4 hành động vô tình làm tổn hại khớp

Thay khớp là mối lo ngại đối với người cao tuổi. Nhưng ngày nay nhiều người trong độ tuổi 40-50 thậm chí trẻ hơn đã phải đến gặp bác sĩ chấn thương chỉnh hình do các vấn đề về khớp.

Dưới đây là những sai lầm mọi người thường mắc phải nhất có thể gây tổn hại đến khớp và cách khắc phục.

Chỉ chú trọng chạy bộ

Nhiều bệnh nhân có thể lực tốt nhưng sức khỏe tổng quát lại không tốt. Nếu một người chỉ chạy bộ marathon hoặc chạy ba môn phối hợp, sức mạnh và tính linh hoạt cơ bắp sẽ không phát triển cân bằng. Cộng với việc bị sang chấn lặp đi lặp lại qua thời gian, người đó có thể bị viêm khớp, làm khớp mòn đi.

Điều quan trọng là bạn nên thay đổi các bài tập. Để cho một số nhóm cơ cụ thể (như trong chạy bộ chậm đường dài) nghỉ ngơi một hoặc hai lần một tuần và kích hoạt các cơ khác (có thể chạy nước rút). Điều này có thể giúp tránh khỏi chấn thương.

Giảm cân

Khi bạn chạy, khớp đầu gối chịu lực 7 đến 9 lần cân nặng cơ thể. Khi cơ thể bạn còn chịu đựng được thì bạn vẫn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người thừa cân có nguy cơ thay khớp cao hơn 40% hoặc hơn so với người có cân nặng bình thường. Mối liên quan này còn chặt chẽ hơn ở người trẻ.

Bỏ qua bước giãn cơ.

Mấu chốt để khớp khỏe mạnh là cân bằng giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Khi bạn càng nhiều tuổi, bạn cần dành thời gian cho giãn cơ nhiều hơn hoặc bằng so với thời gian dành cho việc tăng cường sức mạnh cho cơ. Bởi vì càng nhiều tuổi, cơ của bạn càng kém dẻo dai trong khi cơ dẻo dai có thể giúp khớp vận động.

Tập yoga quá giới hạn chịu đựng.

Những bài tập tăng cường lực không phải là tác nhân duy nhất làm chấn thương khớp. Trong khi yoga và Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, thì những động tác quá đà phạm vi chuyển động – cố gắng làm động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng – có thể khiến bạn có nguy cơ chấn thương khớp. Khi đó gai xương có thể xuất hiện dễ gây ra viêm khớp. Bạn vẫn nên tập yoga nhưng thay vì quá tập trung vào một động tác, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước khi thử những động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Prevention

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

02/04/2026

Ăn tỏi và mật ong có lợi gì cho sức khỏe?

Tỏi và mật ong là hai thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Ngoài giá trị dinh dưỡng, chúng còn được nghiên cứu về một số tác dụng sinh học có lợi cho sức khỏe khi sử dụng hợp lý.
02/04/2026

Lợi ích của thiền định: Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

Thiền định không chỉ bắt nguồn từ truyền thống tâm linh mà còn được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong cuộc sống hiện đại. Thực hành thiền giúp giảm stress hàng ngày, hỗ trợ điều trị bệnh lý mãn tính, và tạo sự cân bằng nội tại bền vững. Chỉ vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi sinh học tích cực, như giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Bài viết này nhằm tổng hợp các bằng chứng khoa học về lợi ích của thiền và cung cấp hướng dẫn thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.
02/04/2026

Những nguy hại ít người biết trong trào lưu kiêng sữa, bỏ ngũ cốc

Thời gian gần đây, trào lưu “ăn chống viêm”, “thải độc” hay “tăng miễn dịch cấp tốc” với những lời khuyên “bỏ sữa ngay để trị mụn”, “gluten (ngũ cốc) là thủ phạm gây viêm não” trở nên phổ biến trên mạng xã hội.
02/04/2026

6 thói quen thầm lặng có thể đang hủy hoại sức khỏe của bạn

Việc có những ngày sinh hoạt đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Nhưng một số thói quen nhỏ, thường bị bỏ qua, lại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, dẫn đến căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần theo thời gian.
01/04/2026

Chế độ dinh dưỡng cho học sinh mùa thi

Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 tại Hà Nội sẽ diễn ra vào ngày 30 và 31-5-2026. Trong cuộc đua nước rút đầy áp lực, bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến phong độ của thí sinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung dưỡng chất đúng cách để đảm bảo sức khỏe, trí não hoạt động bền bỉ trong giai đoạn cao điểm.
01/04/2026

2 loại ngũ cốc ngon nhất nên ăn để giảm cân

Muốn giảm cân, nhiều người thường cắt giảm tinh bột nhưng cơ thể cần đủ tinh bột để hoạt động. Vì vậy nên chọn đúng loại tinh bột và ăn đúng cách giúp giảm cân mà không cần phải nhịn đói khổ sở.
01/04/2026

Trẻ em trên 6 tuổi có cần tiêm vaccine nữa không?

Nhiều người lầm tưởng rằng hệ miễn dịch của trẻ sau 6 tuổi đã trưởng thành và đủ sức chống chọi với thế giới. Tuy nhiên, thực tế khoa học lại cho thấy điều ngược lại: Đây là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng cần được củng cố miễn dịch.
31/03/2026

Chạy bộ bao lâu thì mỡ bụng bắt đầu giảm?

Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng mỡ bụng không thể giảm ngay sau vài buổi tập. Thời điểm cơ thể bắt đầu huy động mỡ phụ thuộc vào cường độ vận động, thời gian duy trì, chế độ dinh dưỡng và khả năng thích nghi chuyển hóa của từng người.