Các bài tập tim mạch tốt nhất
Sau đây là các bài tập đốt cháy calo mà mọi người có thể thực hiện tại nhà với thiết bị tối thiểu. Các bài tập này có thể kết hợp thành một chương trình tập luyện tim mạch. Ví dụ, mọi người có thể thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây đến 1 phút, nghỉ 30 giây và chuyển sang bài tập tiếp theo. Khi thể chất của mọi người tăng lên, mọi người có thể tập liền mạch các bài tập.
Bài tập cho người mới bắt đầu
Các bài tập dành cho người mới bắt đầu không yêu cầu kinh nghiệm hoạt động thể chất trước đó hoặc đào tạo đặc biệt. Mọi người có thể tăng cường độ khi tiến bộ về thể chất.
Giậm chân tại chỗ: Giậm chân tại chỗ có thể làm tăng nhịp tim, phù hợp để khởi động hoặc hoạt động tim mạch đơn giản. Để tăng cường độ, mọi người có thể tăng tốc độ giậm chân hoặc nâng đầu gối lên cao hơn.
Nâng từng chân: Bài tập này tập trung vào cơ bụng. Cách thực hiện:
Để tăng độ khó, mọi người có thể nhấc chân cao hơn khỏi sàn hoặc nhảy từ chân này sang chân kia nhanh hơn.
Chạy tại chỗ: Chạy tại chỗ là bài tập tăng nhịp tim đơn giản và hiệu quả. Đây cũng là một khởi động phù hợp cho người mới bắt đầu. Để thực hiện, hãy bật nhẹ từ chân này sang chân kia. Đồng thời, xoay cánh tay từ bên này sang bên kia.
Bật nhảy tại chỗ: Bài tập này có thể thay thế cho chạy bộ tại chỗ và phù hợp với các động tác khởi động. Để thực hiện, đặt hai chân gần nhau và nhảy lên xuống đồng thời vung cánh tay theo hình tròn.
Nhảy theo nhạc: Khiêu vũ theo điệu nhạc có thể đốt cháy calo, mọi người có thể thấy nó rất thú vị như một bài tập thể dục.
Quay tròn cánh tay
Mọi người có thể thực hiện quay tròn cánh tay khi ngồi hoặc đứng và phù hợp cho tất cả các cấp độ kỹ năng. Cách thực hiện:
Nhảy dang tay chân: Đây là một bài tập tim mạch cho người mới bắt đầu mà có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Cách thực hiện:
Mọi người có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách nhảy cao hơn hoặc nhanh hơn, cũng có thể giảm cường độ bằng cách thực hiện các động tác nhảy chậm hơn hoặc nhỏ hơn.
Bài tập kéo tay: Mọi người nên nằm xuống để thực hiện bài tập này. Bài tập tác động đến cơ bụng, ngực và vai. Để thực hiện:
Bài tập trung bình
Các bài tập trung bình giúp tăng cường độ tập luyện.
Nhảy ếch: Nhảy ếch là một cách để tăng cường độ tập luyện và tập trung vào cơ mông, cơ đùi trước. Để thực hiện:
Nhảy dây: Để tăng độ khó của bài nhảy tại chỗ mọi người có thể nhảy dây
Đứng lên ngồi xuống kết hợp đá chân: Bài tập này sẽ thử thách khả năng giữ thăng bằng của mọi người bằng cách nâng một chân lên khi đứng lên. Để thực hiện:
Xoay thân trên: Động tác xoay thân trên có tác động đến cơ bụng đồng thời kiểm tra hệ tim mạch. Để tăng cường độ tập, mọi người có thể cầm một vật nặng, chẳng hạn như tạ, bóng tập hoặc các vật dụng khác trong nhà. Để thực hiện:
Nhảy hai chân vuông góc: Động tác này tác động rất nhiều vào cơ chân và thử tách tim mạch. Để thực hiện:
Leo cầu thang: Mọi người có thể kết hợp cầu thang vào một buổi tập luyện bằng cách lên xuống cầu thang nhiều lần.
Bước ngang: Chuyển động ngang gần giống với khởi động bóng đá hoặc trượt băng. Để thực hiện:
Bài tập nâng cao
Bài tập leo núi: Leo núi là một bài tập nâng cao để hoạt động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là thân dưới. Để thực hiện:
Burpees: Burpees là một động tác nâng cao toàn thân. Để thực hiện:
Gấu bò: Đây là một bài tập toàn thân. Để thực hiện:
Bò kiểu sâu đo: Bài tập này là một bài tập toàn thân giúp cải thiện khả năng vận động. Để thực hiện:
Video trực tuyến: Mọi người có thể tìm kiếm các bài tập trên YouTube và các trang dịch vụ khác.
Cách tập luyện tối đa tại nhà
Với việc tập luyện cho hệ tim mạch, mọi người không chỉ phải tập trung vào các bài tập mà còn phải tăng cường độ khi tập luyện. Thực hiện một thói quen tập thể dục tại nhà từ 3–5 ngày mỗi tuần có thể nâng cao khả năng thể chất và sức khỏe thể chất tổng thể.
An toàn và phòng ngừa thương tích
Chỉ vì mọi người ở nhà không có nghĩa là mọi người không bị thương. Một số cách để giúp đảm bảo an toàn bao gồm:
Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để giúp giảm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc sự tồi tệ của bất kỳ triệu chứng hiện tại nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập cardio bao nhiêu là đủ?
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.