12 mẹo phục hồi nhanh sau cúm

Đây là 12 mẹo giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi bị cúm.

1. Nghỉ ngơi tại nhà

Cơ thể bạn cần thời gian và năng lượng để đánh bại với virus cúm, điều đó có nghĩa là các công việc hằng ngày ở nhà của bạn nên tạm thời đặt sang một bên.

Bạn có thể bị cám dỗ của việc đi mua đồ hay giặt giũ vào dịp cuối tuần, nhưng bạn không nên thực hiện nó. Nghỉ ngơi khỏi công việc hay học tập ở trường, và dừng các việc vặt cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy sức khỏe tốt hơn.

Điều quan trọng nhất trong việc giúp bạn hồi phục, là ở nhà nhưng vẫn đảm bảo tránh lây cúm cho mọi người xung quanh. Cúm có thể rất nguy hiểm với người già và trẻ nhỏ, vậy quan trọng là bạn tránh tiếp xúc với mọi người khi bạn đang trong giai đoạn lây truyền bệnh.

2. Bổ sung nước

Một trọng những triệu chứng của cúm là sốt cao, có thể làm cơ thể toát mồ hôi. Bạn cũng có thể bị nôn hoặc tiêu chảy. Cơ thể bạn cần nước để thay thế lượng nước đã mất, thậm chí nhiều hơn bình thường để đánh bại nhiễm khuẩn.

Nước là quan trọng nhất, nhưng bạn cũng có thể uống trà thảo mộc hoặc trà với mật ong. Nó có thể xoa dịu các triệu chứng của bạn và giúp bạn không mất nước. Có hai thứ mà bạn nên tránh, đương nhiên, là rượu và các chất chứa caffein.

3. Ngủ nhiều nhất có thể

Ngủ là phương thuốc tốt nhất cho cơ thể trong thời gian đánh lại virus cúm. Cuộn tròn trên ghế và xem ti vi không phải là ý tưởng tồi, nhưng bạn không nên xem các chương trình yêu thích của mình cả đêm.

Hãy đi ngủ sớm hơn thời gian mà thường ngày bạn đi ngủ. Bạn cũng có thể ngủ cả ngày để cơ thể bạn có thêm thời gian hồi phục.

Nghỉ ngơi và ngủ cũng làm giảm khả năng biến chứng nặng của cúm, ví dụ như viêm phổi.

4. Làm cho việc hít thở ttrở nên dễ dàng hơn

Sẽ rất khó khăn khi ngủ khi với tình trạng ngạt mũi và hắt hơi. Bạn hãy thử một số mẹo dưới đây để thở dễ hơn và có giấc ngủ tốt hơn:

- sử dụng một cái gối to để nâng đầu bạn lên và làm giảm áp lực xoang

- sử dụng máy tạo ẩm không khí hay máy xông hơi khi ngủ

- tắm nước nóng trước khi đi ngủ

5. Ăn uống lành mạnh

Bạn sẽ thấy sự cám dỗ bởi một ly kem lớn hay một túi khoai tây chiên, nhưng cơ thể bạn cần những dinh dưỡng tốt hơn cho việc hồi phục sau cúm.

Hoa quả và rau củ tươi cung cấp những vitamin quan trọng, khoáng chất và các chất chống oxi hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn để đánh lại virus.

Bạn cũng có thể không cảm thấy thèm ăn, nhưng việc ăn các bữa cơ bản vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

 

 6. Tăng độ ẩm trong không khí

Không khí khô có thể làm các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Một máy xông hơi hay máy tạo ẩm có thể giúp tăng độ ẩm trong không khí và giảm bớt sự ngột ngạt.

Có rất nhiều loại máy tạo ẩm hay xông hơi có sẵn trên thị trường. Ví dụ như tạo độ ẩm phun sương hay hơi nước. Nó có thể dễ dàng tìm thấy với giá cả hợp lý ở các cửa hàng lớn, hiệu thuốc hay mua trực tuyến qua mạng.

7. Mua các loại thuốc không cần kê đơn

Các thuốc điều trị cảm và cúm tại các nhà thuốc đều rất phổ biến với hàng trăm lựa chọn khác nhau. Một số loại được sử dụng cho một số triệu chứng đặc biệt, như ngạt mũi, nhưng cũng có nhiều loại điều trị nhiều triệu chứng cùng lúc.

- Thuốc giảm đau giúp hạ sốt, giảm đau đầu, giảm đau nhức cơ thể. Ví dụ như: iboprofen (Advil, Motrin) và acetaminophen.

-  Thuốc giảm ngạt mũi như: pseudoephedrine (Sudafed), giúp thông đường mũi và giảm áp lực xoang.

- Thuốc giảm ho như dextromethorphan (Robitussin) giúp xoa dịu cơn ho khan.

- Thuốc loãng đờm trong ho có đờm giúp đờm trở nên loãng.

- Thuốc kháng histamin có xu hướng giúp an thần, giúp bạn ngủ tốt hơn.

Hãy đọc các thông tin sản phẩm thật kỹ để biết liều của từng loại thuốc và chắc chắn nó không gây ra các tác dụng phụ khi sử dụng. Một số thuốc có tác dụng làm giảm đau và hạ sốt đồng thời, nên bạn không nên sử dụng các loại thuốc có tác dụng đơn lẻ tương tự.

8. Dùng thử cây cơm cháy đen

Cây cơm cháy đen đã được sử dụng hơn 100 năm trước cho điều trị cảm và cúm.

Nghiên cứu thử nghiệm viên ngậm được điều chế từ cây cơm cháy đen trên những người đang mắc cúm với liều 4 viên 1 ngày cho thấy tác dụng hạ sốt, giảm đau đầu, đau cơ, giảm tắc nghẹt mũi và ho trong 48 giờ. Một nghiên cứu khác trên 60 người với các triệu chứng cúm được sử dụng siro cây cơm cháy đen 4 lần 1 ngày cũng cho hiệu quả cải thiện triệu chứng trong 4 ngày nhanh hơn những người không sử dụng.

Nghiên cứu trên 312 hành khác di chuyển bằng đường hàng không cho thấy với 300 miligram viên nhộng của cây cơm cháy đen sử dụng 3 lần 1 ngày giúp làm giảm các triệu chứng của cảm và cúm và giúp kết thúc giai đoạn ốm nhanh hơn những người không sử dụng.

Viên con nhộng, viên nén hay siro điều chế từ cây cơm cháy đen đều có sẵn tại các cửa hàng hay trên mạng. Bạn không nên ăn trực tiếp cây cơm cháy đen, vì chúng có thể khiến bạn buồn nôn, nôn hay tiêu chảy.

9. Dùng một thìa mật ong để giảm ho

Mật ong là phương thuốc tự nhiên phổ biến để xoa dịu đau họng và ho. Pha lẫn mật ong với trà là cách tuyệt với để bổ sung nước và điều trị các triệu chứng của cúm.

Nghiên cứu cho thấy một liều mật ong có hiệu quả trong việc kiểm soát ho khi ngủ buổi tối hơn sử dụng thuốc giảm ho thông thường ở trẻ từ 2 đến 18 tuổi khi bị nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Một lưu ý nữa, đương nhiên, là bạn không nên sử dụng mật ong cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi.

10. Hỏi ý kiến bác sỹ về các thuốc kháng virus

Thuốc kháng virus ngăn virus phát triển và nhân lên. Thuốc hiệu quả nhất nếu bạn dùng trong vòng 48 giờ từ khi bắt đầu có các triệu chứng. Thuốc kháng virus phải được dùng theo kê đơn của bác sỹ và bạn không được tự ý dùng thuốc. 

Hãy hỏi ý kiến bác sỹ để chỉ định sử dụng thuốc kháng virus nếu bạn hoặc bệnh nhân thuộc các đối tượng sau đây:

• trẻ em duới 5 tuổi
• dưới 18 tuổi và đang sử dụng các thuốc aspirin hoặc chứa salicylate
• trên 65 tuổi
• đang mang thai hoặc mới sinh con dưới 2 tuần
• mắc các bệnh mãn tính hoặc sử dụng các thuốc làm giảm hệ miễn dịch
• sống trong viện dưỡng lão hoặc đang được chăm sóc sức khỏe lâu dài
• Có thể trạng quá béo, với chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 40

Sử dụng thuốc kháng virus trong vòng 48 h kể từ khi có triệu chứng  có thể giảm mức độ nghiêm trọng và giảm bớt thời gian bị cúm xuống khoảng 1 ngày.

11. Tiêm vaccine phòng cúm

Vaccine cúm mùa hằng năm là sản phẩm được chế tạo để phòng ngừa các chủng cúm có thể gây bệnh trong mùa năm đó. Việc xác định các chủng cúm này dựa trên nghiên cứu và dự đoán của các các nhà khoa học về xu hướng phát triển của virus cúm vào năm sau. Đôi khi, đương nhiên, dự dự đoán này không hoàn toàn chính xác. Tuy nhiên tiêm vắc xin cúm sau khi bạn bị cúm có thể bảo vệ bạn khỏi các chủng vi rút khác.

Bạn nghĩ rằng tiêm bây giờ là quá muộn hay bạn không thể bị cúm lần nữa trong mùa năm nay, nhưng điều đó vẫn có thể xảy ra. Nên, tốt nhất là bảo vệ bản thân bằng cách tiêm vaccine.

12. Suy nghĩ lạc quan

Chúng ta thường quên cảm xúc và thái độ so với các cảm giác thực thể. Tất nhiên suy nghĩ tích cực không thể giúp bạn hết ngạt mũi hay hạ sốt, nhưng thái độ lạc quan trong suốt thời gian ốm có thể giúp tổng thể bạn tốt lên.

Lời cuối

Cách tốt nhất bạn có thể làm để hồi phục sau cúm là chấp nhận cho bản thân nghỉ ngơi, ngủ và uống nhiều nước. Nếu bạn phát hiện các triệu chứng sớm và bạn có nguy cơ cao bị các biến chứng của cúm, hãy đến gặp bác sỹ để cân nhắc việc sử dụng các thuốc kháng vi rút  để làm giảm thời gian kéo dài của các triệu chứng.

Hầu hết các triệu chứng cúm thuyên giảm khoảng 1 đến 2 tuần. Nếu các triệu chứng cúm của bạn bắt đầu và tiến triển tồi tệ hơn, hoặc thuyên giảm sau 2 tuần, hãy gặp bác sỹ của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại: Hiểu rõ về CÚM để bảo vệ bản thân và gia đình