dụng chống lão hóa của nhân sâm đã được nghiên cứu và ghi chép trong rất nhiều tài liệu khoa học. Nhân sâm có thể được hấp thụ vào da mà không gây ra các phản ứng phụ mà nhiều loại dược phẩm hóa học gây ra, và giúp da giữ được hình dạng ban đầu. Nhân sâm cũng được nhận thấy có khả năng thúc đẩy sự tăng trưởng của collagen.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra khả năng bảo vệ da khỏi các tổn thương do tia UVB từ ánh nắng mặt trời. Khi bạn uống các thực phẩm bổ sung nhân sâm hay uống trà sâm, các chất chống oxy hóa được giải phóng vào máu có thể giúp bảo vệ các tế báo khỏe mạnh và góp phần làm da khỏe đẹp.

Rau mùi

Rau mùi là một loại thảo mộc rất phổ biến khi nấu ăn. Rau mùi có chứa vitamin C, góp phần vào tăng cường sản xuất collagen. Bên cạnh đó, rau mùi cũng có chứa axit linolenic, là một yếu tố chống lão hóa mạnh mẽ cho làn da của bạn. Axit linolenic chứa các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể, thứ mà có thể phá vỡ các tế bào da khỏe mạnh.

Tảo

Các thành phần có nguồn gốc từ thực vật biển đang ngày càng trở nên phổ biến trong các quy trình làm đẹp của các chị em. Điều này là do hầu hết các tổn thương trên da là do quá trình oxy hóa - sự tiếp xúc của da với các yếu tố như ô nhiễm có thể làm tổn thương các tế bào. Từ đó, tảo có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa làm ảnh hưởng đến độ đàn hồi và lượng collagen trong da. Bạn có thể mua tảo dưới dạng các thực phẩm bổ sung được bán tại các nhà thuốc.

Những điều không nên làm

Nếu bạn đang cố gắng để có một làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn, hãy chắc chắn rằng bạn đang không làm da bị tổn thương do phơi nắng dưới ánh mặt trời hoặc trong các giường tắm nắng nhân tạo. Hút thuốc là một tác nhân gây lão hóa sớm cho da. Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài là một trong những cách dễ dàng nhất có thể giúp bạn bảo vệ da của mình.

Một số thực phẩm bổ sung collagen cũng có thể có các tác dụng phụ. Các tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm: sản xuất quá nhiều canxi, dị ứng và đau khớp. Nếu bạn bị dị ứng với hải sản hoặc các sản phẩm nào từ thịt, hãy cẩn thận khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung collagen nào.

Kết luận

Mặc dù vẻ ngoài trẻ trung thường được đánh giá cao, nhưng vẻ đẹp không chỉ dừng lại trên làn da. Một làn da khỏe mạnh cũng là một dấu hiệu cho thấy rằng những phần còn lại của cơ thể cũng đang khỏe mạnh. Không có cách nào để đảo ngược hoàn toàn các dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, việc bảo vệ làn da của bạn ngay từ khi da còn đang khỏe mạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng chữa các tổn thương da sau này. 

Tăng cường collagen tự nhiên không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài của chúng ta, cũng là cải thiện sức khỏe của cả cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm đẹp da với collagen