Hãy tránh 5 bài tập này để hạn chế tổn thương
Luyện tập sức dẻo dai là một cách tốt giúp giữ dáng và được hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho là biện pháp tuyệt vời để giảm cân, nhưng một điều đáng lưu ý cho những người mới bắt đầu là chúng ta nên có những cách tập luyện an toàn hơn.
Theo American Council on Exercise, 10 lỗi phổ biến nhất của những người tập gym mà thường xuyên bị căng cơ hoặc những chấn thương nghiêm trọng khác đó là: tiếp cận với mọi bài tập cùng một lúc, chế độ luyện tập không cân đối, cách luyện tập sai, không tập luyện khôn ngoan, không tập đủ lượng, không chọn máy tập phù hợp với kích cỡ cơ thể, luyện tập quá nhiều mà không làm bất kỳ cái gì, không nghỉ ngơi đủ sau khi luyện tập, mục tiêu tập quá thấp hoặc quá cao.
Nguy cơ chấn thương phụ thuộc phần lớn vào loại bài tập mà chúng ta thực hiện. Sau đây là 5 bài tập chúng ta nên tránh
Gập người
Gập bụng thường được tập khi ai đó muốn có bụng cơ 6 múi, nhưng trên thực tế chúng có thể thực sự nguy hiểm. Trong khi gập bụng – một bài tập dường như rất cơ bản, cột sống uốn cong, cong phần lưng dưới để ép vào hông, đẩy đĩa đệm ra sau vào tủy sống và thường gây thoát vị đĩa đệm ở đây.
Nâng tạ thẳng đứng
Khi thực hiện động tác này, vai bạn vừa phải xoay trong và vừa phải nâng vật nặng. Bạn có thể không nhận thấy rằng sức ép bạn đặt lên cơ bả vai có thể dẫn đến chấn thương. Theo hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình của Mỹ thì năm 2008, đã có 2 triệu người ở Mỹ phải đi khám với vấn đề ở cơ bả vai. Một chấn thương phổ biến khác khi nâng tạ kiểu này là bạn có thể bị khó khăn khi giơ tay lên cao hay ép tay vào đầu.
Máy kéo giãn chân
Khi tập với máy kéo chân, mắt cá chân được giữ cố định. Bài tập này đặt rất nhiều sức ép lên đầu gối. Khối lượng bạn sử dụng càng lớn thì nguy cơ chấn thương đầu gối của bạn ngày càng tăng. Thay vì tập với máy kéo chân thì hãy thử bài tập tổ hợp như đứng lên ngồi xuống liên tục. Bài tập không những là lựa chọn tốt để rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể mà nó giúp giảm cân. Chỉ cần chắc chắn là bạn luyện tập đúng cách.
Máy Smith
Mặc dù máy này được thiết kế để giảm thiểu chấn thương khi có những thanh tạ hỗ trợ hoạt động như một thanh định hướng hoạt động của cơ thể, chúng cũng có thể đưa đến chấn thương. Khi thanh tạ bị khóa vào cột dọc di chuyển lên xuống sẽ kiểm soát sự di động của cơ thể. Chuyển động này – cơ thể không kiểm soát được – có thể tạo sức ép cho đầu gối và phần thân dưới. Vậy nên bỏ qua máy Smith và chuyển sang nâng thanh tạ hoặc quả tạ truyền thống và đứng lên ngồi xuống để nâng cao tối đa sức chịu đựng của cơ và hạn chế chấn thương.
Đẩy tạ sau đầu
Mọi người thường nghĩ việc thêm một chút khối lượng bằng đẩy một thanh tạ ở sau cổ có thể giúp tăng sức mạnh thân trên. Họ muốn làm giảm sức ép lên vai bằng cách đặt ra sau cổ. Thực hiện động tác này cần đẩy tạ hoàn toàn sau đầu đặc biệt là với khối lượng lớn có thể nhanh chóng dẫn đến chấn thương cơ bả vai. Khi thực hiện đẩy tạ cần đẩy trước đầu quanh vùng cổ xuống đến tận khi gặp xương bà vai.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
