Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 hành động vô tình làm tổn hại khớp

Thay khớp là mối lo ngại đối với người cao tuổi. Nhưng ngày nay nhiều người trong độ tuổi 40-50 thậm chí trẻ hơn đã phải đến gặp bác sĩ chấn thương chỉnh hình do các vấn đề về khớp.

Dưới đây là những sai lầm mọi người thường mắc phải nhất có thể gây tổn hại đến khớp và cách khắc phục.

Chỉ chú trọng chạy bộ

Nhiều bệnh nhân có thể lực tốt nhưng sức khỏe tổng quát lại không tốt. Nếu một người chỉ chạy bộ marathon hoặc chạy ba môn phối hợp, sức mạnh và tính linh hoạt cơ bắp sẽ không phát triển cân bằng. Cộng với việc bị sang chấn lặp đi lặp lại qua thời gian, người đó có thể bị viêm khớp, làm khớp mòn đi.

Điều quan trọng là bạn nên thay đổi các bài tập. Để cho một số nhóm cơ cụ thể (như trong chạy bộ chậm đường dài) nghỉ ngơi một hoặc hai lần một tuần và kích hoạt các cơ khác (có thể chạy nước rút). Điều này có thể giúp tránh khỏi chấn thương.

Giảm cân

Khi bạn chạy, khớp đầu gối chịu lực 7 đến 9 lần cân nặng cơ thể. Khi cơ thể bạn còn chịu đựng được thì bạn vẫn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người thừa cân có nguy cơ thay khớp cao hơn 40% hoặc hơn so với người có cân nặng bình thường. Mối liên quan này còn chặt chẽ hơn ở người trẻ.

Bỏ qua bước giãn cơ.

Mấu chốt để khớp khỏe mạnh là cân bằng giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Khi bạn càng nhiều tuổi, bạn cần dành thời gian cho giãn cơ nhiều hơn hoặc bằng so với thời gian dành cho việc tăng cường sức mạnh cho cơ. Bởi vì càng nhiều tuổi, cơ của bạn càng kém dẻo dai trong khi cơ dẻo dai có thể giúp khớp vận động.  

Tập yoga quá giới hạn chịu đựng.

Những bài tập tăng cường lực không phải là tác nhân duy nhất làm chấn thương khớp. Trong khi yoga và Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, thì những động tác quá đà phạm vi chuyển động – cố gắng làm động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng – có thể khiến bạn có nguy cơ chấn thương khớp. Khi đó gai xương có thể xuất hiện dễ gây ra viêm khớp. Bạn vẫn nên tập yoga nhưng thay vì quá tập trung vào một động tác, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước khi thử những động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng.
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm