3 bài tập giảm đau chân hiệu quả
Mỗi bàn chân của bạn có 33 khớp, 26 xường và nhiều hơn 100 cơ, gân và dây chằng. Có rất nhiều thành phần tham gia vào chuyển động chân, vì vậy không bất ngờ khi các vấn đề xảy ra với chân cũng nhiều vô số.
3 bài tập giảm đau chân hiệu quả
Mỗi bàn chân của bạn có 33 khớp, 26 xương và nhiều hơn 100 cơ, gân và dây chằng. Có rất nhiều thành phần tham gia vào chuyển động chân, vì vậy không bất ngờ khi các vấn đề xảy ra với chân cũng nhiều vô số.
Hai trong số những rắc rối về chân phổ biến nhất là đau gót chân và lòng bàn chân (do viêm cân gan chân) và đau gân Achilles, gây ra đau và cứng ở gân gắn xương gót chân và cơ bụng chân. Những bệnh này có liên quan mật thiết với nhau, thường được chẩn đoán đồng thời.
Tuy nhiên có một số hiểu lầm đối với phương pháp chữa trị các vấn đề ở trên. Nhìn chung, nguyên nhân của viêm cân gan chân được cho là do phản ứng viêm của cân gan chân, một dải mô dày chạy dọc gan bàn chân để nối xương gót và ngón chân. Vấn đề thực sự là gân này đã bị gãy và không có đủ phản ứng viêm để chữa lành. Bệnh viêm thực sự sẽ chỉ kéo dài 72 tiếng, nếu bạn đau chân nhiều hơn ba ngày, đó khoong còn là viêm nữa. Nó đã trở thành bệnh mãn tính.
Dưới đây là một số cách hiệu quả để làm dịu chân đau. Cố gắn thực hiện những bài tập này để chân bạn được cải thiện.
Lăn chân
Một phương pháp điều trị hiệu quả đối với viêm cân gan chân là lăn bàn chân trên một chai nước đông lạnh. Vì tình trạng viêm không phải là căn nguyên bệnh nên bạn không cần nước đá, tuy nhiên việc lăn chân vẫn có hiệu quả với bệnh mãn tính. Vì chai nước có thể bị biến dạng dưới áp lực, bạn nên thay thế bằng dụng cụ lăn chân có thể chịu đựng trọng lượng cơ thể và ôm gọn lấy bàn chân để mát xa cả hai bên gan bàn chân.
Cách thực hiện: Đặt dụng cụ lăn chân ngay dưới gót của một bên chân. Lăn tới ức bàn chân, sau đó trở lại gót. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi sang bên chân kia. Động tác này có thể thực hiện khi bạn đứng hoặc ngồi. Thực hiện nhiều lần trong ngày.
Giãn bụng chân
Hãy coi gót bàn chân như là gốc tọa độ với gân Achilles là trục dọc và cân gan bàn chân là trục ngang. Nếu gân Achilles bị kéo lên, cân gan bàn chân cũng bị thay đổi theo. Đó là lý do vì sao giãn bụng chân là một phương pháp khác để chữa viêm cân gan bàn chân. Bài tập này cho phép bạn định hướng lại vị trí gót chân.
Cách thực hiện: Đặt ức bàn chân của một bên chân vào tường, gót chân đặt trên mặt đất. Nhẹ nhàng ngả người về trước và về phía trường, giữ trong 15 giây. Đổi sang chân kia, lặp lại nhiều lần trong ngày.
Nâng chân
Bài tập này sẽ giúp giải quyết vấn đề của đau gân Achilles, là tình trạng khi bạn thấy đau và cứng sau gót chân lan đến bụng chân. Trong trường hợp bệnh mãn tính, bạn nên dành thời gian kéo giãn những cơ đã bị co lại. Đi bộ lùi và nâng bụng chân chậm có thể là những cách tốt nhất.
Cách thực hiện: Đứng trước tường, bàn chân cách tường vài cm, nhẹ nhàng đặt tay lên tường để giữ thăng bằng. Nâng gót chân càng cao càng tốt và giữ lại trong vài giây. Chầm chậm nâng chân ba lần và giữ lại càng lâu càng tốt. Thực hiện 15 lượt lặp lại. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
Xem thêm thông tin về bài viết 10 chấn thương thường gặp khi chạy bộ
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
