3 cách đơn giản giúp chống chịu căng thẳng tốt hơn

Phục hồi sau tổn thương tinh thần

Khả năng phục hồi sau những tổn thương về mặt tinh thần là khả năng thích ứng với những căng thẳng hay thất bại không thể tránh khỏi trong cuộc sống, bằng cách đối mặt và vượt qua nó. Nói cách khác, nó giống như việc bản thân chống trả lại khi có sự cố bất lợi nào đó xuất hiện. Nếu bản thân là người thường xuyên cảm thấy không vui, hoặc thường ước rằng mình có thể quay trở lại thời điểm ban đầu để thay đổi cách phản ứng với điều đã xảy ra, rõ ràng bạn cần phải nỗ lực để cải thiện khả năng phục hồi của mình – vì đơn giản là mọi chuyện xảy ra cũng đã xảy rồi!

Dưới đây là 3 phương pháp đơn giản, có thể gọi là chiến thuật giúp bất cứ ai cũng có thể sử dụng để nâng cao ngưỡng khả năng phục hồi của bản thân. Đối mặt và vượt qua nó càng nhanh, bạn càng tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, hạnh phúc hơn.

1. Tạo dựng nhận thức

Nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và hành động của bản thân có thể giúp nhận ra các khuôn mẫu và những mảng lĩnh vực mà bản thân có thể tự cải thiện. Thêm vào đó, nó cho phép thừa nhận những gì bản thân đang làm tốt. Lần tới khi khi cảm thấy căng thẳng, bạn chỉ cần dừng lại đôi chút và để ý phản ứng của chính mình. Hãy tự hỏi mình rằng Điều này đến từ đâu? Khi bạn nghĩ theo đến nó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách đáp ứng hoặc cách suy nghĩ khác.

Hãy thử các mẹo sau để củng cố khả năng nhận thức của cá nhân:

• Lắng nghe cơ thể. Cơ thể phản ứng thế nào với những tình huống căng thẳng? Chẳng hạn có nghiến răng hay không? Có nhận thấy nhịp tim tăng lên không? Suy nghĩ có đang chạy đua với thời gian hay bản thân đang phải liên tục lo lắng về một vấn đề?
• Viết nó ra. Hoàn toàn có thể lập danh sách các dấu hiệu và triệu chứng căng thẳng của bản thân, và điều này cho chính nhận thức một chút thời gian để kiểm tra lại chính mình và bình tĩnh trước khi trả lời.
• Phản ánh. Ghi lại những gì tâm trí đang nói với bản thân trong thời điểm căng thẳng. Sau đó, có thể đặt câu hỏi xem những gì bạn đang nói với bản thân là đúng, thực tế hay chỉ là lý trí mách bảo. Căng thẳng thường kích hoạt những suy nghĩ phi lý trí và không thực tiễn, và nếu chú ý đến nó, bạn có thể đẩy lùi những quan điểm tiêu cực của bản thân.

Một kỹ thuật hữu hiệu để đối phó với những tình huống căng thẳng là tăng cường khả năng chú ý để tập trung vào 1 vấn đề ở thời điểm khó khăn. Làm như vậy sẽ giúp tâm trí giảm bớt xu hướng đi lang thang và suy ngẫm về những giả tưởng thường viển vông và còn tạo thêm áp lực. Việc tập trung sự chú ý cần được thực hành đều đặn và cố gắng, đặc biệt là trong một thế giới công nghệ tràn ngập những kết nối giao tiếp, mạng xã hội và những thứ gây xao nhãng nhưng lại vô cùng thú vị khác. 

Để phát triển kỹ năng này, hãy thử tập trung vào các chi tiết trong môi trường xung quanh và trải nghiệm hàng ngày. Khám phá những khía cạnh mới của những thứ gây ám ảnh, hay tập trung vào một thói quen cũ. “Tìm cái xa hoa trong cõi trần tục.”

Hãy thử những ý tưởng sau:

• Hãy đi dạo quanh khu phố và nhìn nó một góc nhìn mới mẻ chẳng hạn. Chú ý đến lộ trình di chuyển. Bạn hoàn toàn có thể tập trùng ghi nhận vào các sự vật như vỏ cây màu gì, cành cây hình thù ra sao, cửa nhà trước mặt đi qua họa tiết như thế nào, đá cảnh màu sắc đa dạng, tiếng chó sủa của hàng xóm... Hãy trình bày đầy đủ và cố gắng khai thác nhiều thông tin chi tiết nhất có thể. Nghe vô vị nhưng nó sẽ giúp bạn tránh suy nghĩ tiêu cực và bị xa vời.
• Khi về nhà, hãy nhìn lại buổi đi dạo đó khác bình thường như thế nào, và bạn đang cảm thấy thế nào?
• Tìm kiếm những điểm trong ngày mà bạn có thể luyện tập để trau dồi sự chú ý của mình, chẳng hạn như ăn tối một cách cẩn thận bằng cách thu hút các giác quan để chú ý đến hương vị, mùi thơm và kết cấu của từng món ăn. Hoặc thử tập trung vào hơi thở, chú ý đến sự mát mẻ của không khí bạn hít vào và hơi ấm khi thở ra. Có thể cảm nhận được sự phồng lên và xẹp xuống của lồng ngực theo từng nhịp thở không? Đôi khi bạn hoàn toàn có thể sẽ ngạc nhiên về những gì nhận thấy khi dành thời gian để chú ý đến những thứ tưởng chừng như chẳng có gì.

3. Đừng tự phán xét bản thân ngay lập tức (dưới 3 phút)

Bạn có thấy mình đang tự phán xét và đánh giá tất cả những gì bản thân trải qua bằng những ý tưởng kiểu như: Điều này sẽ tốt hơn nếu..., Lẽ ra phải..., Sao mình lại làm theo cách này... Những ý tưởng này thường nảy sinh rất nhanh trong đầu, và việc chống lại phản xạ chạy đua này bằng cách thách thức bản thân chỉ đơn giản là: dừng suy nghĩ lại trong 3 phút mà không cần cố gắng để phê bình hoặc cải thiện bất cứ điều gì ngay lập tức. Khi trì hoãn việc phán xét, bạn tạo ra không gian cho lòng biết ơn của chính mình, có thể thấy rằng những gì trước mặt là đủ tốt - hoặc chúng cũng có những góc độ thú vị. Điều này giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và tránh mắc các sai lầm tệ hại hơn.

Tổng kết

Một số mẹo bên trên có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, áp lực tốt hơn trong cuộc sống. Khi mọi thứ trở nên quá tầm kiểm soát, tốt hơn cả là đến gặp các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Tham khảo thêm thông tin tại: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ