Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 biện pháp giúp giảm cân khi ngủ

- Bạn đang phân vân không biết ngủ nghỉ thế nào để có thể giảm cân. Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể áp dụng để có thể ngủ ngon mà không lo tăng cân.

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Bạn có xu hướng ăn nhẹ trước khi đi ngủ? Những nhà nghiên cứu của Đại học Florida chỉ ra rằng những người đàn ông ăn khoảng 30 gam protein trước khi đi ngủ thì năng lượng mà họ đốt cháy khi ngủ cao hơn những người không ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ. Bên cạnh đó, protein cũng giúp khôi phục cơ bắp vào ban đêm. Khối cơ càng lớn thì bạn càng cần tiêu thụ nhiều năng lượng khi nghỉ ngơi.

 Ngủ trong phòng tối

Nếu bạn sống ở khu vực nhiều ánh áng, hãy sử dụng các loại rèm tối màu cho phòng ngủ của bạn. Bạn cũng nên tắt hết những đồng hồ phát sáng và tivi trước khi đi ngủ. Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sinh ra hormone melatonin, không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ mà nó còn hỗ trợ trong việc đốt cháy năng lượng của chất béo, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Pineal Research.

Giảm nhiệt độ phòng

Ngủ ở nhiệt độ mát mẻ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vào ban đêm. Những người ngủ ở nhiện độ phòng khoảng 19 độ C đốt cháy thêm 7% calo so với những người ngủ ở nhiệt độ ấm hơn, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Diabetes của Hoa Kỳ. Đó là do cơ thể cần phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ 37 độ C. Tuy 7% nghe có vẻ không nhiều nhưng nó có thể giúp bạn đốt cháy thêm 100 calo trong 24 giờ ngủ.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử

Trước khi bạn đi ngủ, bạn cần chắc chắn đã tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Những nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester chỉ ra rằng những bước sóng ngắn của ánh sáng màu xanh được phát ra từ máy tính bảng và những chiếc smartphone làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, có thể phá vỡ quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế xem tivi trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học Singapore đã tìm ra mối liên quan giữa thời gian xem tivi kép dài với sự gia tăng nồng độ triglycerid trong máu (có thể gây ra rối loạn chuyển hóa và đái tháo đường) và sự giảm nồng độ adiponectin (một loại protein tham gia điều hòa nồng độ glucose và phân giải axit béo).

Ngủ đủ giấc

Mặc dù bạn biết cần phải ngủ đủ giấc nhưng một lịch trình bận rộn hay một mùa giải mới đang được chiếu trên tivi có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn. Có lẽ thông tin này sẽ giúp bạn có thêm động lực để đi ngủ đúng giờ: Khi bạn ngủ đủ giờ (7-8 tiếng mỗi ngày), bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, mặc dù bạn không hoạt động. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ, những người nghỉ ngơi đầy đủ có năng lượng trong ngày mới cao hơn 5% sio với đồng nghiệp của họ. Họ cũng đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn so với những người ngủ ít. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm với Insulin, làm tăng nguy cơ béo phì.
Bình luận
Tin mới
  • 19/08/2025

    Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên

    Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.

  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

Xem thêm