Chữa đau chân hiệu quả

Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng làm căng vùng bắp chân, kéo giãn gân gót chân, gân lòng bàn chân và giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau gót chân, lòng bàn chân nhanh chóng và hiệu quả.

Động tác 1

Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, gập chân trái và chân phải duỗi thẳng phía trước mặt. Dùng khăn lông dài hoặc dải băng tập quàng vào lòng bàn chân phải. Hai tay cầm 2 đầu dải băng tập kéo từ từ về phía thân người và giữ trong 20 - 30 giây. Thực hiện động tác này 5 lần và sau đó, đổi bên.

Động tác 2

Ngồi ghế, đặt bàn chân trái lên trên đầu gối phải. Tay phải nắm lấy gót chân, tay trái nắm các ngón chân rồi kéo chúng về phía cẳng chân để kéo căng gân lòng bàn chân và giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác này 5 lần rồi đổi bên.

Động tác 3

Đứng trước một bức tường, chân phải để phía trước hơi trùng gối, chân trái phía sau. Đưa 2 tay ra phía trước, đặt bàn tay úp trên tường với độ cao bằng vai. Dùng 2 tay đẩy tường và để trọng tâm người đổ về phía trước sao cho bạn có cảm giác kéo căng bắp chân trái và gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác này 5 lần và sau đó, đổi bên.

Động tác 4

Quỳ gối trên thảm tập và gập các ngón chân lại. Nhẹ nhàng ngồi lên gót chân để kéo căng gan bàn chân và đặt 2 bàn tay lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây và thực hiện động tác này 5 lần.

Động tác 5

Đứng trên bậc cầu thang, đặt chân phải phía trước và chân trái phía sau với nửa bàn chân trong bậc thang, nửa bàn chân ở ngoài, tay nắm lấy lan can để giữ thăng bằng. Hạ gót chân trái xuống mức thấp nhất có thể và giữ trong 30 giây. Sau đó, từ từ nâng gót chân trái lên cao và giữ trong 10 giây. Thực hiện động tác này 3 lần rồi đổi bên.

Động tác 6

Ngồi trên ghế và đặt một chai nước đông đá dưới lòng bàn chân. Chầm chậm lăn chai nước lên xuống từ gót chân tới ức bàn chân trong 5 phút. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Bích Huệ - Theo Thanh Niên/Prevention

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

05/09/2026

Rau má tươi hay rau má khô: Lựa chọn nào nhiều chất dinh dưỡng hơn?

Nhiều người băn khoăn không biết nên sử dụng rau má tươi hay rau má khô hàng ngày tốt cho sức khỏe hơn?
05/09/2026

Phòng tránh côn trùng lây bệnh giao mùa

Giao mùa hè thu với nền nhiệt độ cao và những cơn mưa rào liên tiếp là điều kiện lý tưởng để các loài côn trùng gây bệnh sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
04/09/2026

4 cách ăn uống giúp giảm cholesterol

Thay đổi cách lựa chọn và kết hợp thực phẩm có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Bốn điều chỉnh đơn giản dưới đây hỗ trợ xây dựng chế độ ăn tốt cho tim mạch.
04/09/2026

Tại sao bạn nên cho trẻ nằm ngửa khi ngủ?

Tư thế nằm ngủ có lẽ là điều mà bạn và cả gia đình đang lo lắng nếu nhà bạn có một em bé mới sinh: ngủ sấp hay ngửa. Bạn có biết rằng các chuyên gia đều đồng ý rằng: Cho bé ngủ nằm ngửa là cách ngủ an toàn duy nhất. Nhưng tại sao cho trẻ ngủ nằm ngửa lại quan trọng như vậy? Và khi nào bạn có thể cho bé lật người nằm sấp? Hãy đọc tiếp qua bài viết sau!
03/09/2026

4 thực phẩm ăn với mật ong có lợi sức khỏe

Mật ong ăn với sữa, giấm táo hay tỏi có thể giảm cholesterol xấu, kiểm soát đường máu, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
03/09/2026

Giải pháp đối phó với cơn dị ứng

Mùa xuân là mùa đơm hoa kết trái, nhưng đối với một số bộ phận nhỏ mắc dị ứng theo mùa, đây không khác gì một ác mộng. Các hiện tượng như hắt hơi, sổ mũi, ngứa rát sẽ xảy ra thường xuyên hơn.
02/09/2026

4 bài tập dựa tường giúp cánh tay săn chắc sau tuổi 60

Sau tuổi 60, tập sức mạnh với tường giúp duy trì cơ tay, tăng khả năng vận động và hỗ trợ cánh tay săn chắc hơn.
02/09/2026

Điều trị ung thư cổ tử cung có tốn kém không?

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh lý ác tính phổ biến nhất ở phụ nữ, nhưng lại có tỷ lệ chữa khỏi rất cao nếu được phát hiện ở giai đoạn sớm.