4 hành động vô tình làm tổn hại khớp

Thay khớp là mối lo ngại đối với người cao tuổi. Nhưng ngày nay nhiều người trong độ tuổi 40-50 thậm chí trẻ hơn đã phải đến gặp bác sĩ chấn thương chỉnh hình do các vấn đề về khớp.

Dưới đây là những sai lầm mọi người thường mắc phải nhất có thể gây tổn hại đến khớp và cách khắc phục.

Chỉ chú trọng chạy bộ

Nhiều bệnh nhân có thể lực tốt nhưng sức khỏe tổng quát lại không tốt. Nếu một người chỉ chạy bộ marathon hoặc chạy ba môn phối hợp, sức mạnh và tính linh hoạt cơ bắp sẽ không phát triển cân bằng. Cộng với việc bị sang chấn lặp đi lặp lại qua thời gian, người đó có thể bị viêm khớp, làm khớp mòn đi.

Điều quan trọng là bạn nên thay đổi các bài tập. Để cho một số nhóm cơ cụ thể (như trong chạy bộ chậm đường dài) nghỉ ngơi một hoặc hai lần một tuần và kích hoạt các cơ khác (có thể chạy nước rút). Điều này có thể giúp tránh khỏi chấn thương.

Giảm cân

Khi bạn chạy, khớp đầu gối chịu lực 7 đến 9 lần cân nặng cơ thể. Khi cơ thể bạn còn chịu đựng được thì bạn vẫn nên kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người thừa cân có nguy cơ thay khớp cao hơn 40% hoặc hơn so với người có cân nặng bình thường. Mối liên quan này còn chặt chẽ hơn ở người trẻ.

Bỏ qua bước giãn cơ.

Mấu chốt để khớp khỏe mạnh là cân bằng giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Khi bạn càng nhiều tuổi, bạn cần dành thời gian cho giãn cơ nhiều hơn hoặc bằng so với thời gian dành cho việc tăng cường sức mạnh cho cơ. Bởi vì càng nhiều tuổi, cơ của bạn càng kém dẻo dai trong khi cơ dẻo dai có thể giúp khớp vận động.

Tập yoga quá giới hạn chịu đựng.

Những bài tập tăng cường lực không phải là tác nhân duy nhất làm chấn thương khớp. Trong khi yoga và Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, thì những động tác quá đà phạm vi chuyển động – cố gắng làm động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng – có thể khiến bạn có nguy cơ chấn thương khớp. Khi đó gai xương có thể xuất hiện dễ gây ra viêm khớp. Bạn vẫn nên tập yoga nhưng thay vì quá tập trung vào một động tác, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước khi thử những động tác mà cơ thể chưa sẵn sàng.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Prevention

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/04/2026

Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
23/04/2026

Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?

Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.