10 cách để mẹ bầu thừa cân luôn khỏe mạnh - Phần 1
Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cảnh báo rằng, khoảng 45% phụ nữ mang thai bị mắc chứng béo phì.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như: đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Thêm nữa, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.
Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.
1. Bổ sung Vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sỹ
Vitamin D và folate là hai chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Torey Armul tại Viện hàn lâm dinh dưỡng và bệnh tiểu đường ở Columbus, Ohio (Mỹ), béo phì làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D và một số nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ cần nhiều folate hơn trong khi mang thai.
Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn được kiểm tra về mức Vitamin D, canxi và folate đồng thời được kê đơn các chất dinh dưỡng trên trong trường hợp cần thiết. Đừng bao giờ tự ý dùng các vitamin bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sỹ.
2. Không nên ăn kiêng
Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ thừa cân (BMI từ 25 đến 29,9) chỉ nên tăng từ 5,6 kg đến 9,3 kg trong suốt thai kỳ. Những bà mẹ bị béo phì với BMI trên 30 chỉ nên tăng từ 4,1 kg đến 7,5 kg.
Theo giáo sư – tiến sỹ Nicole Avena, một chuyên gia tại trường y Mount Sinai ở New York và là tác giả của cuốn sách “Những thực phẩm nên ăn khi mang thai”, lúc này chưa phải là thời điểm để tiến hành ăn kiêng. Do vậy, thay vì bị ám ảnh bởi việc quá cân, bạn nên tập trung vào những việc cần phải làm để thật khỏe mạnh trong thời gian mang bầu.
3. Gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng
Mặc dù bác sỹ sản khoa có thể đưa ra những khuyến cáo nói chung cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nhưng việc trò chuyện với chuyên gia, bác sỹ dinh dưỡng là những người có hiểu biết sâu rộng về chế độ dinh dưỡng khi mang thai sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên bổ ích để giúp kiểm soát tốt cân nặng và duy trì một cân nặng hợp lý sau sinh.
4. Cung cấp thêm năng lượng trong khẩu phần ăn
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đứa trẻ chưa cần quá nhiều năng lượng để phát triển. Tuy nhiên, trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, bạn nên tăng thêm khoảng 250 đến 450 calorie mỗi ngày nếu bạn bị thừa cân và từ 200 đến 370 calorie nếu bạn bị béo phì.
Một điều lưu ý: nếu bạn bị tăng cân trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ thì lượng calorie tăng thêm vào giai đoạn này nên giảm đi thêm nữa.
(... còn tiếp...)
Đón đọc phần tiếp theo tại website: vienyhocungdung.vn
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
-
6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
-
Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
-
4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
-
Giao mùa gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người?
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.
-
8 lý do nên ăn bông cải xanh
Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.
-
Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn
Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.
-
Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân
Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.
-
Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường
Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.
