Hãy tránh 5 bài tập này để hạn chế tổn thương

Theo American Council on Exercise, 10 lỗi phổ biến nhất của những người tập gym mà thường xuyên bị căng cơ hoặc những chấn thương nghiêm trọng khác đó là: tiếp cận với mọi bài tập cùng một lúc, chế độ luyện tập không cân đối, cách luyện tập sai, không tập luyện khôn ngoan, không tập đủ lượng, không chọn máy tập phù hợp với kích cỡ cơ thể, luyện tập quá nhiều mà không làm bất kỳ cái gì, không nghỉ ngơi đủ sau khi luyện tập, mục tiêu tập quá thấp hoặc quá cao.

Nguy cơ chấn thương phụ thuộc phần lớn vào loại bài tập mà chúng ta thực hiện. Sau đây là 5 bài tập chúng ta nên tránh

Gập người

Gập bụng thường được tập khi ai đó muốn có bụng cơ 6 múi, nhưng trên thực tế chúng có thể thực sự nguy hiểm. Trong khi gập bụng – một bài tập dường như rất cơ bản, cột sống uốn cong, cong phần lưng dưới để ép vào hông, đẩy đĩa đệm ra sau vào tủy sống và thường gây thoát vị đĩa đệm ở đây.

Nâng tạ thẳng đứng

Khi thực hiện động tác này, vai bạn vừa phải xoay trong và vừa phải nâng vật nặng. Bạn có thể không nhận thấy rằng sức ép bạn đặt lên cơ bả vai có thể dẫn đến chấn thương. Theo hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình của Mỹ thì năm 2008, đã có 2 triệu người ở Mỹ phải đi khám với vấn đề ở cơ bả vai. Một chấn thương phổ biến khác khi nâng tạ kiểu này là bạn có thể bị khó khăn khi giơ tay lên cao hay ép tay vào đầu.

Máy kéo giãn chân

Khi tập với máy kéo chân, mắt cá chân được giữ cố định. Bài tập này đặt rất nhiều sức ép lên đầu gối. Khối lượng bạn sử dụng càng lớn thì nguy cơ chấn thương đầu gối của bạn ngày càng tăng. Thay vì tập với máy kéo chân thì hãy thử bài tập tổ hợp như đứng lên ngồi xuống liên tục. Bài tập không những là lựa chọn tốt để rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể mà nó giúp giảm cân. Chỉ cần chắc chắn là bạn luyện tập đúng cách.

Máy Smith

Mặc dù máy này được thiết kế để giảm thiểu chấn thương khi có những thanh tạ hỗ trợ hoạt động như một thanh định hướng hoạt động của cơ thể, chúng cũng có thể đưa đến chấn thương. Khi thanh tạ bị khóa vào cột dọc di chuyển lên xuống sẽ kiểm soát sự di động của cơ thể. Chuyển động này – cơ thể không kiểm soát được – có thể tạo sức ép cho đầu gối và phần thân dưới. Vậy nên bỏ qua máy Smith và chuyển sang nâng thanh tạ hoặc quả tạ truyền thống và đứng lên ngồi xuống để nâng cao tối đa sức chịu đựng của cơ và hạn chế chấn thương.

Đẩy tạ sau đầu

Mọi người thường nghĩ việc thêm một chút khối lượng bằng đẩy một thanh tạ ở sau cổ có thể giúp tăng sức mạnh thân trên. Họ muốn làm giảm sức ép lên vai bằng cách đặt ra sau cổ. Thực hiện động tác này cần đẩy tạ hoàn toàn sau đầu đặc biệt là với khối lượng lớn có thể nhanh chóng dẫn đến chấn thương cơ bả vai. Khi thực hiện đẩy tạ cần đẩy trước đầu quanh vùng cổ xuống đến tận khi gặp xương bà vai.