10 thói quen nhỏ giúp bạn giữ dáng mà không cần đến phòng gym

Những thói quen nhỏ hàng ngày này sẽ giúp tăng lượng vận động, duy trì vóc dáng thon thả cho người bận rộn, không có thời gian để tới phòng tập gym.

10 thói quen nhỏ giúp bạn giữ dáng mà không cần đến phòng gym

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 1

Xách giỏ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị: Việc xách đồ đi quanh siêu thị sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cho phần trọng tâm và vai. Đồng thời, điều này cũng sẽ khiến bạn tiết kiệm tiền nhờ không mua những món đồ theo cảm hứng vì ngại xách nặng. Ảnh: Specialty Store Services.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 2

Đứng thẳng lưng: Giữ lưng thẳng khi đứng, ngồi hay đi lại đòi hỏi bạn sử dụng nhiều cơ bắp. Phần lớn không thể giữ thẳng lưng đến 1 phút. Việc tập ngồi và đứng thẳng lưng sẽ giúp cơ vai và trọng tâm của bạn được vận động, ngoài ra còn giúp bạn có vẻ thon thả hơn. Ảnh: Medical News Today.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 3

Nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email: Nhắn tin hay gửi email giúp tiết kiệm thời gian, nhưng khiến vòng bụng của bạn ngày càng lớn. Nếu cần truyền đạt thông tin với người ở trong phạm vi bạn có thể đi tới, hãy đứng dậy và đến nói với họ. Bạn sẽ được thay đổi môi trường cho bớt nhàm chán, vận động một chút và cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp. Ảnh: Nextews.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 4

Dùng ứng dụng nhắc nhở thời gian: Hãy lên kế hoạch cho những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong ngày, khi bạn có thể tập hít thở, đi dạo hoặc thực hiện vài động tác thể dục. Hiện nay, nhiều ứng dụng nhắc nhở thời gian khiến việc này trở nên dễ dàng hơn. Ảnh: CNN.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 5

Dùng bàn đứng: Bàn làm việc đứng cho phép bạn vận động trong lúc làm việc. Bạn có thể chọn loại thay đổi độ cao, có thể đứng hoặc ngồi tùy ý. Việc ngồi nhiều ở nơi làm việc là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến vòng eo của bạn tích mỡ. Đứng không chỉ giúp bạn tập trung hơn mà còn giúp tiêu tốn calo, giảm các loại bệnh về cột sống. Ảnh: Contemporist.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 6

Tích cực đi bộ: Nếu cách điểm đến khoảng 1-2 km, bạn nên cân nhắc đi bộ khi thời tiết cho phép, thay vì gọi taxi hay xe ôm. Việc đi bộ vừa giúp tiêu tốn calo, vừa giúp tâm trí thoải mái hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Ảnh: Jon Barron.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 7

Đứng dậy đi lấy nước thường xuyên hơn: Để bình nước cá nhân ở bàn làm việc là một cách tuyệt vời để giữ cơ thể không bị thiếu nước trong ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn nên dùng cốc và dành vài phút mỗi giờ để đứng dậy ra bình nước chung của văn phòng. Trong lúc đi, bạn có thể tranh thủ xoay cổ, tay hay lưng nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn thay vì ngồi yên một chỗ. Ảnh: iStock.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 8

Dọn dẹp nhà cửa: Hãy lên danh sách những việc cần làm và thực hiện thay vì ngồi ôm máy tính hay tivi khi ở nhà. Bạn vừa được vận động, vừa có một căn phòng hay ngôi nhà sạch sẽ, tinh tươm. Bạn có thể bật nhạc, nghe radio hay tranh thủ trò chuyện với người thân, bạn bè trong lúc làm việc nhà. Ảnh: Builderscrack.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 9

Tránh gộp nhiều việc một lần: Chúng ta thường tranh thủ làm càng nhiều việc trong một chuyến đi càng tốt, như đem đồ phơi lên gác khi có ý định thay đồ, đi vệ sinh trên đường trở về từ phòng giải lao của công ty. Tuy nhiên, bạn sẽ tăng thời gian vận động lên rất nhiều nếu tách các việc đó ra. Có thể bạn sẽ mất thêm vài phút, nhưng sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Ảnh: Metro.

10 thoi quen nho giup ban giu dang ma khong can den phong gym hinh anh 10

Đứng nói chuyện điện thoại: Khi điện thoại reo, hãy tạo thói quen đứng dậy trả lời. Bạn có thể đứng một chỗ hoặc đi đi lại lại một chút trong lúc nghe cuộc gọi. Điều này không chỉ giúp bạn tập trung hơn vào cuộc hội thoại mà còn giúp cơ thể vận động nhiều hơn. Ảnh: Getty Images.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen hôm nay cho cuộc sống khỏe mạnh 10 năm sau

Hải Đăng - Theo Zing/Insider

Bình luận

Tin mới

12/10/2026

Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn

Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
11/10/2026

Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer

Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
11/10/2026

Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?

Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
11/10/2026

Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa

Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
10/10/2026

5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả

Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
10/10/2026

Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?

Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
10/10/2026

Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông

Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
09/10/2026

Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã

Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.