5 biện pháp tự nhiên “đánh bay” nỗi lo cao huyết áp
Dù là một căn bệnh phổ biến và vô cùng nguy hiểm, ta hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế ảnh hưởng của chứng cao huyết áp bằng 5 biện pháp sau.
Huyết áp cao hay tăng huyết áp là một chứng bệnh nguy hiểm với hàng triệu người mắc phải trên toàn cầu. Căn bệnh này xuất hiện khi áp lực máu lên thành động mạch tăng lên đến mức độ nguy hiểm, lâu dần theo thời gian có thể làm tổn thương tim và gây ra các vấn đề về tim mạch như đột quỵ. 5 biện pháp tự nhiên được giới thiệu sau đây hoàn toàn có thể giúp bạn kiểm soát tốt và tránh được những ảnh hưởng tiêu cực của chứng huyết áp cao một cách lâu dài.
1. Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn thường ngày
Natri là một trong những chất liên hệ mật thiết nhất với chứng cao huyết áp, làm căn bệnh này trở nên trầm trọng hơn và gia tăng khả năng xuất hiện chứng đột quỵ ở người bệnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ giảm một lượng nhỏ natri nạp vào hàng ngày cũng có thể giúp huyết áp giảm từ 5 đến 6 mmHg. Vì vậy, ta nên hạn chế ăn những loại đồ có vị mặn và cần lưu ý rằng lượng muối tối đa một người cao huyết áp nên tiêu thụ mỗi ngày là 2,3 gam.
3. Tăng cường tiêu thụ Kali
Kali luôn được coi là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho những người huyết áp cao. Loại khoáng chất vi lượng này giúp loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể, đồng thời làm giảm áp lực lên các mạch máu. Một số loại thực phẩm phổ biến có chứa kali bạn nên tiêu thụ hàng ngày là rau xanh, cà chua, khoai tây, khoai lang, chuối, bơ, cam, các loại hạt, sữa, sữa chua, cá ngừ và cá hồi…
4. Tập thể dục thường xuyên
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người nên dành khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục để đảm bảo sức khỏe tốt và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Với những bệnh nhân cao huyết áp, điều này lại càng quan trọng bởi tập thể dục thường xuyên giúp tim trở nên khỏe hơn, bơm máu hiệu quả hơn và giảm áp lực lên các thành động mạch.
5. Hạn chế đồ uống có cồn và bỏ thuốc lá
Thuốc lá và các loại đồ uống có cồn đều mang khả năng gây ra chứng tăng huyết áp tạm thời và về lâu dài có thể phá hủy các mạch máu của bạn.Trong đó, rượu là thủ phạm chính cho 16% trường hợp mắc phải căn bệnh này trên toàn cầu.
6. Cắt giảm carbohydrate tinh chế
Những loại thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì hay đường trắng khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành đường trong máu của bạn, từ đó gây ra các vấn đề về cao huyết áp. Vì vậy, những người mắc phải chứng bệnh này nên tìm hiểu và tuân thủ một chế độ ăn hạn chế carbohydrate, đồng thời có thể thay thế những loại đường thường dùng bằng những loại an toàn với sức khỏe hơn như đường thốt nốt hoặc mật ong.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lưu ý trong điều trị giúp người huyết áp cao cả đời không lo đột qụy.
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
