5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu
Phụ nữ có thai thường xuyên tập thể dục sẽ ít bị đau lưng hơn, có nhiều năng lượng hơn và có hình thể đẹp hơn, và sau khi sinh con họ cũng dễ dàng lấy lại được vóc dáng như trước khi mang bầu.
Tập luyện không có nghĩa là cần phải mất nhiều thời gian hay sử dụng các thiết bị đắt tiền. Các bài tập đơn giản sau đây có thể dễ dàng tập luyện tại nhà và khá an toàn cho phụ nữ có thai trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ.
Hãy tham khảo 5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu để thu được kết quả tốt hãy luyện tập hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định bắt đầu một chương trình luyện tập nào nhé.
Tập với ghế
Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Vị trí tác dụng: Cải thiện sự thăng bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
Bài tập nằm
Nằm nghiêng về bên phải, đầu gối vào cánh tay phải, chân phải gập một góc 45 độ và chân trái duỗi thẳng. Chống tay trái xuống sàn để giữ thăng bằng, bạn có thể sử dụng một chiếc gối đặt dưới bụng để cảm thấy dễ chịu hơn.
Nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
Uốn cong đầu gối trái và đặt lên gối. Duỗi chân phải ra và nhấc lên càng cao càng tốt. Lặp lại vài lần sau đó đổi bên.
Vị trí tác dụng: Cơ bụng và cơ đùi.
Tư thế sấp
Quay phần bụng hướng về phía mặt đất, lưng hướng lên trên với hai tay chống xuống sàn, đầu gối khuỵu xuống.
Từ từ nâng đầu gối và duỗi thẳng chân để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đừng uốn cong lưng hoặc để bụng võng xuống.
Giữ tư thế này 1 – 2 nhịp thở. Thực hiện khoảng 5 lần.
Vị trí tác dụng: cơ bụng, cánh tay và lưng.
Bài tập với tạ
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng và dựa vào lưng ghế, chân đặt xuống sàn, cánh tay đặt dọc hai bên cơ thể.
Mỗi tay nâng tạ khoảng 1 – 1.5 kg, lòng bàn tay hướng về phía người. Gập khuỷu tay một góc 90 độ.
Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ thấp cánh tay xuống rồi duỗi thẳng lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần.
Vị trí tác dụng: Bắp tay và vai.
Bài tập kết hợp
Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái chống trên sàn.
Uốn cong người cho đến khi song song với sàn nhà, đặt tay phải lên ghế. Tay trái giữ tạ 1 – 1.5 kg, nâng lên bằng vai sau đó hạ xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.
Bẻ cong khuỷu tay trái thành một góc 90 độ. Giữ và đưa trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Vị trí tác dụng: lưng, bắp tay và cánh tay.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết: Mang thai và việc tập thể dục
Cúm mùa xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.
Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.
Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí JAMA vào tháng 1 năm 2023, nếu bạn sống cùng nhà với người bị cúm trong mùa cúm năm 2021 đến 2022, bạn có 50% khả năng mắc phải virus. Vậy nếu bạn hoặc người quen của bạn bị bệnh, thời gian lây nhiễm chính xác kéo dài bao lâu? Mặc dù khó có thể đưa ra câu trả lời chính xác, nhưng có một số hướng dẫn chung cần ghi nhớ để giúp ngăn chặn sự lây lan. Sau đây là những điều bạn nên biết.
Vòng eo to với phần da bụng chảy xệ không đơn giản là vấn đề về ngoại hình. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe và các vấn đề tư thế.
Khoảng 250 triệu người trên thế giới bị mất thị lực từ nhẹ đến nghiêm trọng. Bạn có biết rằng sức khỏe của mắt có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim và mạch máu không? Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch và thị lực của bạn
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.