Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chữa đau chân hiệu quả

Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng làm căng vùng bắp chân, kéo giãn gân gót chân, gân lòng bàn chân và giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau gót chân, lòng bàn chân nhanh chóng và hiệu quả.

Động tác 1

Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, gập chân trái và chân phải duỗi thẳng phía trước mặt. Dùng khăn lông dài hoặc dải băng tập quàng vào lòng bàn chân phải. Hai tay cầm 2 đầu dải băng tập kéo từ từ về phía thân người và giữ trong 20 - 30 giây. Thực hiện động tác này 5 lần và sau đó, đổi bên.

Động tác 2

Ngồi ghế, đặt bàn chân trái lên trên đầu gối phải. Tay phải nắm lấy gót chân, tay trái nắm các ngón chân rồi kéo chúng về phía cẳng chân để kéo căng gân lòng bàn chân và giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác này 5 lần rồi đổi bên.

Động tác 3

Đứng trước một bức tường, chân phải để phía trước hơi trùng gối, chân trái phía sau. Đưa 2 tay ra phía trước, đặt bàn tay úp trên tường với độ cao bằng vai. Dùng 2 tay đẩy tường và để trọng tâm người đổ về phía trước sao cho bạn có cảm giác kéo căng bắp chân trái và gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác này 5 lần và sau đó, đổi bên.

Động tác 4

Quỳ gối trên thảm tập và gập các ngón chân lại. Nhẹ nhàng ngồi lên gót chân để kéo căng gan bàn chân và đặt 2 bàn tay lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây và thực hiện động tác này 5 lần.

Động tác 5

Đứng trên bậc cầu thang, đặt chân phải phía trước và chân trái phía sau với nửa bàn chân trong bậc thang, nửa bàn chân ở ngoài, tay nắm lấy lan can để giữ thăng bằng. Hạ gót chân trái xuống mức thấp nhất có thể và giữ trong 30 giây. Sau đó, từ từ nâng gót chân trái lên cao và giữ trong 10 giây. Thực hiện động tác này 3 lần rồi đổi bên.

Động tác 6

Ngồi trên ghế và đặt một chai nước đông đá dưới lòng bàn chân. Chầm chậm lăn chai nước lên xuống từ gót chân tới ức bàn chân trong 5 phút. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Bích Huệ - Theo Thanh Niên/Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm