1. Bài tập gập bụng cơ bản
Bài tập gập bụng cơ bản
Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay tay đặt sau đầu để khuỷ tay xòe sang hai bên
Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực.
Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.
2. Bài tập gập bụng với bóng
Bài tập gập bụng với bóng
Nằm thẳng người, gâp gối bàn chân chạm sàn cố định
Đặt bóng giữa ngực, gập người cằm chạm vào ngực
Trọng lượng có thể di chuyển về phía trước
Hạ xuống và lặp lại lưu ý luôn sử dụng lực của bụng để nâng người.
3. Bài tập gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập này tập trung vào giảm mỡ bụng dưới, nếu mục đích của bạn là giảm mỡ bụng dưới đây là bài tập dành cho bạn, ngoài ra muốn tăng hiệu quả hãy áp dụng thêm chế độ ăn uống phù hợp bạn nhé!
Bắt đầu nằm ngửa với hông và đầu gối gập một góc 90 độ.
Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng xuống
Thở ra nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí ban đầu.
Lưu ý sử dụng lực ở bụng để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất
4. Bài tập gập bụng nâng chânBài tập gập bụng nâng chân
Nằm ngửa, gập chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu
Thở ra và gập bụng mà không để thả cằm vào ngực
Khi hạ thấp xuống, hít vào
5. Bài tập gập bụng Thuỵ Sĩ với bóngBài tập gập bụng với bóng Thuỵ Sĩ
Đặt hai đầu gối để nghỉ ngơi ở một góc 90 độ.
Hỗ trợ giữa lưng của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ để đầu, cổ và vai treo
Nâng lên khỏi bóng gần như ngồi thẳng lên. Hạ xuống chậm, lưng có thể cong nhẹ xuống dọc theo cạnh của bóng miễn là điều này không làm căng cổ hay lưng.
6. Bài tập gập bụng với 2 bóng Thuỵ SỹBài tập gập bụng với 2 bóng Thuỵ sĩ
Giữ một quả bóng trên ngực và nằm trên một quả bóng cố định
Đặt đầu gối ở một góc 90 độ
Hít vào và hạ thấp xuống sao cho đầu song song với thân
7. Bài gập bụng ẾchBài tập gập bụng ếch
Bắt đầu ngồi với hai đầu gối gập về phía trước
Ngả người hơi quá thân ở một góc 45 độ so với sàn nhà và cẳng chân song song với sàn nhà, hai tay ôm lấy chân
Giữ cơ bụng khi duỗi thẳng chân và đồng thời dang hai cánh tay Đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu
8. Bài gập bụng xe đạpBài tập gập bụng xe đạp
Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30cm
Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.
Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm về phía ngực.
9. Bài tập gập bụng bênBài tập gập bụng bên
Nằm ngửa gập 2 gối, nghiêng đầu gối sang một bên.
Nhấc đầu và vai khỏi sàn gập bụng
Hạ xuống trở lại và thực hiện với bên còn lại
10. Bài tập gập bụng toàn diệnBài tập gập bụng toàn diện
Nhìn động tác gập bụng có vẻ dễ dàng những thực chất nếu bạn làm đúng nâng người bằng cơ bụng thì nó không hề dễ.
Nằm ngửa thẳng trên sàn, gập khuỷ chân, bàn chân vẫn cố định trên mặt đất, hai tay đặt sau đầu.
Nâng cao người ngồi lên chỉ sử dụng sức mạnh của cơ bụng để kéo người lên vị trí ngồi, ngực chạm khuỷ gối.
11. Bài tập gập bụng ngồi dang chânBài tập gập bụng ngồi dang chân
Bắt đầu ngồi ở vị trí bướm – đầu gối cong và mở về phía sàn nhà hai bàn chân khép lại với nhau gần háng.
Hạ người xuống nằm phẳng trên sàn nhà với cánh tay đưa thẳng qua đầu, chân vẫn giữ nguyên.
Nâng người trở lại vị trí ban đầu sử dụng lực cơ bụng.
12. Bài tâp gập bụng chạyBài tập gập bụng chạy
Nằm phẳng trên sàn nhà với gập hai tay tạo góc 90 độ
Thở ra khi nâng người lên, xoắn thân và uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái
Lặp lại tương tự với bên còn lại.
13. Bài gập bụng đẩyBài tập gập bụng đẩy
Nằm trên băng ghế dự bị đặt khuỷ tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế dự bị
Nâng cao chân lên cho đến khi cơ thể tạo 1 góc 60 độ so với băng ghế
Nếu sức khoẻ cho phép, tiếp tục nâng cao cho đến khi chân cao qua vai
Sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống
14. Bài tập gập bụng đẩy vuông gócBài tập gập bụng đẩy vuông góc
Bắt đầu nằm ngửa đưa hai chân thẳng lên vuông góc với sàn.
Giữ cánh tay dọc theo hông với lòng bàn tay của bạn hướng xuống
Hóp bụng dưới, nâng mông và lưng khỏi sàn.
15. Bài tập gập bụng chữ VBài tập gập bụng chữ V
Bài tập này không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ đùi thon săn chắc
Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hông Nhấc cả thân và chân thẳng lên khỏi mặt đất và đưa thẳng hai tay chạm ngón chân Cơ thể tạo thành hình chữ V.
Sau đó, từ từ hạ xuống lưu ý luôn giữ chân thẳng.
16. Bài tập gập bụng chữ V với bóngBài tập gập bụng chữ V với bóng
Thực hiện tương tự như động tác gập bụng chữ V ở trên những thêm một quả bóng, giữ bóng bằng 2 tay trước ngực.
Khi nhấc người lên, đưa bóng về phía ngón chân, sau đó mang bóng đặt ngược ra sau đầu khi nằm xuống.
17. Bài tập gập người với bóngBài tập gập bụng với bóng
Gập người trên bóng, chân dang ngang rộng bằng vai, chống mũi chân xuống sàn
Hông và bụng đặt cố định trên bóng.
Đặt hai tay ra sau đầu và gập bụng lên và xuống
Hãy cẩn thận không để căng cổ hoặc lưng dưới khi áp dụng bài tập này.
18. Bài tập xoay người kiểu NgaBài tập xoay người kiểu Nga
Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia.
Ngồi trên mặt sàn, hơi nghiêng người về phía sau tạo với sàn một góc 60 độ
Hai tay thẳng chạm vào nhau
Để tăng độ khó và tác động đốt mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15-20 cm
Xoay thân trên sang phải, luôn giữ lưng thẳng.
Giữ một giây trước khi xoay sang trái.
Lưu ý: chỉ xoay eo hông giữ cố định
19. Bài tập xoay người kiểu Nga với bóngBài tập xoay người kiểu Nga với bóng
Tương tự như động tác xoay người kiểu Nga ở trên, nhưng với động tác này bạn sẽ cần thêm một quả bóng.
Giữ quả bóng bằng hai tay song song với ngực, tay thẳng
Vặn từ bên này sang bên kia và dừng lại một giây ở giữa.
20. Bài tập gập bụng cắt kéoBài tập gập bụng cắt kéo
Chỉ sau một vài lần tập bài này bạn sẽ bắt đầu thấy nóng lên ở bụng đặc biệt là bụng dưới.
Đây là bài tập giúp đốt mỡ bụng dưới cực nhanh và hiệu quả.
Bắt đầu nằm ngửa với hai bàn tay dọc theo hông Nâng cao chân lên khỏi mặt đất khoảng 20 – 30cn
Giữ lưng phẳng trên mặt đất, giơ một chân lên phía ngực (nâng chân cao hết sức có thể như trong khi vẫn giữ thẳng).
Nâng một châng lên và hạn một chân xuống, thực hiện xen kẻ như hình cắt kéo.
21. Bài tập plank một bênBài tập Plank một bên
Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải, gập khuỷ tay phải tạo góc vuông làm điểm tựa nâng người lên.
Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai.
Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷ tay
Thực hiện tương tự cho bên còn lại.Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.