Các bài tập tim mạch tốt nhất
Sau đây là các bài tập đốt cháy calo mà mọi người có thể thực hiện tại nhà với thiết bị tối thiểu. Các bài tập này có thể kết hợp thành một chương trình tập luyện tim mạch. Ví dụ, mọi người có thể thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây đến 1 phút, nghỉ 30 giây và chuyển sang bài tập tiếp theo. Khi thể chất của mọi người tăng lên, mọi người có thể tập liền mạch các bài tập.
Bài tập cho người mới bắt đầu
Các bài tập dành cho người mới bắt đầu không yêu cầu kinh nghiệm hoạt động thể chất trước đó hoặc đào tạo đặc biệt. Mọi người có thể tăng cường độ khi tiến bộ về thể chất.
Giậm chân tại chỗ: Giậm chân tại chỗ có thể làm tăng nhịp tim, phù hợp để khởi động hoặc hoạt động tim mạch đơn giản. Để tăng cường độ, mọi người có thể tăng tốc độ giậm chân hoặc nâng đầu gối lên cao hơn.
Nâng từng chân: Bài tập này tập trung vào cơ bụng. Cách thực hiện:
Để tăng độ khó, mọi người có thể nhấc chân cao hơn khỏi sàn hoặc nhảy từ chân này sang chân kia nhanh hơn.
Chạy tại chỗ: Chạy tại chỗ là bài tập tăng nhịp tim đơn giản và hiệu quả. Đây cũng là một khởi động phù hợp cho người mới bắt đầu. Để thực hiện, hãy bật nhẹ từ chân này sang chân kia. Đồng thời, xoay cánh tay từ bên này sang bên kia.
Bật nhảy tại chỗ: Bài tập này có thể thay thế cho chạy bộ tại chỗ và phù hợp với các động tác khởi động. Để thực hiện, đặt hai chân gần nhau và nhảy lên xuống đồng thời vung cánh tay theo hình tròn.
Nhảy theo nhạc: Khiêu vũ theo điệu nhạc có thể đốt cháy calo, mọi người có thể thấy nó rất thú vị như một bài tập thể dục.
Quay tròn cánh tay
Mọi người có thể thực hiện quay tròn cánh tay khi ngồi hoặc đứng và phù hợp cho tất cả các cấp độ kỹ năng. Cách thực hiện:
Nhảy dang tay chân: Đây là một bài tập tim mạch cho người mới bắt đầu mà có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Cách thực hiện:
Mọi người có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách nhảy cao hơn hoặc nhanh hơn, cũng có thể giảm cường độ bằng cách thực hiện các động tác nhảy chậm hơn hoặc nhỏ hơn.
Bài tập kéo tay: Mọi người nên nằm xuống để thực hiện bài tập này. Bài tập tác động đến cơ bụng, ngực và vai. Để thực hiện:
Bài tập trung bình
Các bài tập trung bình giúp tăng cường độ tập luyện.
Nhảy ếch: Nhảy ếch là một cách để tăng cường độ tập luyện và tập trung vào cơ mông, cơ đùi trước. Để thực hiện:
Nhảy dây: Để tăng độ khó của bài nhảy tại chỗ mọi người có thể nhảy dây
Đứng lên ngồi xuống kết hợp đá chân: Bài tập này sẽ thử thách khả năng giữ thăng bằng của mọi người bằng cách nâng một chân lên khi đứng lên. Để thực hiện:
Xoay thân trên: Động tác xoay thân trên có tác động đến cơ bụng đồng thời kiểm tra hệ tim mạch. Để tăng cường độ tập, mọi người có thể cầm một vật nặng, chẳng hạn như tạ, bóng tập hoặc các vật dụng khác trong nhà. Để thực hiện:
Nhảy hai chân vuông góc: Động tác này tác động rất nhiều vào cơ chân và thử tách tim mạch. Để thực hiện:
Leo cầu thang: Mọi người có thể kết hợp cầu thang vào một buổi tập luyện bằng cách lên xuống cầu thang nhiều lần.
Bước ngang: Chuyển động ngang gần giống với khởi động bóng đá hoặc trượt băng. Để thực hiện:
Bài tập nâng cao
Bài tập leo núi: Leo núi là một bài tập nâng cao để hoạt động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là thân dưới. Để thực hiện:
Burpees: Burpees là một động tác nâng cao toàn thân. Để thực hiện:
Gấu bò: Đây là một bài tập toàn thân. Để thực hiện:
Bò kiểu sâu đo: Bài tập này là một bài tập toàn thân giúp cải thiện khả năng vận động. Để thực hiện:
Video trực tuyến: Mọi người có thể tìm kiếm các bài tập trên YouTube và các trang dịch vụ khác.
Cách tập luyện tối đa tại nhà
Với việc tập luyện cho hệ tim mạch, mọi người không chỉ phải tập trung vào các bài tập mà còn phải tăng cường độ khi tập luyện. Thực hiện một thói quen tập thể dục tại nhà từ 3–5 ngày mỗi tuần có thể nâng cao khả năng thể chất và sức khỏe thể chất tổng thể.
An toàn và phòng ngừa thương tích
Chỉ vì mọi người ở nhà không có nghĩa là mọi người không bị thương. Một số cách để giúp đảm bảo an toàn bao gồm:
Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để giúp giảm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc sự tồi tệ của bất kỳ triệu chứng hiện tại nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập cardio bao nhiêu là đủ?
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.